o Que é a síndrome do ovário Policístico (SOP)?infelizmente, Angie, tens muita companhia. A síndrome do ovário poliquístico, ou SOP, é uma condição que afeta até 1 em cada 10 mulheres em idade fértil. Em resumo, os SOP são caracterizados por desequilíbrios hormonais, envolvendo não apenas os hormônios reprodutivos (como estrogênio e testosterona), mas também hormônios que regulam o açúcar no sangue, armazenamento de gordura e apetite.,os sintomas de SOP podem incluir períodos dolorosos ou irregulares, acne, crescimento capilar anormal, aumento de apetite, aumento de peso e dificuldade em perder peso. As mulheres com SOP frequentemente desenvolvem síndrome metabólica, o que aumenta o risco de doença cardíaca e diabetes. E o inverso também é verdade: as mulheres com síndrome metabólica são mais propensas a desenvolver os OPC. Os PCOS também são uma das principais causas de infertilidade.os PCP estão fortemente ligados à obesidade—e à medida que os níveis de obesidade subiram, os PCP tornaram-se um diagnóstico mais comum. Mas também há mulheres magras que sofrem de SOP., Quase todas as mulheres com SOP, no entanto, têm algum grau de resistência à insulina, que também é conhecido como pré-diabetes.
a terapia de primeira linha para os SOP é uma mudança de dieta e estilo de vida com o objetivo principal de melhorar a sensibilidade do corpo à insulina. Aqui estão 3 maneiras de começar em um caminho virtuoso.3 formas de melhorar a sensibilidade à insulina e aliviar os sintomas dos PCOS
Dica #1: emagrecer (se for necessário)
perda de peso melhora a sensibilidade à insulina e não tem necessariamente de atingir o seu peso-objectivo para obter este benefício., Mesmo uma pequena quantidade de perda de peso pode começar a reverter os sintomas de SOP. Por exemplo, se você estiver 50 libras acima do peso, perder 10 libras pode fazer uma grande diferença nos sintomas de seus SOP, mesmo que você ainda pode estar significativamente acima do peso.
acima de tudo, você quer perder peso em um ritmo que você pode manter a longo prazo. Dietas de choque que produzem uma rápida perda de peso seguido do inevitável aumento de peso de rebound fazem mais mal do que bem.
Dica #2: ser mais ativo
exercício também é uma ótima maneira de melhorar a sensibilidade à insulina. Também ajuda a reequilibrar as hormonas reprodutivas., Como um Bônus, ele também pode ajudar com a perda de peso. Uma combinação de exercício aeróbico (qualquer coisa que faz com que o seu ritmo cardíaco suba por 30 minutos por dia) e treinamento de força funcionará melhor.3: coma regularmente, mas não com muita frequência, embora algumas pessoas afirmem que comer a cada 2-3 horas é o ideal, o espaçamento das suas refeições pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina. Em vez de ter uma pequena refeição ou lanche a cada poucas horas, tente se acostumar a comer uma refeição mais substancial e, em seguida, esperar 4-5 horas antes de comer novamente., Para dicas sobre como escolher alimentos que vão mantê-lo cheio por mais tempo, reveja meus episódios sobre saciação e saciedade.Continue a ler “como combater os PCP com a dieta e a nutrição” em QuickAndDirtyTips.com