sabemos que a forma como a diabetes o afecta é imprevisível. Nem sempre sabes como te vais sentir ou o que podes ou não fazer. O que torna importantes as pequenas vitórias, mesmo quando se trata de ser ativo. Porque não importa se é algo pequeno e novo, ou apenas um pouco mais de algo que você já faz. aqui vamos levá – lo através dos benefícios de ser ativo para a diabetes e mostrar-lhe que tipo de atividades são boas para tentar-especialmente para quando estamos em casa., Vamos ajudá-lo a começar devagar e a crescer, de uma forma que lhe convém. E se você já está fazendo muito exercício, nós temos informações mais detalhadas para ajudá-lo a gerenciar diabetes tipo 1 ou diabetes tipo 2.
” Você não tem que fazer exercício tradicional, simplesmente mover mais é bom para a sua saúde e diabetes. É incrível a rapidez com que pequenas mudanças podem se somar e levar a uma vida fisicamente ativa.,”
– Neil Gibson, Physical Activity Insight Advisor at Diabetes UK
não está sozinho nisto, podemos ajudá-lo a ficar activo. É por isso que nos unimos com o Sport England e outros parceiros de caridade para ajudar a promover mais mudanças em todo o Reino Unido em nova campanha somos invencíveis.
benefícios do exercício para a diabetes
algumas pessoas se preocupam que ser fisicamente ativo será muito cansativo ou tornar a diabetes mais difícil de controlar., e se você é alguém que fica com hipos, você provavelmente está preocupado em conseguir mais. Mas a actividade nem sempre faz com que os níveis de açúcar no sangue diminuam – pode fazê-los subir também. Fizemos um guia para os níveis de açúcar no sangue e exercício para ajudá-lo.isso são muitas preocupações e são todas compreensíveis. Mas estamos aqui para acabar com esses mitos e garantir que você conheça todos os benefícios importantes do exercício quando você tem diabetes.,r
“o pensamento de ser mais ativo pode ser esmagador, mas uma vez que você começa as pessoas me disseram o quão grande isso as faz sentir. Não vais ver os benefícios agora., Trata – se de construir um futuro mais saudável também-sabemos que ser ativo ajuda a proteger o seu corpo contra as complicações da diabetes e pode ajudá-lo a levar uma vida mais feliz e saudável.”
– Emma Elvin, Consultora Clínica Sénior da Diabetes UK
melhor tipo de exercício para diabetes
não há um tipo de actividade que seja melhor para todos com diabetes. Trata-se de encontrar o que funciona para você e depende de muitas coisas, como o que você gosta, onde você está e quanto tempo você tem. Pense em como a atividade pode se encaixar com a sua vida, não o contrário., E trabalhar para adicionar algum exercício mais tradicional também.
é melhor fazer uma mistura de diferentes tipos de atividade, porque diferentes tipos têm diferentes benefícios. E fazer a mesma coisa pode tornar-se aborrecido depois de algum tempo. por exemplo, a natação pode fazer com que respire mais e aumente o ritmo cardíaco. Isto é bom para a saúde do seu coração, porque o seu coração tem que trabalhar mais para bombear sangue em torno do corpo. E com diabetes, manter o coração saudável e em forma é ainda mais importante porque você está mais em risco de doenças cardíacas e outras complicações., enquanto que fazer algo como escavar no jardim ajuda com a força e pode ajudar o organismo a usar melhor a insulina.mantendo-nos activos em casa enquanto estamos presos durante a pandemia do coronavírus, ainda podemos encontrar formas de ficar activos e continuar a mover-nos muito mais. Que tal:
- capotar a casa e limpar todas as janelas. um pouco de tempo para atacar aquela prateleira que tens andado a adiar.Jardinagem-se tiver um jardim. Se não o fizer, tem alguma planta da casa que possa regar, podar e re-pote enquanto se levanta?,
Pop alguma música enquanto você está fazendo isso, ele pode ajudá-lo a se sentir motivado e mover muito mais.
