CrossFit é conhecido pela sua super-treinos intensos do dia (WODs), mas o que muitos novatos não sabem é que existem exercícios que vão acima e além do esporte de costume intensidade. Estes são chamados de “WODs heróis”, e geralmente honram um membro caído do exército, tornando-os mais significativos do que o treino médio. Entre os mais duros e notórios? O Treino CrossFit Murph.,
“The Murph WOD is a hero workout named after Navy Lieutenant Michael Murphy”, explains Blake Shutterly, a CrossFit coach at Neo Fifth in NYC. “É um dos treinos mais difíceis que você já fará; a maioria dos treinos de heróis são. Eles não são apenas fisicamente desafiadores, mas também mentalmente desafiadores. A maioria dos ginásios CrossFit em todo o mundo realizam o Desafio Murph no Memorial Day.”Uma vez por ano é bastante padrão, ela diz, mas alguns ginásios Irão programar o Treino CrossFit Murph em outras férias ou mesmo em um dia normal de idade para testar os limites dos membros., (Para sua informação, aqui está como evitar lesões CrossFit e ficar em seu jogo de treino.)
o CrossFit Murph workout é provavelmente melhor deixado para os frequentes WOD-ers em vez de newbies ainda aprendendo forma adequada e construindo força e resistência. E embora o Desafio Murph seja extremamente difícil, vale a pena chegar ao fim. “É realmente gratificante quando você termina sabendo que você deu tudo e empurrou mais do que você normalmente faria em um exercício regular”, diz Shutterly. (Relacionado: dicas para construir força Mental de Pro Runner Kara Goucher)
O que é exatamente?, O CrossFit Murph workout em si consiste de uma corrida de uma milha, 100 flexões, 200 flexões, 300 agachamentos, e outra corrida de uma milha, tudo feito consecutivamente. A parte mais desafiadora do WOD Murph é o grande volume e duração do treino, então, um pouco de estratégia é necessária para passar por tudo. Os movimentos de treinamento de força podem ser quebrados, a fim de tornar o Desafio Murph viável para o exercício médio. Se você decidir quebrar os representantes, certifique-se de manter o controle de quantos conjuntos você fez em um pedaço de papel para que você não perca a conta., Outra forma de diminuir a escala é simplesmente cortar o exercício ao meio. Esta é uma grande escolha para aqueles que nunca fizeram o exercício Murph antes, ou para aqueles que são mais novos para os movimentos.
é claro que, tal como acontece com todos os hero WODs, a sua mentalidade é a chave. “Você pode esperar que seus braços comecem a falhar nas flexões, e suas pernas para se transformar em gelatina dos agachamentos”, diz ela. “Sua mente vai querer que você pare antes de seu corpo faz, então é importante lembrar o significado maior por trás do exercício, e isso sempre vai mantê-lo indo.”