Ter o seu próprio saco pesado na sua casa pode ser um grande investimento: é um excelente treino ferramenta que não só trabalha quase todos os músculos do corpo, remoção de gordura e construção muscular, mas também melhora a coordenação mão / olho.é também um grande reliever de stress que lhe permite eliminar as suas frustrações e qualquer agressão reprimida que possa ter. coloquei uma série de sacos pesados ao longo dos anos, tanto para mim como para os meus amigos.,colocar um saco pesado não precisa ser um processo estressante ou demorado. Tudo o que você tem a fazer é seguir os passos descritos abaixo e você deve ter um acima em nenhum momento.
Aqui está um pouco de como orientar que eu montei em uma série de maneiras de pendurar um saco pesado.
decida onde pendurar o seu saco
tem de ter em conta uma série de factores ao pendurar o seu saco.
tenha muito espaço em torno do saco
certifique-se que tem espaço para instalar um saco. Tenha alguma fita métrica à mão para saber exatamente a dimensão que você tem disponível., O espaço que você tem irá determinar o tipo de saco que você pode colocar lá.ao trabalhar no saco, vai estar a mover 360 graus completamente à volta do saco. À medida que Bates no saco, também vai estar a balançar. você precisa garantir que você tem espaço suficiente para que nem você ou o saco cai em qualquer coisa – suas paredes, móveis ou seu vaso inestimável!uma garagem ou Cave seria o local ideal para o saco. Você pode treinar para o seu coração conteúdo sem fazer barulho dentro da casa e não perturbar os outros.,
para aqueles que não têm uma garagem ou uma casa, você deve verificar com as regras do seu apartamento sobre se você pode pendurar um saco. Os seus vizinhos no próximo Apartamento podem não ser fãs das suas rotinas pesadas. verificar a resistência dos materiais das vigas, paredes e tectos de apoio. A quantidade de peso que eles podem suportar irá determinar o tamanho do saco que você pode pendurar a partir deles.as vigas de suporte no tecto, assumindo que as tens, podem não ser suficientemente fortes para segurar um saco., Se não estiverem, ainda é possível pendurar um saco, mas pode estar fora de um suporte da sua parede. Mais sobre isto mais tarde.as vigas de suporte são uma série de vigas de madeira longas, estreitas e paralelas ao tecto. Eles são geralmente cerca de 16 polegadas de distância e formam parte da estrutura do edifício.
deve assegurar-se de que estas vigas são suficientemente fortes para suportar o seu saco de pancada.
O feixe não só tem que segurar o peso do próprio saco , mas também o peso adicional criado pelo momento do saco quando ele balança., Além disso, se você acertar o saco com força suficiente, ele fará com que ele pular para cima e bater para baixo, testando ainda mais a capacidade de carga do feixe.
recomenda-se que o feixe possa tomar quatro vezes o peso do próprio saco para garantir que ele possa lidar com as forças a que será submetido.
As vigas de suporte podem ser cobertas com uma camada de parede seca, pelo que terá de localizar as vigas escondidas por baixo. Isto pode ser feito usando um stud detector (o que eu recomendo pode ser visto aqui na Amazon)., Alternativamente você pode bater no teto em diferentes pontos: as áreas de som menos oco irá indicar a localização das vigas.
Nota importante: nunca tente pendurar um saco pesado do próprio drywall. Vais acabar por deitar abaixo o tecto!
além disso, para estabelecer a localização exata do feixe, eu sempre perfuro alguns pequenos furos de teste na parede para estabelecer a largura do próprio feixe. Você pode facilmente preenchê-los com enchimento mais tarde, se necessário. Você deve fazer isso para que você possa sempre perfurar no centro do feixe.,
diferentes métodos de suspensão de sacos
Existem alguns métodos diferentes que você pode usar para pendurar um saco de pancada. O que você escolher depende do seu espaço e área disponível. Instalei uns sacos destes e mostro-te passo a passo como o fiz.esta é a forma como pendurei a maioria dos sacos pesados. Pendurar o seu saco do teto desta forma permite que o saco para balançar em todas as direções e lhe dará 360 graus de espaço para trabalhar suas combinações.Ferramentas: Broca, sobrancelha, chave mista, ganchos e correntes., (Geralmente, ganchos e correntes vêm com o saco, então você pode não precisar comprar qualquer extra.)
