todo este tempo nós temos estado tão preocupados com exatamente o que comemos, contando cuidadosamente calorias e pesando tamanhos de porções, lendo em diferentes dietas e bebendo o máximo de frutas e vegetais que podemos, Que nos esquecemos de nos preocupar com o que é realmente a melhor hora para comer café da manhã, almoço e jantar para perder peso.
porque, de acordo com a pesquisa, como escolhemos o tempo para comer refeições pode ter um enorme impacto na sua perda de peso se você é um dieter.,os investigadores conseguiram identificar a melhor altura para tomar o pequeno-almoço, almoçar e jantar se estiver a emagrecer. Eles descobriram que a melhor hora para tomar o seu café da manhã é logo após 7: 00, 7: 11 am para ser preciso. É melhor ficar preso no seu almoço mais cedo do que mais tarde entre as 12: 30 e 13: 00, com 12: 38 da tarde a melhor hora. E quando se trata de jantar, quanto mais tarde você deixá – lo pior pode ser para a sua dieta-o momento ideal para o jantar é entre 18: 00 e 18: 30, 18: 14 de preferência.,Qual é o mal de ignorar estas directrizes que regem a melhor altura para tomar o pequeno-almoço, almoço e jantar? Mas um estudo recente mostrou que sentar – se regularmente para jantar depois das 20: 00 pode adicionar um extra de cinco centímetros à sua cintura-isso é o equivalente a dois tamanhos de vestido para uma mulher.os pesquisadores sugerem que a diferença pode ser porque evoluímos para usar energia durante o dia, então nossos mecanismos desaceleram à medida que nos preparamos para o sono, reduzindo a taxa de processamento de alimentos.e o lanche?,
os especialistas também conseguiram identificar ‘snack-O’ clock – – o tempo para comer quando os ditadores são mais propensos a enfrentar a sua queda, com alguns consumindo até 750 calorias adicionais nestes pontos. 11.01 am, 3.14 pm e 9.31 pm são os momentos em que sua força de vontade é mais provável de falhar, então encontre atividades para ocupar sua mente durante esses períodos, ou planejar lanches saudáveis para mantê-lo cheio em sua agenda para que você não seja tentado por opções menos nutritivas.,Lee Smith, Diretor Executivo dos suplementos de Forza, que realizou a pesquisa, disse: “Estamos todos ficando muito mais conhecedores sobre nutrição e como comer de forma mais saudável nos tempos tradicionais de refeição.
” é, em outros momentos vulneráveis durante o dia – estes snack o’clocks – quando todo o dano é feito em dietas.,’
Ele também recomenda evitar o café, lojas, pois estes são “como lojas de doces para uma criança, oferecendo todos os tipos de aparentemente inócuo prazeres como o lattes, que são os inimigos da boa dietas’, e desistindo do trabalho chá rodada para evitar ceder a calorífico acompanhamentos como biscoitos.
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Qual é a regra mais importante quando se trata de perder peso?a pesquisa anterior dos suplementos de Forza perguntou a 1.000 dieteres qual era a melhor altura para tomar café da manhã, almoço e jantar para a perda de peso máxima., Um massivo 76% disse que o café da manhã era a refeição mais importante do dia, com um ainda maior 84% dos vislumbres afirmando que manter a hora das refeições é vital quando se trata de mudar essas libras. 72% disseram para não exceder as calorias que tinham à hora do almoço ao jantar, para manter a ingestão mesmo durante todo o dia, e dois terços dos entrevistados recomendaram jantar antes das 19: 00, dizendo que comer sua refeição da noite mais cedo maximiza a perda de peso como as pessoas são menos ativos nas noites. (Isso soa familiar, não temos certeza de quantas calorias é possível queimar sentado no sofá!,)
saltar refeições-Qual é o mal?
também vale a pena notar que seis em cada dez entrevistados na pesquisa Forza disse que a perda de peso seria ainda mais difícil se as refeições fossem perdidas. Um número alarmante de pessoas caem na armadilha da dieta de pensar que mais refeições perdidas significará mais libras perdidas, mas este é um mito enorme de perda de peso.se o seu corpo não está a receber comida, então não está a receber alimento, por isso armazena gordura à medida que o seu metabolismo abranda para reservar energia., Você poderia inicialmente perder peso, mas você vai acabar por comer mais tarde e colocar todo o peso de volta. Três refeições por dia com lanches saudáveis no meio ainda é a melhor maneira de perder os quilos e mantê-los fora também.como deve ser a dieta de um dia?
