como usar a auto-hipnose para atingir os seus objectivos

Por Favor Note que estes artigos se destinam apenas a fins de informação e não são um substituto para o tratamento médico ou psicológico.o que é auto-hipnose?alguma vez viu velhos filmes de terror e programas de televisão que retratam a hipnose como um instrumento assustador de controlo da mente, onde vilões sem escrúpulos escravizam a vontade das vítimas indefesas?, Talvez você tenha visto shows de palco onde um hipnotizador parece ser capaz de usar seus “poderes hipnóticos” para fazer as pessoas fazer e dizer coisas que eles nunca fariam ou diriam em condições normais. Se assim for, não é surpreendente que a hipnose possa parecer apenas um pouco louca, não ao contrário de outros fenômenos aparentemente místicos e inexplicáveis. Isso é lamentável porque a hipnose é, de fato, uma ferramenta terapêutica séria que pode ajudar as pessoas a superar muitos problemas psicológicos, emocionais e até mesmo físicos.,

a Hipnose não é:

• controle da Mente
• lavagem de Cérebro
• Suspensão
• Inconsciência
• Um peculiar estado alterado
• Um místico estado

Quando, na hipnose de uma pessoa é:

• Conhecimento
• No controle
• Em um natural e inofensivo estado
• Capaz de sair da hipnose quando ele quiser

O estado de hipnose pode ser melhor descrito como um estado altamente focalizado de atenção com elevado sugestionabilidade. A hipnose é às vezes, mas nem sempre acompanhada de relaxamento., Quando uma pessoa como um terapeuta induz a hipnose em outro é chamado de hipnose hetero, muitas vezes referido como hipnoterapia. Quando a hipnose é auto-induzida é chamada de auto-hipnose e é muitas vezes referida como auto-hipnose.a palavra hipnose vem da palavra grega “hipos”, que significa dormir. É uma abreviação do termo neuro-hipnotismo que significa sono do sistema nervoso.este termo foi usado pelo eminente neurocirurgião James Braid (1796-1860). No entanto, a hipnose não é um estado de sono., Na verdade, quando na hipnose uma pessoa está acordada e normalmente consciente de tudo o que é dito e feito. Percebendo isso, Braid mais tarde tentou mudar o nome para monoideísmo. Isto significa uma preocupação marcada com uma ideia ou assunto. No entanto, o termo hipnose encravou e é usado até hoje.como posso usar a auto-hipnose para atingir os meus objectivos?

a auto-hipnose é frequentemente utilizada para modificar comportamentos, emoções e atitudes. Por exemplo, muitas pessoas usam auto-hipnose para ajudar a lidar com os problemas da vida cotidiana., A auto-hipnose pode aumentar a confiança e até mesmo ajudar as pessoas a desenvolver novas habilidades. Um grande stress e ansiolítico, também pode ser usado para ajudar a superar hábitos como fumar e comer demais. Esportes os homens e as mulheres podem melhorar o seu desempenho atlético com a auto-hipnose, e pessoas que sofrem de dor física ou doenças relacionadas ao estresse também é útil (hipnose só deve ser usado desta forma, após um diagnóstico médico foi feita sob a orientação de um médico ou terapeuta qualificado).,uma técnica de auto-hipnose vou apresentá-lo a uma técnica simples mas eficaz de auto-hipnose. Esta técnica é chamada de auto-hipnose de fixação ocular e é uma das formas mais populares e eficazes de auto-hipnose já desenvolvida. Vamos começar por usá-lo como um método para ajudá-lo a relaxar. Depois de ter praticado isso várias vezes vamos adicionar sugestões hipnóticas e imagens. Reduzir as distrações indo para uma sala onde é improvável que você seja perturbado e desligar o seu Telefone, Televisão, Computador, etc. Este é o teu momento., Você vai se concentrar em seu objetivo de auto-hipnose e nada mais.

