os remédios naturais são geralmente seguros para uso em conjunto com terapias médicas mais convencionais.
no entanto, alterações na dieta e alguns suplementos naturais podem mudar a maneira como os medicamentos de ansiedade funcionam, por isso é essencial consultar um médico antes de tentar essas soluções. O médico também pode recomendar outros remédios naturais.,
exercício
Share on Pinteresto exercício é uma maneira maravilhosa de queimar a energia da ansiedade, e os pesquisadores tendem a apoiar essa prática.
Por exemplo, uma revisão de 2015 de 12 ensaios clínicos randomizados determinou que o exercício pode ser um tratamento para a ansiedade., No entanto, a revisão alertou que pesquisas de maior qualidade são necessárias para determinar o quão eficaz é.
O exercício também pode ajudar com a ansiedade causada por circunstâncias estressantes. Os resultados de um estudo de 2016, por exemplo, sugerem que o exercício pode beneficiar as pessoas com ansiedade relacionada à cessação do tabagismo.
meditação
a meditação pode ajudar a reduzir os pensamentos apressados, facilitar o controle do estresse e da ansiedade., Há uma grande variedade de estilos de meditação que podem funcionar, incluindo mindfulness ou consciência plena e o que é feito durante a ioga.
a meditação baseada na consciência plena é muito popular na terapia. Uma revisão Meta analítica de 2010 sugere que pode ser altamente eficaz para pessoas com transtornos relacionados ao humor e à ansiedade.
exercícios de relaxamento
algumas pessoas apertam os músculos inconscientemente e apertam a mandíbula como uma reação à ansiedade. Exercícios de relaxamento progressivo podem ajudar.,
tente deitar-se em uma posição confortável e lentamente contrair e relaxar cada grupo de músculos, começando com os dedos dos pés e continuando para os ombros e mandíbula.
escrita
Encontrar uma maneira de expressar a ansiedade pode fazer você se sentir mais gerenciável.
algumas pesquisas sugerem que manter um diário e outras formas de escrita podem ajudar as pessoas a lidar melhor com a ansiedade.
Por exemplo, um estudo de 2016 determinou que a redação criativa pode ajudar crianças e adolescentes a gerenciar a ansiedade.,
estratégias de gerenciamento de tempo
algumas pessoas se sentem ansiosas se tiverem muitos compromissos de uma só vez. Isso pode envolver atividades relacionadas à família, trabalho e saúde. Ter um planejamento pode ajudar a conter a ansiedade.
as estratégias para o gerenciamento eficaz do tempo podem ajudar as pessoas a se concentrarem em uma tarefa por vez. Agendas e calendários on-line podem ajudar, assim como resistir à necessidade de executar várias tarefas ao mesmo tempo.,
algumas pessoas consideram que dividir os principais projetos em etapas controláveis pode ajudá-los a realizar essas tarefas com menos tensão.
Aromaterapia
cheirar óleos vegetais relaxantes pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade. Certos cheiros funcionam melhor para algumas pessoas do que para outras, então considere experimentar várias opções.
A lavanda pode ser especialmente útil. Um estudo de 2012 testou os efeitos da aromaterapia com lavanda na insônia em 67 pessoas de 45 a 55 anos de idade., Os resultados sugerem que a aromaterapia pode reduzir a freqüência cardíaca a curto prazo e ajudar a melhorar os problemas de sono a longo prazo.
óleo de canabidiol
Share on Pinteresto óleo de canabidiol (CBD) é um derivado de Canabis ou maconha.,
ao contrário de outras formas de maconha, o óleo CBD não contém tetrahidrocanabinol ou THC, que é a substância que produz o “high” ou efeito alucinatório.
O óleo CBD está disponível sem receita médica em muitas lojas de cuidados de saúde alternativos. Pesquisas preliminares sugerem que ele tem um potencial significativo para reduzir a ansiedade e o pânico.
em áreas onde a maconha médica é legal, os médicos também podem prescrever o óleo.
chás de ervas
muitos chás de ervas prometem ajudar com ansiedade e sono.,
algumas pessoas consideram que apenas o processo de preparar e beber o chá é relaxante. Mas alguns chás podem ter um efeito mais direto no cérebro do que resultados na redução da ansiedade.
os resultados de um pequeno estudo de 2018 sugerem que a camomila pode alterar os níveis de cortisol, um hormônio do estresse.
Suplementos de ervas
como os chás de ervas, muitos desses suplementos afirmam reduzir a ansiedade. No entanto, pouca evidência científica apóia essas alegações.,
é vital trabalhar com um médico com conhecimento sobre suplementos de ervas e suas possíveis interações medicamentosas.
tempo com animais
animais de estimação oferecem companhia, amor e apoio. Uma pesquisa publicada em 2018 confirmou que os animais de estimação podem ser benéficos para pessoas com uma diversidade de problemas de saúde mental, incluindo ansiedade.,
embora muitos prefiram gatos, cães e outros pequenos mamíferos, as pessoas com alergias ficarão satisfeitas em saber que o animal de estimação não deve necessariamente ter pêlos para fornecer apoio.
um estudo de 2015 determinou que cuidar de grilos poderia melhorar a saúde psicológica em idosos.
passar tempo com animais também pode reduzir a ansiedade e o estresse relacionado ao trauma. Os resultados de uma revisão sistemática de 2015 sugerem que atender e investir tempo com cavalos pode aliviar alguns desses efeitos.