NHS recomenda que para as mulheres que querem perder peso, você deve manter um subsídio de 1.400 calorias por dia. Ao considerar a melhor hora para tomar café da manhã, almoço e jantar, é importante começar o dia de folga com um bom café da manhã (logo após as 7 da manhã), então tente acertar 400 calorias se puder., Todas estas opções de pequeno-almoço saborosas são 400 cals ou menos!
Groselha bircher muesli: 395cals
Rápida quinta fry-up: 221cals + 250ml copo de suco de laranja: 118cals = 339cals
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o Emagrecimento do Mundo muffins com salmão defumado: 295cals + Alto cappuccino da Starbucks: 90cals = 385cals
Na hora do almoço (entre 12h30 e 1pm) recomenda-se furar a não mais de 400 calorias por aqui também., Você vai precisar de um impulso a meio do dia para levá-lo para o jantar e é importante dar ao seu corpo os nutrientes e proteínas que ele precisa. Opte por carboidratos complexos em vez de carboidratos refinados, como os encontrados em massa branca, arroz e pão, para que você fique mais cheio por mais tempo e não experimente uma gota de energia um par de horas após o almoço.
Ainsley Harriott frango macarrão com ervilha: 426cals
Primavera de vegetais tortilla: 390cals
Rápida Quorn almoço tigela: 161cals + 1 pão integral rolo: 155cals = 316cals
Jantar (entre 6 horas e 6.,30pm) pode ser menos calorias, então aponte para cerca de 300. Você não quer se sentir muito cheio antes da cama, então vá com moderação sobre os carboidratos e encher-se de proteínas (especialmente que encontrado em frango que SIDA Dormir) e vegetais.,
Doçura picante de frango e grão-de-bico: 309cals
Pimentas picantes com a turquia recheio: 302cals
Dividir a ervilha e legumes ao curry: 300cals
Se você ficar com 400 calorias para o pequeno-almoço, 400 para o almoço e 300 para o jantar, então você vai ser capaz de tratar-se de dois 100 calorias snacks durante todo o dia e ainda deixar um extra de 100, leite, chá e café durante todo o dia, e fruto também (há 52 calorias em uma maçã pequena, 53 em uma pêra, 59 em uma laranja e 89 em uma banana).,você pode escolher dois desses lanches com menos de 100 calorias, de bolos jaffa e um copo de vinho, iogurte e pretzels!o que os especialistas dizem sobre a melhor hora para tomar café da manhã, almoço e jantar?
suplementos de Forza’ Lee Smith disse que ” os resultados mostram que o café da manhã realmente é a refeição mais importante do dia para dieteres bem sucedidos. Saltá-lo apenas faz com que você tenha mais fome e mais provável de sobre – satisfazer em refeições posteriores-causando um aumento de açúcar no sangue.e parece que comer regularmente não tem apenas um efeito positivo na perda de peso., Terapeuta nutricional para Bio-Kult probiótica Natalie Lamb também sugere que comer em horários regulares do dia também pode ajudar com a digestão eficaz e remoção de resíduos, tudo importante para a boa saúde do seu intestino. Ela sugere que o corte na nossa ingestão de alimentos açucarados pode afastar bactérias indesejadas e leveduras, e que é ‘melhor comer regularmente a cada dia do corpo sabe naturalmente quando esperar alimentos e produzir as enzimas digestivas corretas.’