Se você precisa começar em um ritmo mais fácil, tente ficar de pé durante um anúncio de TV. Se você pode geri-lo, trabalhar para ficar de pé para todo o anúncio quebrar, em seguida, para caminhar no local durante anúncios. Você pode misturar isto fazendo stretches em vez disso, ou jogging no local enquanto os anúncios estão ligados. Isto vai ajudá-lo a subir os degraus.
todos são diferentes, e algumas pessoas acham os exercícios de vídeo útil para mantê-los motivados e seguir uma rotina., Há muitos para escolher, mas o NHS fitness studio pode ser um bom lugar para começar. Se você está em aeróbica, Pilates, até mesmo Dança Do Ventre-há muitas opções para iniciantes e especialistas. Mas lembra-te de aquecer o teu corpo primeiro, tenta este vídeo de aquecimento do SNS.manter-se ligado a outros pode ajudar na sua saúde física e mental. Os exercícios online que sugerimos podem ser feitos com a família e amigos através de uma webcam ou uma aplicação.,quando estiver fora, é surpreendente como uma ligeira mudança de rotina irá aumentar a sua actividade e ajudá-lo a sentir-se melhor quando estiver a viver com diabetes.sair do autocarro é importante uma paragem mais cedo: Cycling
Walking
fique activo no trabalho
manter activo no trabalho quando tem diabetes, especialmente se tiver de se sentar à frente de um computador durante muito tempo.,
- subir escadas
- Curta reuniões
- de Pé quando você está no telefone
- Cadeira-exercícios como sentar e levantar os braços para cima
Obter ativo como um hobby
Inicia um ativo hobby – vou ajudá-lo a gerir a sua diabetes e a sentir-se bem.,
- Yoga ou pilates vídeo do YouTube
- a Natação ou a dança de classe
- Jogando ou chutar uma bola no parque
- Andar de pega-ups com os amigos
Você também pode querer dar uma olhada em nossos eventos de angariação de fundos – há uma grande variedade para escolher, envolvendo caminhadas, natação, ciclismo e muito mais. Organizamo-las para o ajudar a tornar-se activo e a angariar mais dinheiro para que possamos continuar a trabalhar para um mundo onde a diabetes não possa causar danos.
este abril, Por que não fazer a nossa viagem de bicicleta no Reino Unido?, Escolha a sua distância e comece a pedalar para um você mais saudável e mais forte.
Se você está preocupado em iniciar qualquer um destes tipos de atividades, fale com o seu GP. Eles serão capazes de dar-lhe conselhos sobre como você pode ajustar as coisas para se adequar a você.exercício físico se tiver complicações da diabetes se tiver complicações da diabetes, como problemas com os olhos e os pés, terá de pensar um pouco mais sobre a actividade que escolher. Por exemplo, se você tem úlceras nos pés você pode precisar de evitar determinados tipos de atividade de suporte de peso, como correr., Exercícios baseados em cadeiras podem ser melhores para ti, como levantar as pernas uma após a outra ou levantar latas de feijão assado enquanto estás sentado.
lembre-se que um pouco de atividade tem tantos benefícios, assim faça o máximo que puder e se recompense por quaisquer pequenas mudanças que faça.é muito importante que tome conta do seu corpo, bem como estar activo. Por isso, fale com a sua equipa de saúde para obter mais conselhos sobre o que é melhor para si antes de começar qualquer coisa nova. Eles podem ajudá-lo a decidir o que é seguro para você e considerar quaisquer complicações que você tem., como é que o exercício físico afecta os açúcares no sangue? o facto de ser fisicamente activo pode afectar os níveis de açúcar no sangue de diferentes formas, dependendo do tipo de actividade que está a fazer.sabemos que muita gente não quer fazer exercício porque pode baixar os níveis de açúcar no sangue. Podes estar constantemente preocupado com hipos, e isso é compreensível. Mas sabia que nem todos os tipos de exercício fazem baixar os níveis de açúcar no sangue? Alguns também os fazem subir.,compreender mais sobre o que acontece antes, durante e depois de estar activo pode ajudar a aliviar alguma desta preocupação e também a gerir como os seus níveis flutuam. Se você mesmo verificar o açúcar no sangue, se isso está usando alguma tecnologia de diabetes ou tiras de teste, tente fazer isso mais frequentemente na época em que você está ficando ativo. Tentativa e erro pode realmente ajudá – lo a detectar padrões, mas lembre-se de ficar seguro-confira nossas dicas sobre o gerenciamento de açúcar no sangue.mas não é uma ciência exacta., Alguns dias você vai fazer exatamente o mesmo tipo de atividade e comer os mesmos alimentos, mas seus níveis de açúcar no sangue pode agir de forma diferente do que você esperaria. Isto pode ser muito frustrante, mas é completamente normal. Qualquer coisa, desde hormonas ao tempo, pode afectar a sua diabetes.