Depois:

1. Sente – se numa cadeira confortável com as pernas e os pés descaídos.evite comer uma grande refeição imediatamente antes para que não se sinta inchado ou desconfortável. A menos que queira dormir, sente-se numa cadeira, pois deitar-se numa cama irá provavelmente induzir o sono. Você também pode querer desapertar roupas apertadas e tirar seus sapatos. Se usar lentes de contacto, é aconselhável removê-las. Mantém as pernas e os pés abertos.2. Olha para o tecto e respira fundo.,escolha um ponto no tecto e fixe o seu olhar nesse ponto. Enquanto mantém os olhos fixos nesse ponto, respira fundo, segura – o por um momento e expira. Em silêncio repita a sugestão”meus olhos estão cansados e pesados e eu quero dormir agora”. Repita este processo para si mesmo mais um par de vezes e, se os seus olhos ainda não o fizeram, deixe-os Fechar e relaxar em uma posição fechada normal., É importante quando se diz a sugestão que se diz a si mesmo como se fosse a sério, por exemplo de uma maneira suave, suave mas convincente.3. Deixa o teu corpo relaxar.permite que o teu corpo fique solto e Manco na cadeira como uma boneca de trapos. Em seguida, lentamente e com intenção contar para baixo silenciosamente de cinco para zero. Diga a si mesmo que, a cada contagem, está cada vez mais relaxado. Fique neste estado relaxado por alguns minutos enquanto se concentra em sua respiração. Repare na subida e queda do seu diafragma e peito., Esteja ciente de como o seu corpo está se tornando relaxado sem que você mesmo tenha que tentar relaxar. Na verdade, quanto menos tentas, mais relaxado te tornas.4. Quando estiver pronto, volte para o quarto contando de um a cinco.diga a si mesmo que está a tomar consciência do que o rodeia e ao contar de cinco irá abrir os olhos. Conte de um a cinco de uma forma animada e enérgica. Quando eu contar até cinco, abre os olhos e estica os braços e as pernas.repita esta técnica três ou quatro vezes e observe como cada vez que atinge um nível mais profundo de relaxamento., No entanto, se você achar que você não relaxar tanto quanto gostaria, não force isso. Há uma curva de aprendizagem envolvida por isso resolve praticar auto-hipnose em uma base regular.por vezes, as pessoas sentem-se um pouco espaçadas ou sonolentas depois de saírem da hipnose. Isto é semelhante a acordar de uma sesta da tarde, é inofensivo e passa após alguns momentos. No entanto, não conduza nem utilize máquinas até se sentir completamente acordado.alguma vez experimentou a frustração de ter um nome na ponta da língua?, Quanto mais se tenta lembrar do nome, mais difícil é recordar. Depois, quando relaxares, o nome volta para ti. Às vezes, quando tentamos demais, impedimo-nos de atingir os nossos objectivos. A atitude que tomas em relação à auto-hipnose irá determinar a facilidade com que a aprendes. Não se esforce muito ou estabeleça objetivos irrealistas. Relaxa e leva o tempo que precisares. Aceite o ritmo a que você consegue resultados, por mais pequenos que possam parecer no início. Acredite em si mesmo e você continuará a alcançar o sucesso que deseja.,como mencionado anteriormente, a hipnose é um estado de elevada sugestibilidade. Dar a si mesmo sugestões quando na hipnose irá permitir que uma acção ou outra resposta aconteça após a experiência hipnótica ter ocorrido. Estas formas de sugestão são chamadas de sugestões pós-hipnóticas e irão ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Ao longo dos anos, os hipnoterapeutas desenvolveram regras de sugestão. Estas são diretrizes que lhe permitirão alcançar o máximo sucesso com as sugestões que você dá a si mesmo. O que se segue é um resumo dessas regras.,1. Diz como se fosse a sério.alguma vez viu um actor a balbuciar as suas falas no palco, a falar numa voz calma e Mansa? O resultado é um desempenho que não é muito convincente. Ao contrário da atuação, sugestões hipnóticas são repetidas silenciosamente. No entanto, você precisa repetir as sugestões como se você significasse o que você diz. Seja tranquilizador, positivo e confiante.2. As sugestões têm de ser formuladas de forma positiva e no tempo presente.a maioria de nós reagirá mais favoravelmente a uma sugestão formulada de forma positiva do que a uma sugestão negativa.,

Que pedido você prefere ouvir:” não deixe isso deitado no chão “ou” você se importaria de pegar isso?”

