Além disso, metas atingíveis ajudar a garantir que você comece com algumas importantes vitórias. “Quanto mais sucesso você tiver em sua jornada de fitness, mais você vai ficar com ele”, acrescenta Scantlebury. Ter este sucesso logo no início é especialmente importante, uma vez que aumenta a confiança que pode Bola de neve em resultados de longo prazo.
Jogue o jogo longo.,
todos queremos gratificação instantânea, mas é importante ser realista com o período de tempo que você desenvolve para alcançar seu objetivo, diz DiSalvo. “Mudanças duradouras levam algum tempo”, explica.
saiba que “você nunca vai fazer uma revisão geral em uma semana”, acrescenta Scantlebury. Em vez disso, escolha um objetivo que pode ser alcançado ao longo de vários meses ou até mesmo um ano. Uma mentalidade de longo prazo vai ajudá-lo a ver o seu objetivo como uma mudança de estilo de vida, em vez de uma correção rápida, e você será muito mais provável de aderir a ele.compreenda o que está a conduzir o seu objectivo.,às vezes, os objetivos de fitness são impulsionados por medos subjacentes, inseguranças ou problemas de imagem corporal—como querer correr uma maratona porque você foi intimidado na aula de ginástica da escola média, ou Inscrever—se para uma aula de CrossFit porque um ex uma vez comentou sobre o seu peso-e é importante abordar estas questões em vez de assumir que atingir o seu objetivo vai acalmá-los.
“Dependendo do que você está tentando realizar, ele pode incitar um monte de emoções”, diz DiSalvo., Se pensar sobre o seu objetivo traz ansiedade e / ou desencadeia lutas mentais passadas, considere falar com um profissional de saúde mental.
seja flexível na sua definição de sucesso.
embora seja importante tornar o seu objetivo específico, também é importante dar a si mesmo Permissão para alterá-lo à medida que você progride com a sua jornada de fitness. Talvez um objetivo que parecia adequadamente desafiador no início é realmente muito difícil de manter, ou vice-versa.”se sua definição de sucesso é rígida, será difícil manter isso”, diz Vidal., Estabeleça metas que você acha que pode alcançar e, em seguida, modificá-los como você entender mais do que você é capaz de fazer, Kollins Ezekh, treinador pessoal certificado, especialista em fitness grupo e Diretor de programação no Mayweather Boxing + Fitness, diz SELF. Não há nada de errado em mover os postes da baliza à medida que você fica mais confortável com as habilidades do seu corpo.
desenvolver micro metas no caminho para o seu grande objetivo.
dentro do seu objetivo maior, você deve agendar em metas menores e geradoras de confiança que são alcançáveis em um período de tempo mais curto. Por exemplo, digamos que você quer correr uma milha de nove minutos., Durante seu treinamento, você deve fazer um gol menor, como correr 800 metros em cinco minutos, para mostrar a si mesmo o quanto você conseguiu e avaliar onde você está atualmente. “É tudo sobre essas pequenas vitórias”, explica DiSalvo. “Queres ser capaz de te recompensar mentalmente.”Ter de esperar muito tempo para sentir que conseguiste alguma coisa pode diminuir a tua motivação e tirar-te completamente do caminho.
Em geral, é bom definir micro metas que podem ser alcançadas a cada duas a três semanas, sugere Clancy., Essa quantidade de tempo pode ajudá-lo a determinar se você é macro goal é realista e proporcionar a chance de escalar as coisas para trás, se necessário.
considere a entrada de um profissional.
Se você está tendo dificuldade em avaliar o seu nível de aptidão atual, determinando o que seria um objetivo realista, e/ou apenas se sentir sobrecarregado sobre o processo, pode ser útil consultar um especialista, como um treinador pessoal certificado., “Um profissional pode ajudar a dar-lhe orientação sobre o quão realista é o seu objetivo e pode ajudá-lo a definir marcadores ao longo do caminho, para que você possa verificar e confirmar que você está no caminho certo ao longo do tempo”, diz Ezekh.
no Fit Club NY, por exemplo, Scantlebury irá perguntar aos clientes sobre vários fatores que influenciam o seu estilo de vida, incluindo a sua história anterior com fitness (por exemplo, eles já treinaram antes? São antigos atletas? Têm experiência em levantar pesos?), a sua nutrição, o seu trabalho e a sua história social (por exemplo, têm um trabalho exigente e altamente stress? Eles saem com frequência?, etc.)., Estas perguntas não são para julgar, são para entender, explica Scantlebury. “Uma vez que entendamos sua vida, podemos criar um programa ao redor que funcione para eles.”
em cima disso, Scantlebury irá realizar vários testes atléticos—como testes de resistência e testes de resistência—para avaliar o nível inicial de aptidão de alguém. Embora você possa fazer a si mesmo estas perguntas e realizar testes de fitness em si mesmo, se você é novo para fitness, pode ser útil para obter uma opinião de um especialista.
seja honesto sobre seus hábitos anteriores e atuais.,fazer perguntas difíceis pode ajudá-lo a avaliar honestamente o que é mais apropriado para si. Tem sido alguém que no passado esmagou vários objectivos de fitness e só quer levá-lo para o próximo nível? Se for esse o caso, você poderia provavelmente enfrentar um objetivo mais complexo, diz DiSalvo, como correr uma corrida de longa Distância em um determinado ritmo.
mas se você é novo no fitness, o que é claro está totalmente certo, você pode querer se concentrar em modificações de comportamento mais simples, como ir para o ginásio um certo número de dias por semana, diz DiSalvo.,
“Se você quer ver progressão mensurável, você tem que ser realista com o que você está fazendo atualmente”, diz Clancy. Se sua rotina não envolve qualquer forma de exercício, de repente chegar ao ginásio cinco dias por semana—embora certamente possível—pode não ser o objetivo mais prático ou realista.
em cima disso, é útil considerar o que o impediu de alcançar objetivos no passado., Se você tem um tempo cronicamente difícil levantar a manhã, por exemplo, inscrever-se para aulas de treino noturno em vez de apontar para essas sessões de 6 a. m.. Ser honesto consigo mesmo vai ajudá-lo a identificar e eliminar barreiras antes de começar.
Plan for a support system.
ao pensar sobre o seu objectivo, deve também pensar em quem na sua vida poderia encorajar, motivar e responsabilizar-se por ele. Então recruta-os sempre que precisares de apoio. “Se as pessoas com quem você passa mais tempo apoiam seus objetivos, Isso fará uma grande diferença”, diz Ezekh.,