controlar os açúcares no sangue quando está activo
não existe uma única forma de controlar os seus açúcares no sangue, porque todos gerem a sua diabetes de forma diferente. Reunimos algumas dicas para ajudar, mas fale com a sua equipa de cuidados de saúde diabéticos para mais conselhos.,
Aqui estão algumas coisas que podem ajudar:
- se verificar normalmente os níveis de açúcar no sangue, mantenha um registo do que acontece quando está a ser activo e mostre isto ao seu enfermeiro ou médico de cuidados diabéticos. se estiver em risco de entrar em hipoglicemia, mantenha à mão os tratamentos com hipo. E um lanche com alguns hidratos de carbono.use ID de diabetes para que as pessoas à sua volta possam ajudar se for necessário.se utilizar insulina para tratar a sua diabetes, poderá ter de alterar a dose que administra em redor do exercício.,
onde obter suporte com exercício
Agora você sabe todos os fatos sobre diabetes e exercício, aqui está como começar.
Use ferramentas para definir objetivos de exercício e planejar com antecedência
o estabelecimento de metas pode ajudá-lo a quebrar o que você precisa fazer e como fazê-lo. Também pode dar-vos a oportunidade de pensar em frente sobre quaisquer barreiras que possam encontrar.
Nós criamos um guia para mover mais (PDF, 2,9 MB) para ajudá-lo a iniciar esta jornada. Há espaço para você planejar sua atividade e acompanhar seu progresso, bem como muita informação para apoiá-lo ao longo do caminho.,
Se um de seus objetivos é perder peso, fizemos um planejador de perda de peso (PDF, 534KB) você pode baixar. Você pode colocá-lo no seu frigorífico para ajudá-lo a manter o controle todos os dias.
Use a nossa zona de aprendizagem para saber mais sobre o quão eficaz um pouco de actividade pode ser para a sua diabetes. E ouvir de outras pessoas com diabetes sobre o que eles fazem para ficar ativo e como eles fazem isso.se tiver pouco tempo e preferir planear enquanto está em movimento, tente aplicações como o Couth para 5K e Active 10. Os aplicativos podem ser realmente motivadores e dar ao seu planejamento alguma estrutura.,fale com a sua equipa de cuidados de saúde sobre os serviços locais para o ajudar a tornar-se activo. Eles devem ser capazes de apontá-lo na direção certa, e dar-lhe conselhos sobre que tipo de atividade pode beneficiar mais você.
Descubra o que está a acontecer na sua área local
ficar activo com os outros pode muitas vezes dar-lhe um pouco extra de motivação de que necessita. Quer sejam amigos e família, ou um grupo ambulante local.
Nós dirigimos grupos locais de apoio à diabetes para reunir pessoas com diabetes., Compartilhar dicas e histórias com pessoas que pensam como você poderia ajudá-lo a aprender e descobrir o que é melhor para você. Use nosso localizador de código postal para descobrir se você tem um em sua área e verificar que atividades eles executam. Alguns fazem jogos de badminton e fazem dias de caminhada.e porque não nos inscrevemos num dos nossos eventos de angariação de fundos, como o London Bridges walk ou o desafio de um milhão de passos. Vais fazer parte da nossa equipa e vamos apoiar-te a cada passo do caminho. Inscrever-se em um desafio como este pode dar-lhe um objetivo realista para planejar com antecedência.,
“pode ser difícil encontrar o que funciona para você, com dias de frustração e cansaço. Lembre-se que isso acontece com a maioria das pessoas, especialmente se você é novo em atividade. Tente pensar sobre seus objetivos gerais e visualize o que você quer alcançar – isso está provado funcionar para algumas pessoas.”
– Neil Gibson, Physical Activity Insight Advisor at Diabetes UK