Here you can get ab wheel exercises for beginners. Então vamos saltar a parte da introdução e falar sobre os exercícios ab roller.
Best Ab Roller Wheel for Exercise
de modo que estes exercícios irão ajudá-lo a queimar a gordura da barriga e ajudá-lo a construir os seus abdominais, também irá ajudá-lo a treinar os seus músculos principais. Estes são um pouco difíceis para iniciantes, mas eles são tão eficazes em fazer o seu núcleo.,este é um exercício de nível iniciante, e você deve ser capaz de fazê-lo rapidamente. Se não, é um excelente começo para você uma vez que você pode fazê-lo rapidamente, você pode fazer outros exercícios também.
instruções:
passo i: ir para a posição de flexão.passo II: segure agora a roda de rolos ab com as mãos com as palmas das mãos viradas para baixo e o corpo numa posição Planada. Fique no mesmo lugar por 30-45 segundos e repita o mesmo por 4-5 vezes.,
Dica Importante: Se você não é capaz de equilibrar o ab rolo de exercício, você pode colocar os joelhos no chão em vez dos dedos dos pés, isto irá ajudá-lo muito no início. Se você pode equilibrar facilmente a roda ab, você pode começar a rolar para dentro e rolar para fora na mesma postura ligeiramente.
roll-out Ajoelhado:
]Este é um exercício que lhe dará um pouco de tempo difícil no início, e é um desafio para a maioria das pessoas. Então inicie devagar, dê algum tempo, e então veja os resultados do Roller AB., instruções:
passo i: ajoelhar – se no chão com a roda de rolos ab à frente. passo II: agarre agora os cabos do rolo com os braços esticados.passo III: role para a frente esticando o corpo até que seja paralelo ao solo.passo IV: descer o mais longe possível, mas tentar não tocar no chão e respirar durante algum tempo.passo V: faça uma pausa por 2-3 segundos, lentamente comece a rolar de volta para a posição inicial enquanto respira.dica importante: você deve envolver esses músculos do núcleo para obter os resultados adequados.,
para iniciantes: 7-9 Reps
para intermediários: 12 – 14 reps
para avançados: 16-19 reps
V Roll-Outs:
Este é o nível seguinte de rolagem ajoelhada e também mais complicado do que isso, uma vez que, neste caso, você tem que rolar para fora em um ângulo.instruções: passo I: segurar os cabos do rolo e ajoelhar-se.passo II: role lentamente para a direita até um ângulo de 45 graus. Voltar para a posição inicial e novamente rolar para fora, mas desta vez rolar para a esquerda (ângulo de 45 graus). certifique-se de ligar os músculos do núcleo enquanto se desloca.,
principiantes: 5-7 reps
Intermediate: 9-12
Advanced: 14-19
Wide-Stance Front Roll-Out:
the full stance roll-out is a little bit easier than performing the full roll-out with your feet together. À medida que progride, estreite a sua posição até que possa completar o rolo dianteiro abaixo.instruções:
passo i: levantar com os pés mais largos que a largura da anca afastados, colocar a roda no chão à sua frente.passo II: dobrar a cintura e agarrar os cabos da roda.,passo III: manter as costas direitas e os braços estendidos, role para a frente até os braços estarem sobre a cabeça e o corpo estar paralelo ao chão.passo IV: Role a roda de volta para os pés, dobrando na cintura, e retorne à sua posição inicial.
principiantes: 4-8 reps
Intermediate: 9-12
Advanced: 12-16
Narrow-Stance Front Roll-Out:
Uma vez que você é capaz de rolar inteiramente em seus joelhos, então você também pode fazer a ampla postura frente roll-out, você pode progredir para roll-out completo., Vais reparar que isto envolve todo o teu corpo, incluindo os teus braços, costas e ombros.passo I: levantar com os pés juntos, colocar a roda no chão à sua frente.passo II: dobrar a cintura e agarrar os cabos da roda.passo III: mantenha as costas direitas e estique os braços, role para a frente até os braços estarem sobre a cabeça e o corpo estar paralelo ao chão.passo IV: Role a roda de volta para os pés, dobrando na cintura para voltar à sua posição inicial.,
Iniciantes: 4-8 reps
Intermediário: 8-14
Avançado: 14-20