sendo jogados nunca é divertido, mas muitas vezes as pessoas tendem a esquecer que o início da dissolução também pode ser terrível — sim, você está no controle, mas que não deixe você imune a culpa, a angústia, o sofrimento, a ou algum profundamente desagradável combinação de todos os acima. Afinal de contas, preocupaste-te mesmo com esta pessoa a dada altura. Talvez até os amasses. Talvez ainda saibas., E ainda pior do que ver alguém importante para ti ser magoado é ser o único a causar essa dor. Para ajudá-lo a superar isso, a terapeuta Samantha Burns, uma conselheira de saúde mental licenciada, treinadora de relacionamentos, e autora de romper com & voltando, como romper com alguém tão suavemente quanto possível durante cada fase, a partir do momento em que você decide terminar as coisas para a fase de luto que se segue à separação.
Antes do rompimento
1., Dá a ti e ao teu parceiro uma hipótese de resolverem as coisas.
” uma separação nunca deve sair do nada. Antes de tomar uma decisão final para terminar o relacionamento, você deve compartilhar suas preocupações ou insatisfações, e tentar trabalhar através deles como uma equipe. Embora a decisão de desistir possa não ser mútua, o seu trabalho é comunicar e deixar o seu parceiro saber como se sente, mesmo que pense que isto pode magoá-los ou desapontá-los., Acho que é importante incluir o seu parceiro tanto quanto possível nas discussões sobre os seus sentimentos para que uma separação não os apanhe de surpresa, o que pode ser muito traumático e confuso.”
2. Escolhe uma localização. “se você se sentir seguro com seu parceiro, faça isso em privado, onde você pode levar tempo para falar sobre isso e responder suas perguntas. Se não morarem juntos, dêem as notícias na casa deles para que possam sair quando estiverem prontos., Se o seu parceiro é emocional ou fisicamente abusivo, considere fazê-lo em público, com um amigo próximo, ou mesmo por telefone ou em uma carta, dependendo de sua situação específica, priorizando a sua segurança.”
3. Trata da logística.
“Many long-term committed Co-habitate and share finances. Se vivem juntos, devem ter um plano de onde vão ficar, seja temporariamente sob o mesmo tecto em quartos diferentes, ou em casa de um amigo ou família, e como gostariam de dividir os vossos pertences.”
4. Prepara-te para os sentimentos de ambos os lados.,
” esteja preparado para que seu parceiro possa estar muito ferido e em choque, e precisa de tempo e espaço para processar as notícias e como eles gostariam de gerenciar a comunicação. É provável que também te emociones. O seu parceiro era o seu lar emocional, a pessoa de quem dependia e com quem partilhava a sua vida. Você provavelmente não tomou a decisão de romper levemente, então não duvide de sua decisão só porque você sente falta deles ou se sentir sozinho no início.”
5. Dá um conselho aos teus amigos.
“Let a couple close friends know in advance so that they can be there to support you in the transition., Partilhe – o com um par de pessoas cujo conselho ou apoio você valoriza, especialmente se falar com eles lhe dá clareza. O vosso sistema de apoio são as pessoas que vos darão amor e pertença quando vos sentirdes perdidos e sozinhos.”
Durante a separação
6. Começa por ser simples.,
“depende de qual você está terminando o relacionamento, mas se você realmente se preocupa e respeita essa pessoa, ser empático e arrancar o Band-Aid com uma declaração simples, tais como,” não Há nenhuma maneira fácil de fazer isso, e me dói saber que eu estou machucando você, mas eu preciso terminar esse relacionamento.”
7. Explica o teu pensamento.
“A melhor separação conversas transmitir claro razões por que o relacionamento não está funcionando, uma vez que a mágoa parceiro pode desperdiçar muito tempo depois, a busca por evidências sobre o que deu errado., Em vez de apontar dedos, tente compartilhar a partir de sua perspectiva sobre como você está se sentindo, se não é valorizado, não amado, desconectado, que você tem diferentes valores centrais, ou quer coisas diferentes fora da vida.”
8. Segue a tua decisão, independentemente de como o teu agora-ex responde. se eles implorarem para que você mude de idéia: “alguém não deve ter que implorar ou convencê-lo a amá-los ou estar com eles. Uma separação pode ser confusa quando não há necessariamente algo errado em que se possa pôr o dedo, ou se é apenas um sentimento., Confie em si mesmo que na relação certa, sua cabeça e coração concordarão e você não terá que escolher entre eles.”
Se eles ficarem com raiva: “lembre-se que só você pode controlar seus comportamentos e respostas emocionais. Comprometa-se a ficar calmo e perceber que a raiva é uma emoção secundária, geralmente mascarando dor, dor e rejeição. Depois de dizer o que precisa dizer, se eles atacarem, retire-se da situação, com a opção de ter uma conversa final de encerramento quando eles se acalmarem.,”
Se eles ficarem tristes: “você pode fazer um comentário empático, como,’ eu sei que isso é muito difícil para você e que não é o que você quer ouvir. Desculpa ter-te magoado, mas não deixes a separação para debate. Ser wishy-washy pode dar ao seu parceiro falsas esperanças de que eles podem convencê-lo a ficar.”
Se prometerem mudar: “esta é uma reação comum a uma separação: o seu parceiro vai fazer promessas, quer seja para mudar, ir à terapia, ou fazer o que você quiser fazer com que funcione., No entanto, estes tipos de mudanças já deveriam ter sido discutidos antes de você realmente tomar a decisão de romper.”
Após o fim
9. Diz aos teus amigos e família O MAIS RÁPIDO POSSÍVEL.
” eu recomendo compartilhar a notícia relativamente rapidamente com o seu círculo interno. Um sintoma comum de uma separação é sentimentos de solidão e isolamento, então tempo de qualidade e telefonemas com seus botões de separação vai ajudá-lo a se sentir conectado.”
10., Priorize a sua saúde física e emocional.
” The most important coping skills involve managing your physiological needs for proper sleep, diet, and exercise, as well as quality time with supporting friends. Você também pode querer algum tempo para si mesmo para chorar. Só não te auto-medices com drogas, álcool, sexo de recuperação, perseguir o teu ex nas redes sociais, ou frequentemente contactá-los.”
11. Faça um plano de jogo para as redes sociais., “se é um rompimento amigável, você pode querer concordar em um dia para mudar seu status de relacionamento, então isso lhe dá tempo para compartilhar a notícia com amigos e família antes que eles a vejam publicamente. Depois disso, você pode querer bloquear/remover/hostilizar por agora, uma vez que ninguém vai com sucesso de amantes para Amigos da noite para o dia, e lembre-se que você pode sempre adicioná-los de volta quando e se você estiver pronto para uma amizade platônica. Considere excluir imagens e salvá-las para uma pen que você pode colocar fora da vista e fora da mente.”
12., Se estás com dúvidas, dá tempo para teres a certeza. “lamentar a separação é diferente de não ter visto a tua ex. É normal sentir falta de alguém que era uma grande parte da sua vida. Mas o arrependimento sugere que você percebeu que cometeu um grande erro, ou as circunstâncias em torno da separação mudaram-talvez você não tenha mais que fazer de longa distância, ou uma pessoa é melhor capaz de priorizar a relação. Se te arrependeres da decisão, talvez valha a pena ter uma conversa com a tua ex, mas eu esperaria pelo menos três meses após a separação para garantir que estes sentimentos não passam., E estejam preparados para discutir o que seria diferente.”
confira nossas dicas para como superar uma separação.