No canto escuro do meu ginásio local, recentemente, eu espiava um cara a fazer sit-ups … enquanto usava um cinto de pesos. A visão foi como um soco rápido na virilha! Embora não seja a pior ofensa do ginásio, ou mesmo um evento incrivelmente raro, percebi que muitos estagiários não sabem o que um cinto de elevação faz, quando usar um, e por que alguém deveria.o uso de um cinto durante as flexões, por exemplo, é contrário à função do cinto., O objetivo de um cinto de peso é evitar a flexão espinhal; o objetivo de fazer um sit-up é flexionar sua coluna vertebral, contraindo seus abdominais. Vês o problema aqui? Também já vi pessoas apertarem o cinto por bíceps, puxões de lat e extensões de pernas. Claramente, algumas instruções sobre este acessório comum é necessário.
Belt-ology in Action
a maioria das pessoas pensa que os cintos de peso suportam as costas e podem ajudar a prevenir lesões. Isso é geralmente verdade, mas uma melhor compreensão da mecânica vai mudar quantas pessoas usam seus equipamentos., Mesmo alguns fabricantes de cinto de peso não entendem como um cinto é suposto funcionar, o que é revelado quando eles fazem a parte de trás do cinto Mais Largo do que a frente.para falar sobre cintos, primeiro temos que falar sobre respiração. A maioria das pessoas é ensinada a inalar na parte excêntrica (negativa) de um exercício e a exalar durante o concêntrico (positivo). Enquanto você deve definitivamente respirar, este não é o método que funciona melhor quando você precisa produzir uma grande quantidade de força., No mundo cotidiano, quando você precisa mover algo pesado-um sofá ou uma pedra do Atlas—você respira, empurra ou puxa enquanto sustém a respiração, e só expira depois de completar o movimento.usamos esta técnica-conhecida como manobra de Valsalva—quando estamos a realizar certos exercícios com um esforço quase máximo. Sustém a respiração contra uma glote fechada enquanto aumenta a pressão abdominal torácica, e permite-lhe levantar mais peso. Nunca se veria um power Lifter a agachar 600 libras enquanto respirava lentamente.,
quando inala, a pressão aumenta na cavidade torácica; esta pressão aumenta ainda mais quando flexiona o seu abs. A este respeito, os músculos do seu abdómen servem principalmente para aplicar pressão no lado anterior da coluna, tentando equilibrar as forças produzidas pelos extensores na parte de trás. Por outras palavras, esta pressão impede-nos de sermos esmagados pelo peso quando nos agachamos.,os músculos das costas aplicam força, posição e suporte à coluna vertebral a partir das costas, enquanto a parede abdominal e a pressão abdominal aumentada a partir de uma respiração profunda a suportam a partir da frente. A principal função de um cinto de peso é adicionar suporte da frente, aumentando a pressão abdominal.
Belt It Real Good
In a nutshell, a lifting belt provides a wall for your abs to push against. A força adicional com espaço limitado significa aumento da pressão anterior para a coluna vertebral, ajudando a estabilizá-la., Isso lhe dá um torso mais rígido com melhor transmissão de força dos quadris para a barra, além de uma base mais estável para elevadores suspensos. A largura na parte de trás do cinto não tem absolutamente nada a ver com a função de um cinto, como muitas pessoas pensam.
idealmente, é suficiente um cinto de três a quatro polegadas de largura, em toda a volta. Se for muito menor do que isso, não dará muito apoio. Se for muito maior do que isso, pode não caber bem entre as costelas e as ancas., O material deve ser firme, tipicamente couro / camurça ou algo que não estique.não há necessidade de usar um cinto o tempo todo. Há muita discussão na comunidade de fitness sobre se você deve usar um cinto em tudo. Algumas pessoas acreditam que você só deve confiar em suas próprias habilidades para estabilizar cargas pesadas. Não pretendo entrar nesse debate aqui, mas vou dizer duas coisas: primeiro, sob uma carga pesada, um cinto pode ajudar a reduzir suas chances de obter uma lesão ortopédica. Em segundo lugar, um cinto vai definitivamente ajudar no desempenho de elevação.,na minha opinião, um cinto de peso só é necessário durante as tentativas de elevadores compostos, definitivamente não quando você está em uma bicicleta. Você não deve usar um cinto com cargas que você pode facilmente suportar-abaixo de 90% do seu representante max em grandes, Barbell elevadores.
use-o direito
ao usar o cinto, deve ser posicionado e apertado correctamente. Muitas vezes eu vi os lifters moverem o cinto para uma posição mais confortável sob o seu intestino, mesmo que isso seja contrário ao que eles aprenderam sobre o uso do cinto., Obviamente, o cinto não deve estar muito solto, embora muitos cometam o erro de o fazer muito apertado. Um cinto tão apertado que não consegues contrair a parede abdominal vai funcionar contra ti. Respire (segure-o), coloque o cinto em posição e segure a parede abdominal. Puxe o cinto apenas apertado o suficiente para restringir ligeiramente a sua posição abdominal chaveada para alcançar o máximo benefício.Cintos recomendados Cinto de força de alavanca de Schiek Cinto de força de competição de Schiek Cinto de formação de GASP