Passo 1: Primeiro, você tem que encontrar o feixe mais forte na sala e ver que você tem amplo espaço. Em seguida, pegue a broca e fez um buraco no feixe de suporte.
Passo 2: o próximo passo é colocar a sobrancelha no buraco e começar a apertá-la com uma chave. (Certifique-se de usar uma sobrancelha e não um gancho: o saco vai escapar.)
Passo 3: em seguida, conectou as cadeias ao saco e prender a cadeia S ao meio. Isto conecta todas as correntes a um único ponto.,Passo 4: o último passo é pegar no saco (com ajuda!), prende-o à sobrancelha e está tudo pronto.
lembrete importante!!! Você pode precisar de Ajuda levantando os sacos para prendê-los se eles são pesados. Vai buscar ajuda e não te magoes.
Método #2 parafuso ocular em um feixe adicional
Se as vigas individuais não são capazes de suportar o peso de um saco pesado, então você pode querer considerar este método.envolve a fixação de um feixe separado perpendicular aos feixes de tecto existentes., Isto ajuda a espalhar o peso através de uma série de vigas em vez de apenas uma.Ferramentas: um feixe de madeira (com cerca de 5 polegadas de espessura e tempo suficiente para cobrir 5 feixes de tecto), Broca, parafusos de madeira, sobrancelhas, chaves combinadas, ganchos e correntes. (Geralmente, ganchos e correntes vêm com o saco).Passo 1: primeiro, medir a distância total entre cinco vigas e cortar a sua viga de madeira separada em conformidade.Passo 2: utilizando parafusos de madeira comprida, fixar o feixe de modo a que este se desloque perpendicularmente às vigas do tecto., Utilizar dois parafusos de madeira para cada feixe de tecto e pré-perfurar os furos de parafuso utilizando a broca
Passo 3: Utilizar a broca para perfurar um furo no meio desta viga de madeira de modo a passar pelo centro da viga média (a terceira ao longo). Isto é para o parafuso do olho que deve ser aparafusado tanto no feixe adicional que você adicionou mais o feixe do teto.
Passo 4: continuar de acordo com o Método #1.
o Método #3/Teto Viga de Montagem
Existem bits específicos de hardware que têm sido feitas para suportar pesados sacos.,
estes são suportes que são concebidos não só para fixar firmemente o saco pesado ao feixe, mas também rodar livremente, permitindo que o saco Balance livremente quando atingido.
um excelente suporte de trabalho pesado é feito nos EUA pela Primerlaw Fitness. Você pode vê-lo aqui na Amazon.Ferramentas: Broca, carretéis, porcas, parafusos, marcadores e chave de combinação Passo 1: com um lápis, marque as manchas para perfuração no teto ao longo do centro do feixe que você quer montar o saco pesado., Use os furos de parafuso na própria montagem da viga para garantir que você obter o espaçamento certo.Passo 2: perfurar as áreas marcadas no feixe.Passo 3: colocar a montagem e apertar os parafusos nos furos pré-perfurados.
Passo 4: Finalmente, basta ligar as correntes ao monte S e conectá-lo ao monte de Joost
Se você está preocupado em pendurar o seu saco pesado do teto, então uma alternativa é pendurá-lo de uma parede.eu realmente ajudei um amigo a instalar uma parede de suporte para colocar seu saco de pancada e não foi difícil de instalar., É bastante simples e não muito complicado para alguém que não é realmente conhecedor em usar ferramentas de poder.
o Método #4 Suporte de Montagem na Parede
Ferramentas: Furadeira, chave combinação, fita métrica, e vi(Você pode precisar para fazer tamanho ajustes na madeira de acordo com o que as medições da sua parede/teto
Material: parafusos, arruelas, placas de metal(entre parênteses), e peças de madeira serrada (2″ x 4″)
você pode não ter 360 graus de espaço, mas você ainda terá amplo espaço para circundar a bolsa fazendo combos.Passo 1: Se tiver uma parede de tijolo sólida, o suporte pode ser enroscado directamente na própria parede. é mais provável que tenha uma parede. Neste caso, você vai precisar encontrar as vigas verticais de madeira que correm atrás da parede da mesma forma como anteriormente.