sugestões são muito mais eficazes quando você menciona o que você deseja se mover, em vez de o que você está se afastando. Por exemplo:” eu estou calmo “é melhor do que”eu não estou ansioso”. “Eu paro de fumar com facilidade “é melhor do que” eu vou tentar parar de fumar ” como a palavra tentar implica dificuldade e luta.

suas sugestões são melhor formuladas no presente tempo, como se estivessem acontecendo neste momento.,

assim ,” eu estou relaxado na aeronave “é melhor do que”eu estarei relaxado quando estou na aeronave”. Ou, ” estou me tornando mais confiante “é melhor do que”vou tentar ser confiante”.3. Faça suas sugestões específicas e realistas.as suas sugestões serão mais eficazes se forem específicas e realistas. Se você deseja melhorar o seu desempenho nadando, seria irrealista dar a si mesmo a sugestão “eu sou um nadador de classe mundial”, a menos, claro, que você é, ou está prestes a se tornar, um campeão mundial., Em vez disso, pergunte a si mesmo o que é especificamente sobre a sua natação que você deseja melhorar. Assim, se você desejasse melhorar o seu peito, você daria a si mesmo uma sugestão realista adaptada a esse aspecto específico de sua natação. Estruture suas sugestões sobre mudanças que você deseja ver em si mesmo, em vez de coisas que estão fora de seu controle, tais como eventos externos e outras pessoas. Não dê a si mesmo sugestões para duas ou três questões ao mesmo tempo. Por exemplo, a sugestão “estou confiante de que posso perder peso e deixar de fumar” provavelmente não é eficaz., Em vez disso, trabalhar em um objetivo de cada vez, repetindo sugestões associadas a esse objetivo. Quando você ver alguns resultados, siga para o seu próximo objetivo.4. Repetição de sugestões

anunciantes sabem o valor da sugestão, e é por isso que eles repetem comerciais de televisão e rádio em uma base regular. Uma das regras mais importantes na prática da auto-hipnose é a repetição das suas sugestões. Dessa forma você dirige o ponto para casa e são muito mais propensos a efetuar mudanças positivas.,

Imagery In Hypnosis

while giving yourself hypnotic suggestions, visualize the situation, the action and the feeling that you desire. Além de imaginar um resultado desejado, você pode utilizar seu senso de toque, audição e até mesmo cheiro. Você pode criar novas imagens, bem como usar imagens de suas memórias e experiências. As pessoas às vezes acreditam que têm de ver uma imagem cristalina do seu objectivo, como se estivessem a ver um filme. No entanto, uma atitude positiva e uma crença de que você está “no papel” é mais importante do que imagens claras.,

O exercício seguinte ilustrará como a sugestão e a imagem podem ser eficazes. Não o utilize se tiver uma aversão aos limões.sente-se numa cadeira confortável e feche os olhos.Imagine um limão comum.Imagine que está a cortar este limão ao meio.Observe os sucos de cada pedaço do limão.pegue um pedaço do limão. Põe-no na boca e morde-o.

mesmo que a sua imagem do limão não fosse clara, você poderia ainda ter grimaced, até mesmo encontrou a sua boca molhando.,

adicionando a sugestão hipnótica e a visualização à auto-hipnose

ensaiando resultados positivos

Mandy tem medo do palco. Ela deve participar de uma peça e está ansiosa para que sua performance não esteja à altura do padrão de que ela é capaz. A Mandy quer aprender auto-hipnose para a ajudar a sentir-se mais confiante. Ensino a auto-hipnose da Mandy e depois as imagens dos resultados. Nesta técnica, a pessoa se visualiza realizando e reagindo da maneira que deseja, enquanto repete sugestões pós-hipnóticas para ajudar a alcançar um objetivo., Depois de se colocar em Hipnose, Mandy se imagina no palco tocando com confiança e facilidade. Enquanto visualiza isso por 30 segundos, ela repete três vezes a sugestão pós-hipnótica “eu estou tocando com facilidade e confiança”. Enquanto ainda está em Hipnose, ela repete este processo mais duas vezes.

