6 Maneiras de Aliviar a Dor no Ciático Home
O nervo ciático é o maior nervo do corpo. É composto de raízes nervosas individuais que se ramificam a partir da coluna vertebral na parte inferior das costas e se combinam para formar o nervo. Quando o grande nervo ciático é irritado ou comprimido em ou perto de seu ponto de origem, a área fica inflamada, o que pode causar dor, fraqueza e dormência nas pernas, nádegas e pés., A dor ciática pode variar de infrequente e irritante a constante e incapacitante.Embora regularmente ver um quiroprático para cuidados quiropráticos é a melhor maneira de tratar a ciática, há algumas maneiras que você pode aliviar a dor em casa nos dias que antecedem a sua nomeação, e/ou quando a dor brilha inesperadamente.6 Métodos De Alívio Da Dor Ciática 1.Aplicar calores e calços de gelo são uma forma popular de alívio da dor ciática, uma vez que são relativamente baratos e fáceis de transportar. Você pode querer alternar entre tratamentos de calor e gelo para ver o que lhe traz mais alívio.,Como aplicar a terapia do frio: quando você começa a sentir a dor, enrole um pouco de gelo em uma toalha e colocá-lo em sua parte inferior de costas por 15 minutos. O frio reduz a inflamação local e, portanto, alivia a dor aguda. Se a sua pele começar a sentir-se dormente, remova a camada de gelo imediatamente.Como aplicar a terapia de calor: posicione uma almofada de aquecimento eléctrico ou uma garrafa de água quente contra a parte inferior das costas, nádegas ou a parte posterior da perna durante 10 a 20 minutos. O calor dilata os vasos sanguíneos, o que aumenta o fluxo sanguíneo para a área e ajuda a relaxar os músculos., A terapia térmica ajuda a aliviar a dor e torna mais fácil esticar ou fazer exercício após o tratamento.2.Estica o tendão umbilical descansando apenas um dia ou dois assim que a tua ciática começar a inflamar-se não faz com que a dor desapareça. Na verdade, você deve estar fazendo o oposto e exercício para aliviar a dor. Semelhante à aplicação de Terapia térmica, alongamento e exercício pode aumentar a circulação sanguínea para as áreas feridas e ajudar a diminuir a sua dor.Um dos melhores músculos para se esticar para aliviar a dor ciática é o tendão., Quando não esticar o tendão umbilical, pode ficar apertado e inflexível, agravando a dor ciática. Um exercício fácil para soltar estes músculos é chamado de esticamento sentado. Comece por sentar-se na borda de uma cadeira com um pé no chão e a outra perna endireitada à sua frente, com o calcanhar do pé no chão. Uma vez na posição, incline-se para a frente, mantendo os ombros e a cabeça em pé, até sentir um alongamento suave atrás da perna. Para uma extensão completa, mantenha a posição por 30 segundos.3.,O exercício aeróbico de baixo impacto pode libertar endorfinas e reduzir a inflamação em torno das raízes do nervo ciático. Um simples exercício aeróbico de baixo impacto inclui andar pela vizinhança ou numa passadeira. Dê passos curtos e mantenha uma postura vertical para o benefício total do exercício.4.Tome medicamentos anti-inflamatórios que contenham ibuprofeno e naproxeno podem ajudar a reduzir a inflamação do nervo e diminuir a dor., Deve sempre falar com um profissional de saúde sobre quais os medicamentos de venda livre que deve tomar para as suas dores. Também é sempre melhor seguir as instruções no rótulo.5.Dê a si mesmo uma Massages visto que é muito provável que você não será capaz de obter uma massagem imediata ou consulta quiroprática, você pode usar técnicas de massagem DIY para aliviar a dor. Uma técnica fácil é usar uma bola de ténis. Deite-se no chão e coloque a bola de ténis Debaixo da nádega ou da coxa. Lentamente role a perna ou as nádegas sobre a bola até encontrar um ponto terno para se concentrar., A pressão suave da bola de tênis pode proporcionar alívio semelhante ao que você obteria de uma massagem típica de ponto de pressão. Pare a massagem imediatamente se sentir dor súbita e aguda.6.Experimente técnicas de mente-corpo Tecniquesmind-corpo, tais como exercícios de respiração profunda, meditação, imagens guiadas, e terapia cognitiva comportamental, pode ajudar a relaxar seus músculos e possivelmente aumentar o seu senso de controle sobre a dor.Dependendo do que desencadeia a sua dor, todos estes métodos podem ou não funcionar para si. No entanto, estes métodos destinam-se apenas a proporcionar alívio temporário para controlar a dor., Para uma maior gestão da dor ciática nervosa, fale com o seu médico sobre a manipulação quiroprática.