Passo 2: Cortar o 2″ x4 ” para um comprimento que lhe permite cobrir três vigas verticais.,Passo 3: usando parafusos de madeira apropriados, enroscar as vigas de madeira no lugar, garantindo que elas estão corretamente distanciadas para permitir que você ligue o suporte a elas. Devias pré-perfurar os buracos antes de enrolar as vigas no lugar.
Passo 4: em seguida, coloque a montagem sobre os feixes para ver onde você vai precisar perfurar os buracos, a fim de corrigi-lo no lugar..
Passo 5: Depois de marcar os furos, coloque a montagem de volta para cima e rode os parafusos. Passo 6: tal como o saco do tecto, prende o Monte S e pendura o saco.,embora possa ser bastante fácil instalar um saco pesado, há erros que você pode fazer se você não tiver cuidado.
erros de Montagem Na Parede
o erro que pode cometer não é instalar a montagem uniformemente. Não tendo o monte nem na parede, a sua bolsa será sempre torta e pendurada de forma desigual. Certifique-se de verificar novamente se você tem os potenciais furos de perfuração marcados corretamente antes da instalação.
erros de montagem no tecto
Se está a fazer o método de montagem do parafuso ou da viga, certifique-se que os instala no meio do feixe de suporte., Se o feixe inteiro não estiver a segurar o peso do saco uniformemente, pode deformar-se ou ficar danificado, custando-lhe muito dinheiro para reparar.
erros de ligação das correntes
Se não ligar as correntes correctamente no saco, pode fazer com que o saco se pendure demasiado alto, demasiado curto ou torto. Verifique duas vezes que você prendeu as correntes corretamente e pendure o saco no comprimento apropriado que você gosta.
ponta Extra para suporte de saco
eventualmente após usar o seu saco por um longo período de tempo, o buraco do olho pode começar a desgastar-se., Isso é porque o atrito de metal em metal moagem juntos começa a usá-lo para fora e pode machucar alguém quando ele caga. Para ajudar a evitar que o metal na fricção de metal, você pode amarrar alguma corda de nylon em torno do Monte S para evitar o metal em contato com o metal.
também, seja qual for o método de enforcamento que decidir usar, por favor verifique se coloca os parafusos e parafusos apertados o suficiente ou se pode enfrentar problemas de estabilidade.,
alternativas para pendurar um saco
para aqueles que não querem passar pelo incómodo de configurar um saco pesado ou simplesmente não pensam que eles têm um forte suficiente vigas de suporte em sua casa, existem alternativas.
Bag Stand
você pode geralmente comprar um estande de saco de pancada como o que está aqui na Amazon, que é a um preço realmente razoável. Você ainda terá que fazer um pouco de manutenção definir o stand, mas é uma boa alternativa para aqueles que não querem fazer buracos em sua casa.,
Self Standing Bag
Eles são fáceis de mover e uma boa alternativa para pendurar um saco. Aqui está um link para um grande de uma marca muito respeitável.
aproveite o seu novo saco
espero que as direções que compartilhei aqui irá ajudá-lo no processo de colocar um saco pesado. Mesmo se você é um novato em consertar coisas como eu, os processos são bastante simples e não vai demorar muito tempo para instalar.,
the Great Workouts
Now that you have a heavy bag hanging in your home, you now have so many ways to get in a great workout. Ou se você é um artista marcial olhando para treinar fora da aula ou apenas uma pessoa normal tentando ficar saudável, um saco pesado será uma grande adição para o seu ginásio em casa. os treinos fazem de tudo para melhorar a sua cardio, foco e força física, enquanto aprendem uma habilidade. É um grande investimento para a sua saúde e alivia um pouco o stress.,
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