as mídias sociais tornaram-se uma grande parte de nossas vidas; às vezes, nem sequer percebemos quanto tempo passamos rolando através de nossos feeds. É a última coisa que muitos de nós olhamos antes de ir para a cama e a primeira coisa que verificamos quando acordamos – mas interagir com as redes sociais prejudica a nossa saúde mental?,uma descoberta recente publicada no Journal of Mental Health descobriu que 70 estudos realizados nos últimos dez anos para examinar como as redes sociais afetam a saúde mental voltaram com conclusões diferentes. Alguns estudos descobriram que as mídias sociais têm um impacto positivo na vida das pessoas, enquanto outros advertiram contra a possível conexão entre as mídias sociais e depressão ou ansiedade.em última análise, o estudo descobriu que as redes sociais afetam a saúde mental. Se é um impacto positivo ou negativo é determinado pela forma como o indivíduo usa as plataformas., Encontrar um equilíbrio e desenvolver hábitos saudáveis para usar as mídias sociais é essencial para garantir que tenha uma presença positiva em sua vida.1. Programe o tempo para usar as redes sociais e os tempos para se afastar. Como acontece com a maioria das coisas, o equilíbrio é a chave para ter hábitos saudáveis nas redes sociais. Você pode deixar de lado o tempo em que você pode navegar na web, e as vezes em que você se desliga e ignora notificações. É particularmente importante quando você está passando tempo com amigos ou família e antes de ir dormir., Pode ser útil usar um despertador à moda antiga para acordar de manhã, para que possa deixar o telemóvel na outra sala quando for hora de ir para a cama.2. Seja claro sobre o que seu propósito é ao se conectar a um site de mídia social e se ater a ele. Fomos todos on-line para verificar a hora de uma festa de aniversário na próxima semana e nos encontramos, uma hora depois, assistindo vídeo após vídeo. Seja atencioso sobre por que você está entrando em um site e, em seguida, certifique-se de assinar quando você estiver terminado., Isto também irá certificar – se de que você está usando as redes sociais da maneira que você quer – para se conectar com amigos ou obter atualizações em sua banda favorita-sem deixar que o que as outras pessoas estão postando assumir.3. Use posts de outras pessoas como inspiração ao invés de comparação. Ver outras pessoas transmitindo seus sucessos e pós-revista-momentos perfeitos de suas vidas pode tornar sua vida diária pálida em comparação. Mas lembre-se que esses momentos não são representativos de toda a vida de alguém, e a pessoa que os postou provavelmente está lutando com muitas das mesmas coisas que você é., Olhar para estes posts como inspiração para você trabalhar em direção aos seus próprios objetivos, em vez de comparar diretamente a sua vida diária com o seu Instagram, é uma maneira mais saudável de ver posts nas mídias sociais. Também é bom ser selectivo sobre quem se segue. Se os posts de alguém consistentemente fazer você se sentir mal sobre si mesmo ou ficar frustrado, em seguida, considerar sem amigos ou não seguir essa pessoa.4. Pense antes de postar. Da mesma forma, pensa no que estás a enviar para o mundo. Antes de carregar em Enviar uma mensagem, pense se está a espalhar positividade., Você pode ajudar a fazer do seu alimento um lugar encorajador para estar, evitando trolls ou argumentos online e promovendo uma comunidade de apoio e positividade entre seus amigos ou seguidores – pelo menos em sua página.5. Põe a tua saúde mental em primeiro lugar. Verifique com você mesmo e se você está se sentindo em baixo, talvez vá lá fora para um passeio ou tomar café com um amigo, em vez de passar tempo on-line., Se receber notificações durante todo o dia o faz sentir stressado ou ansioso, então seria uma boa ideia apagar as aplicações de redes sociais do seu telemóvel ou desactivar notificações push, por isso só vê alertas quando se assina manualmente.estar nas redes sociais pode ajudar a melhorar a sua vida, mas também pode facilmente tornar-se um factor de stress adicional e exacerbar potencialmente os sintomas de ansiedade ou depressão., Usar algumas dessas dicas pode ajudá-lo a criar hábitos saudáveis de mídia social que criam equilíbrio em sua vida, proteger sua saúde mental, e fazer com que suas mídias sociais usem uma força positiva ao invés de uma força negativa.se você sente que as redes sociais estão afetando seu humor mais do que deveria, e fazer uma pausa não está ajudando você a encontrar alívio, então considere estender a mão e falar com alguém., Se não tiver a certeza com quem falar ou como iniciar a conversa, pode fazer uma exibição online gratuita e anónima que lhe dará mais informações sobre como se sente e ligar-lhe com os recursos locais.