é assim que a técnica é feita:

1. Sente – se em um lugar confortável com pernas e pés não cortados.2. Sem inclinar a cabeça ou apertar o pescoço, escolha um ponto no tecto e fixe o seu olhar nesse ponto., Enquanto mantém os olhos fixos nesse ponto, respire fundo e segure-o enquanto estiver confortável. Então, enquanto você expira, repita a sugestão: “meus olhos estão cansados e pesados e eu quero dormir agora.”Repita este processo para si mesmo mais um par de vezes e, se os seus olhos ainda não o fizeram, deixe-os Fechar e relaxar em uma posição fechada normal.3. Deixe o seu corpo ficar solto e coxear na cadeira como uma boneca de trapos. Então, lentamente e com intenção, contar silenciosamente de cinco para zero., Diga a si mesmo que, a cada contagem, está cada vez mais relaxado.4. Imagine uma imagem que representa uma situação que deseja dominar e ver-se a alcançar o seu objectivo.5. Repita para si mesmo três vezes uma sugestão positiva como:

“estou confiante, calmo e relaxado.”

di-lo com convicção enquanto imagina a imagem por cerca de 30 segundos.repita isto três vezes e entre vezes mantenha-se em hipnose e concentre-se no relaxamento do seu corpo.6. Volte para o quarto contando de um a cinco e abrindo os olhos.,

como definir os seus objectivos de auto-hipnose

1. Dê alta prioridade à realização de seus objetivos. Planeie usar auto-hipnose diariamente e você começará a ver resultados.2. Escreve os teus objectivos no papel. Esclareça o que você quer trabalhar e seja específico. Certifique-se de estabelecer metas que sejam alcançáveis. Se eles são objetivos de longo prazo, pode ser útil dividi-los em etapas gerenciáveis.3. Formule as suas sugestões hipnóticas e escreva-as. Escreva uma série de sugestões para o objetivo em que está trabalhando. Siga as regras das sugestões pós-hipnóticas., Você pode até querer escrever seu próprio script (veja o exemplo mais abaixo).4. Decida sobre as imagens que pretende usar. Se o seu objectivo é relaxar, imagine uma cena agradável como uma praia ou um parque num dia quente de Verão. Pode querer usar imagens de resultados como a Mandy fez.5. Se você falhar em alcançar um objetivo, não se dê um tempo difícil. Lembre-se, falhar em alcançar um objetivo não significa que você seja um fracasso. Pode ser que você precise se aproximar do objetivo de uma forma diferente ou talvez você precise ser persistente.,

A auto-hipnose Script To Help You Relax And Reduce Anxiety

abaixo é uma amostra de script desenhada para o ajudar a relaxar e a lidar com a ansiedade. Sinta-se livre para alterar as imagens para atender às suas necessidades particulares. Por exemplo, em vez de se imaginar em uma praia, você pode preferir imaginar que você está em um parque em um dia quente de Verão. Você também pode querer mudar o simbolismo usado para abordar uma questão que você deseja trabalhar. Sinta-se à vontade para gravar o texto e reproduzi-lo de volta, ou alguém o Leia para você.

rimeiro entre em hipnose como antes por:

1., Sentado num lugar confortável,com pernas e pés não cortados. Sem inclinar a cabeça ou apertar o pescoço, escolha um ponto no tecto e fixe o seu olhar nesse ponto. Enquanto mantém os olhos fixos nesse ponto, respire fundo e segure-o enquanto estiver confortável. Então, enquanto você expira, repita a sugestão: “meus olhos estão cansados e pesados e eu quero dormir agora.”Repita este processo para si mesmo mais um par de vezes e, se os seus olhos ainda não o fizeram, deixe-os Fechar e relaxar em uma posição fechada normal.3., Repita o seguinte script para si mesmo silenciosamente e com convicção:

