- A principal diferença entre queixo-ups e flexões é como você pega a barra. para levantar o queixo, agarras a barra com as palmas das mãos voltadas para ti, mas com as elevações, agarras a barra com as palmas viradas para longe de ti., como resultado, o queixo-ups melhor trabalhar os músculos na frente do seu corpo, como os seus bíceps e peito, enquanto as flexões são mais eficazes para atingir os músculos das costas e dos ombros. este artigo foi revisto por Joey Thurman, CSCS, CPT, FNS, um especialista em fitness com sede em Chicago e treinador de Fitness MYX.este artigo faz parte do Guia de como construir músculos. as elevações e elevações do queixo são exercícios de peso corporal altamente benéficos que visam toda a parte superior do corpo., E enquanto você pode usar os termos intercambiáveis, os dois movimentos são realmente bastante distintos.
A grande diferença vem em como você pega a barra. Simplificando, as elevações são realizadas com as palmas das mãos voltadas para o corpo, e as elevações são realizadas com as palmas viradas para longe de si.a mudança na posição de aperto resulta em uma grande diferença na ativação muscular e força de aperto, diz Andy Sobuta, um fisioterapeuta no centro de reabilitação de Spaulding, que é um parceiro oficial de ensino do Departamento de Medicina de Harvard de Medicina Física e Reabilitação.,
Aqui está o que você precisa saber sobre a diferença entre queixo-ups e flexões, quais músculos eles visam, e como adicioná-los à sua rotina de exercício. o que é um queixo para cima?
Chin-ups requerem que agarre a barra com as palmas viradas para si. Sanjeri/Getty Imagesum queixo-up é um exercício de treino de força que usa todo o seu peso corporal, com um foco especial na parte superior do corpo e no núcleo., embora necessite de muita força, o movimento é bastante simples: Agarre a barra com as duas mãos, com as palmas viradas para si, e os braços com a largura dos ombros afastados.puxe para cima até o queixo estar acima da barra. Os teus cotovelos vão estar completamente dobrados aqui.pausa por um segundo.com um movimento controlado, abaixe – se todo o caminho para baixo, até os braços estarem direitos.
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em geral, o queixo para cima pode ser melhor para alguém novo para um movimento de peso corporal, porque é tipicamente o mais fácil dos dois movimentos, diz Sobuta., Além disso, as pessoas com falta de flexibilidade superior nas costas podem ter um tempo mais fácil com o queixo para cima. isto deve-se ao facto de o queixo erguido colocar os braços numa posição mais natural, o que reduz o risco de lesões nos ombros. Fazer chinelos com a forma adequada também vai melhorar a sua força de aperto e postura.quais são os músculos que funcionam? os músculos das costas e dos braços, especificamente os bíceps, antebraços, ombros e lats.”Como flexões, flexões também afectam os músculos abdominais durante o movimento.,no entanto, Sobuta diz que as flexões diferem das flexões de uma forma importante. A posição de aperto inferior do queixo-up ativa os músculos da corrente anterior, que estão localizados na frente do seu corpo, tais como os bíceps e peitorais — enquanto o puxar-up se concentra nos músculos da corrente posterior em suas costas.
o que é uma elevação?
fazer um pull-up é semelhante a fazer um queixo-up., Mas além das ligeiras variações na sua aderência e postura, há também diferenças na forma como o seu corpo responde ao movimento.estes são os passos para fazer correctamente uma flexão: Agarre a barra com as mãos afastadas da largura dos ombros e as palmas viradas para longe de si. Use a sua força da parte superior do corpo para se elevar até o queixo estar sobre a barra.pausa por um segundo.Complete o exercício baixando lentamente o seu corpo de volta para a posição de suspensão.um problema comum com flexões é a tensão nos ombros., Para evitar isso, é importante garantir que você está usando a forma adequada, puxando seus ombros para baixo e para trás antes de dobrar seus cotovelos para puxar para cima. que músculos funcionam? as flexões visam principalmente os músculos das costas, especificamente os lats, mas também os músculos do peito e do ombro. Comparado com um queixo para cima, é melhor ligar os músculos trapézio nas costas, entre as omoplatas.
a aderência sobre a mão do puxador melhora a ativação da cadeia posterior, diz Sobuta., Cadeia Posterior refere-se aos músculos na parte de trás do seu corpo, que são a chave para os movimentos cotidianos.”Atletas Suspensos, tais como arremessadores e jogadores de voleibol, podem se beneficiar mais da atração devido ao uso excessivo dos bíceps e peitorais durante o esporte”, diz Sobuta. “Treinando a cadeia posterior sobre a cadeia anterior, isso pode ajudá-los a longo prazo na prevenção de lesões e melhorar a saúde geral dos ombros.”
Takeaways
Chin-ups e pull-ups são ambos poderosos movimentos de força que usam todo o seu peso corporal., As principais diferenças se resumem a ligeiras variações de posição e de preferência. Em última análise, ambas são grandes maneiras de trabalhar todo o seu corpo superior e envolver o seu núcleo.,