se manteve durante 24 a 28 segundos, está na faixa dos 20 aos 49 anos de idade. Se aguentares 11 a 21 segundos, Estás entre os 50 e os 59 anos. E se te aguentares por menos de 10 segundos, tens cerca de 65 anos de idade. Se você quiser melhorar a sua pontuação, continue rolando.
1. Tome Uma classe de Pilates para fortalecer o seu núcleo
equilíbrio deve ser tão popular no mundo da fitness como treinamento de força, alongamento, e cardio. Infelizmente, não é., Mas inscrever-se para o máximo de aulas de treinamento básico que você pode é uma ótima maneira de melhorar a sua estabilidade e equilíbrio.
fisiologista de exercício e Coordenador de bem-estar para o sistema médico da Universidade de Maryland Steven Ehasz lança alguma luz sem sentido sobre a importância de um núcleo forte: “o seu núcleo é a essência de tudo o que você faz, desde suas atividades diárias até suas atividades atléticas,” ele diz. “Não importa o quão fortes são os teus braços e pernas se não estiverem ligados a algo igualmente forte.,”
Use bolas de estabilidade, tente a mania de boxe aprovada por Gigi Hadid, ou reserve uma classe de Pilates quentes. Qualquer coisa (mesmo boa postura) para obter o seu núcleo ativado em uma base diária irá aumentar a sua capacidade de equilíbrio.
2. Desafie-se com yoga
mesmo se você é um yogi regular, tente fazer uma aula de yoga de Iniciantes ou workshop para se concentrar especificamente no seu equilíbrio.,
Organic Authority writer Krissy Brady admite que seu equilíbrio “é pior do que o de uma pessoa bêbada”, mas ela enfatiza a importância de dominar essas poses não tão fáceis de yoga. Trabalha no alinhamento e concentra-te na respiração. Assim que os pés, pernas, tronco, braços e cabeça estiverem alinhados, façam pose de árvore. (Este pode contar tem o seu exercício de pé de uma perna para o dia. Quando levantar os braços acima, certifique-se de relaxar os ombros.,
3. Misture sua rotina de fitness
Exercícios Repetitivos só vai melhorar o seu equilíbrio tanto. Grande equilíbrio está diretamente relacionado com a plasticidade do córtex motor, o que significa quão rapidamente você pode responder a novos estímulos.
para um estudo realizado na Alemanha, Finlândia e Dinamarca, os cientistas compararam os dados relativos à plasticidade do córtex motor dos seus indivíduos., Atletas de resistência incrivelmente aptos, como corredores e esquiadores de Corta-Mato, provaram ter a mesma elasticidade que não-atletas. Dançarinos habilidosos, ginastas e patinadores, por outro lado, tinham plasticidade dramaticamente maior. Enquanto o treinamento repetitivo para atletas de endurance muitas vezes fez com que o cérebro fosse em piloto automático, a natureza imprevisível do treinamento para dançarinos, ginastas e patinadores fez com que seus neurônios fossem preparados para a ação.,
para melhores resultados, tente mudar partes do seu treino a cada três a quatro semanas, dependendo do seu nível de experiência e da altura do ano. Dedicar três semanas a uma nova rotina e depois uma semana para a recuperação.a moral da história? Faz o imprevisível. Vá para uma corrida de trilha lá fora, jogar um jogo de captura da bandeira, ou desafiar um amigo para uma partida de tênis. Qualquer coisa que o faça mover-se de formas inovadoras ajudará a melhorar o seu equilíbrio.,
4. Incorporar mini-exercícios no seu dia de trabalho
de acordo com as publicações de saúde de Harvard, vários medicamentos comumente prescritos, tais como medicamentos anti-ansiedade, antidepressivos, aids do sono e analgésicos podem prejudicar o seu equilíbrio. Pergunte ao seu médico se os seus medicamentos de venda livre valem os potenciais efeitos secundários a longo prazo.pare de ficar quieto. Não culpes o dia de trabalho de mais de 10 horas., Há exercícios rápidos, fáceis, e apenas ligeiramente embaraçosos que você pode fazer enquanto na sua mesa. Tente sentar-se com os pés no chão e os braços esticados, paralelos às coxas. Levanta-te e senta-te dez vezes. Para um desafio extra, tente fazer isso com os olhos fechados. Quebrar o dia com pequenos desafios de equilíbrio não só vai mantê-lo São após horas na frente do computador, mas também preservar o seu equilíbrio e mantê-lo jovem!,
Você Pode Equilibrar Seus Hormônios, Com o Exercício (Sem Obrigatório)