“eu agora estou permitindo que meu corpo se torne solto e coxear na cadeira como uma boneca de trapo. Enquanto eu continuo a relaxar, estou percebendo onde o conforto está em meu corpo. Talvez eu note um sentimento confortável aquecimento em minhas mãos e dedos ou talvez o conforto é perceptível em outra parte do meu corpo. Com cada respiração que respiro e cada som que ouço, o conforto aprofunda-se. Agora conto de cinco para zero. Com cada Contagem o meu relaxamento se aprofunda. Pode até dobrar., Cinco-mais profundo-quatro-mais calmo-três-mais relaxado – dois-um-zero.agora imagino-me numa praia de areia dourada. Consigo sentir o calor da areia debaixo dos meus pés e o calor do sol no meu corpo. Posso imaginar que estou sozinho na praia ou que outros estão lá enquanto o meu relaxamento continua. Eu ouço o som do mar, as ondas batendo contra a costa. Sinto-me tão calmo, seguro e relaxado que posso ficar na praia o tempo que quiser. Passado algum tempo, imagino-me num campo num dia quente de Verão. Não há uma nuvem no céu., No meio deste campo está um balão de ar quente e ligado ao balão é uma cesta que é pesada no chão com sacos de areia. O balão de ar quente paira sem esforço no céu. Agora imagino que estou colocando qualquer preocupação, medo ou ansiedade no cesto. Quanto mais descarrego as minhas preocupações no cesto, mais alívio me sinto. Sinto-me agora como se um grande peso tivesse sido retirado dos meus ombros.”

” I release the sandbags and watch as the balloon, along with its basket, rises into the air. Enquanto vejo o balão a subir para o ar, sinto-me aliviado., Quanto mais alto o balão sobe, mais alívio me sinto. Quanto mais distante o balão se torna, mais insignificantes parecem ser as minhas preocupações. À medida que vejo este balão a ficar mais pequeno à distância, repito para mim mesmo três vezes:”estou a libertar-me das minhas preocupações, medo e ansiedade.quando pronto, volto para a sala contando de um a cinco e abrindo os olhos.”

Quando você pratica auto-hipnose as imagens que você usa e as sugestões que você dá a si mesmo são limitadas apenas pela sua imaginação.,

pontos principais

• hipnose é uma ferramenta terapêutica séria que pode ajudar as pessoas a superar muitos problemas psicológicos, emocionais e até mesmo físicos. Não é controle da mente, lavagem cerebral, sono, inconsciência ou um estado peculiar, alterado ou místico. Quando na hipnose uma pessoa está consciente, no controle e pode sair da hipnose quando quiser. É um estado natural e inofensivo.a auto-hipnose pode modificar comportamentos, emoções e atitudes. Pode ser utilizado para aumentar a confiança e desenvolver novas competências., Pode ajudar a reduzir o stress e a ansiedade, e pode até ajudar as pessoas a superar hábitos como fumar e comer demais. A auto-hipnose também é usada por desportistas para melhorar o seu desempenho atlético. No entanto, se está a ter problemas médicos ou psicológicos, é essencial consultar um médico ou um terapeuta competente antes de utilizar a auto-hipnose.evite comer uma grande refeição pouco antes de praticar auto-hipnose para que não se sinta inchado ou desconfortável. A não ser que queira adormecer, sente-se numa cadeira, pois deitar-se numa cama irá provavelmente induzir o sono., Você também pode querer desapertar roupas apertadas e tirar seus sapatos. Se usar lentes de contacto, é aconselhável removê-las. Mantém as pernas e os pés abertos.
• lembre-se, não conseguir alcançar um objetivo não significa que você seja um fracasso. Pode ser que você precise se aproximar do objetivo de uma forma diferente ou talvez você precise ser persistente.pratica a auto-hipnose regularmente. Relaxa e leva o tempo que precisares. Aceite o ritmo em que você consegue resultados, por mais pequenos que possam parecer no início. Acredite em si mesmo e você continuará a alcançar o sucesso que deseja.,

sugestões pós-hipnóticas

Aqui estão algumas sugestões pós-hipnóticas que pode usar na sua auto-hipnose. Sinta-se à vontade para alterá-los para atender às suas necessidades específicas.todos os dias estou calmo, seguro e relaxado.estou a tornar-me mais assertivo e confiante quando falo com colegas.todos os dias me aceito como sou.cada vez que entro na hipnose relaxo mais profundamente.acho fácil deixar de fumar.como três refeições saudáveis por dia.