ressonar à noite? Provavelmente não saberás como estás a dormir! No entanto, se tiveres um parceiro a ressonar, saberás o quão irritante pode ser. Isto pode muitas vezes levar à privação do sono – ou mesmo a problemas de relacionamento – no futuro. Para ajudá-lo, unimo-nos com a Associação Britânica de ronco & Associação apneia do sono para lhe trazer algumas dicas sobre como pode ajudar a prevenir o ronco., Este infográfico explica porque você ou o seu parceiro podem ressonar e como você pode parar o seu parceiro ressonar, para que ambos possam ter uma noite de sono melhor.relacionado: pedimos a 5 médicos a forma mais rápida de parar de ressonar………………… Não é incomum: 45% dos adultos ressonam pelo menos ocasionalmente. Ressonar acontece quando o ar é incapaz de se mover livremente através do nariz e garganta enquanto alguém dorme. Isto causa vibrações, o que por sua vez causa o som ressonante., No entanto, não é tão simples como isso, como existem várias causas ressonantes.
O Que Faz ressonar
Existem muitos remédios que podem ajudar a impedir alguém de ressonar, mas primeiro, é importante determinar que tipo de ressonar eles são. A maioria dos ressonar vem do nariz e garganta, mas outros fatores, como a língua e palato macio podem contribuir para ressonar. O tipo de ressonar irá determinar as maneiras que você pode ajudar a impedir alguém de ressonar.,
existem 5 tipos principais de ressonadores:
- ressonadores do nariz – a causa do ressonar é uma passagem nasal bloqueada ou narinas em colapso que leva à respiração da boca.Respirador bucal – este tipo de ressonar é causado pela queda da boca e uma mandíbula relaxada.ressonadores de língua-a língua a ser largada na parte de trás da boca e obstrui as vias aéreas nos ressonadores de Língua.Flutterer Palatal-a causa deste ressonar é o palato macio e a uvula vibrando.,Multifactorial – quando o ressonamento é causado por uma combinação das anteriores, você tem um ressonador multifactorial.
Leia Mais: o que causa ressonar? Como Pode Evitá-Lo?que tipo de ressonador sou eu?
para descobrir que tipo de ronco é o seu parceiro e, consequentemente, as soluções, levá-los a experimentar os seguintes testes. Se nenhum dos testes parece funcionar, é provável que seja um flutterer palatal. Se eles podem responder sim a mais de um, eles são um ressonador multifactorial.o teste nasal-Olhe para um espelho. Pressione o lado de uma narina para fechá-la., Com a boca fechada, inspire através da outra narina. A narina colapsa? Além disso, com a boca fechada, tenta respirar pelo nariz. Consegues respirar facilmente? Se a respiração for difícil ou a narina colapsar, é provável que ressone o nariz.o teste da boca-abra a boca e faça um ruído de ressonar. Podes fazer o mesmo barulho com a boca fechada? Se sim, você é um respirador de boca.o teste da língua-fazer um ruído de ressonar. Agora põe a língua para fora o mais longe que conseguires e agarra-a entre os dentes. O barulho do ronco está reduzido?, Se sim, você é um roncador de Língua.descobrir que tipo de ressonador você é pode ajudá-lo a descobrir como parar de ressonar.o ronco pode ser curado?existem várias formas de ajudar a evitar o ressonar, tanto antes de adormecer como quando alguém já está a dormir. Mas tudo depende da pessoa e do tipo de snorer que eles são. Mas para alguns, ressonar pode até ser um indicador de problemas de saúde mais graves, então se os seguintes remédios não funcionam, você deve ver o seu GP.,
como evitar o ressonar
Se você está sendo mantido acordado por alguém ressonando, existem várias maneiras de ajudar a prevenir o ressonar. Há uma série de soluções de ressonar, desde a aids a remédios naturais, embora muitas vezes a maneira de evitar ressonar depende de que tipo de ressonar você ou seu parceiro é.,
Parar de Roncar Aids
Para ter uma boa noite de sono e deixar seu parceiro ronco, tente as opções adequadas dependendo do tipo de roncador você parceiro é:
Nariz Roncadores
Soluções incluem:
- tiras Nasal
- dilatador Nasal
- Eyebright spray nasal
Estas ajudam a alargar as passagens nasais, o que ajuda a reduzir a vibração que causa o ronco.,
respiradores orais
Soluções incluem:
- Queixo-tiras
- Oral escudo (roncar guarda)
- Eyebright boca spray
Estas soluções evitar o ronco de formas diferentes; correias de queixo fechar a boca, oral escudos bloqueiam a passagem de ar e de boca spray relaxa os músculos. Tudo isso pode ajudar a reduzir a vibração que faz alguém ressonar.,as soluções incluem:
- dispositivo de avanço Mandibular (MAD)
a MAD mantém a mandíbula inferior e a língua para a frente, criando mais espaço para respirar, o que pode ajudar a prevenir o ressonar.as soluções para Flutterer Palatal incluem:
- Chin-up strips
Eyebright mouth spray
mantendo a boca fechada ou relaxando os músculos estas soluções limitam a vibração que causa ressonar.,
Multifatorial Roncadores
Soluções incluem:
- tiras Nasal
- dilatador Nasal
- Eyebright boca e spray nasal
- Queixo-tiras
- Oral escudo (roncar guarda)
- dispositivo de avanço Mandibular
Cada dispositivo funciona de forma diferente. Ressonar Multifactorial deve tentar encontrar um equilíbrio entre a eficácia e o conforto.
Como Parar de Ressonar Naturalmente
Se você não quer gastar dinheiro em dispositivos ou tiras, existem alguns remédios naturais que você pode experimentar de antemão, independentemente de qual tipo de roncador você é, ou o seu parceiro., Algumas mudanças de estilo de vida podem desempenhar um papel fundamental. Por exemplo, o NHS aconselha você a tentar perder peso, como ser obeso ou ter uma dieta pouco saudável pode aumentar o tecido gorduroso na garganta, que por sua vez pode levar a ressonar.além disso, evite o álcool antes da cama e não beba demais. Álcool e sedativos relaxam os músculos da garganta, que podem bloquear passagens de ar. Empurre o médico aconselha que pare de fumar, uma vez que fumar bloqueia as vias respiratórias, irritando as membranas no nariz e garganta, o que pode levar a ressonar.pode também tentar parar de ressonar com óleos essenciais., Embora a pesquisa sobre a eficácia dos óleos essenciais sobre o ressonar é limitada, algumas pessoas juram por eles. Por exemplo, hortelã-pimenta é conhecido por ajudar a limpar os seios nasais, e assim pode ajudar se você ressona mais quando você está empalhado.
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como parar alguém ressonar quando está dormindo
esperar que alguém ajuste seu estilo de vida é um método eficaz, mas obviamente leva tempo., Se você está cansado de noites sem dormir, há algumas coisas que você pode tentar parar alguém ressonando quando eles já estão dormindo:
- deite-os de lado. O SNS diz que se dormires de lado, evita as vias aéreas esmagadas que podes ter se dormires de costas. Se o seu parceiro é provável que role em suas costas muitas vezes, comprar – lhes uma almofada de corpo que irá evitar isso.coloque almofadas extra debaixo da cabeça. Bupa recomenda elevar a cabeça com almofadas de boa qualidade.,se o ronco do seu parceiro não parece estar a parar e o mantém acordado, é importante dar prioridade às suas próprias necessidades de sono. As soluções mais óbvias são ajustar seus padrões de sono, por exemplo, se você for para a cama antes deles, você é mais provável de estar dormindo antes do ressonar começar. Se você tem um quarto vago, não tenha medo de usá-lo, um terço dos casais admitem dormir melhor sozinhos.leia mais: os casais devem dormir em camas separadas?, Dra. Sarah Brewer se não tiver um quarto vago e o ressonar o acordar. Talvez seja melhor investir em tampões para os ouvidos de boa qualidade e lembrar-se de manter a cabeça do seu parceiro elevada enquanto dormem do seu lado.se todos OS acima não funcionam, é melhor ver o seu GP, ressonar muitas vezes pode ser um sintoma do distúrbio do sono apnéia do sono, por isso é sempre bom verificar se em dúvida.
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tratamentos.