caminhar é uma maneira simples e eficaz de começar a perder peso, mas se você quiser ver resultados, você vai precisar de obter os seus passos em cada dia e pará-los com uma dieta limpa e saudável. Isso é verdade para derramar qualquer quilo indesejado em seu meio, também, uma vez que esses centímetros vai sair naturalmente quando você começar a perder gordura por todo o lado., “Uma alimentação adequada vai ajudá-lo a reduzir a gordura da barriga, enquanto o exercício pode ajudá-lo a mantê-lo fora”, disse Steven McDaniels, um treinador pessoal certificado pela NASM e Diretor de fitness e recreação no Beacon College em Leesburg, FL, POPSUGAR.
Steven recomenda caminhar uma hora por dia, ou dividir esse tempo em duas sessões de 30 minutos, se isso se adequar melhor à sua programação. A rapidez com que verá os resultados depende de uma série de factores, incluindo o seu peso e a intensidade do seu treino., Por exemplo, aqui está quantas calorias uma mulher de 145 libras queimaria, com base em seu nível de aptidão:
- iniciante: andar a 2 a 2,5 milhas por hora (um ritmo lento e conversacional) por 60 minutos por dia queimaria aproximadamente 200 calorias.intermediário: caminhar a 3,5 milhas por hora (um ritmo acelerado) durante 60 minutos por dia queimaria aproximadamente 250 a 300 calorias.avançado: andar a 4.5 milhas por hora (uma caminhada rápida) durante 60 minutos por dia queimaria aproximadamente 350 calorias.,Steven explicou que, uma vez que uma libra de gordura é igual a 3.500 calorias, levaria cerca de duas semanas para alguém nessa categoria avançada queimar calorias suficientes para começar a perder peso. (Para os outros, seria um pouco mais longo.) É claro, qualquer outra coisa que você pode fazer para ajudar a criar um déficit calórico — como assistir suas porções — vai acelerar essa linha do tempo. vejam isto!
Classe FitSugar
para maximizar o seu exercício ambulante, Steven recomenda adicionar treinamento de força à sua rotina., “Isso vai aumentar a perda global de gordura, que por sua vez pode ter um efeito na gordura da barriga”, disse ele. Você também pode se concentrar em exercícios abdominais para ajudar o tom e apertar o seu núcleo como você perder gordura.