- Squats
3 conjuntos de 6-8 reps.
2-3 minutos de descanso entre os conjuntos. - Split Squats
3 conjuntos de 8-10 reps.
1-2 minutos de descanso entre os conjuntos. - perna deitada curva
3 conjuntos de 10-12 reps.
1-2 minutos de descanso entre conjuntos. - cria sentada levanta
4 conjuntos de 10-15 reps.
1-2 minutos de descanso entre os conjuntos. - Abs
x Conjuntos de 8-15 reps.
1 minuto de descanso entre conjuntos.,
para cada exercício, deve usar o mesmo peso em cada conjunto. Ou seja, se disser para fazer 3 conjuntos de exercício, usaria o mesmo peso em todos os 3 conjuntos. Por exemplo …
- caminho certo: 100lbs, 100lbs, 100lbs.caminho errado: 95lbs, 100lbs, 105lbs.
Quando você é capaz de levantar um determinado peso para a quantidade de conjuntos e reps que são prescritos para esse exercício, você então aumentaria o peso do menor incremento possível na próxima vez que você fizer esse exercício.a força e a construção muscular podem ajudar e apoiar a outra., Dificilmente se pode construir força sem músculo, assim como não se pode construir músculo sem força. Mas ainda há diferenças.quando falamos de hipertrofia, é importante lembrar que todos são diferentes. Duas pessoas podem estar no mesmo programa e experimentar resultados diferentes. No entanto, os princípios subjacentes à hipertrofia, como o treinamento de força, são universais.alguns atletas são assaltados usando movimentos de peso corporal, ou apenas olhando para os pesos, enquanto outros têm que trabalhar o dobro para colocar a mesma quantidade de músculo.,
Você pode optar por seguir as práticas do maior cara ou mulher mais em forma no ginásio, mas os métodos que funcionam para eles podem não funcionar em tudo para você. Uma vez que você entenda os princípios, então você pode adaptar e aplicar os métodos certos, a fim de encontrar a melhor maneira para você.