With my hamstring still resting-and biking & running out of the equation for now — i’ve been looking for a way to get some cardio. Nadar é bom, e já fiz um pouco disso, mas há um exercício de cardio que me esqueci.boxe.não estou a falar em entrar no ringue com o Mayweather ou lutar com os ratos de ginástica locais. Sejamos honestos., Isso terminaria em 10 segundos e eu teria muito mais do que uma lesão no tendão para me preocupar.um saco de pancada é um excelente exercício cardiopulmonar que pode fazer enquanto descansa as pernas. Seus braços & core não vai saber o que está acontecendo, e desde que você se esforce, você vai fazer seu coração feliz também.
muitos ginásios têm sacos de punção, mas muitas vezes eles estão escondidos em uma das salas de fitness, ou apenas um canto escuro em algum lugar. Pergunta por aí. Alguém vai saber.localiza um saco de pancada. Calça umas luvas. E começa a esmurrar.,
Aqui estão algumas ideias para fazer valer a pena enquanto
Por Favor ,por favor, por favor, não se esqueça de aquecer. Se não estás habituado a bater num saco de boxe, e acabares por ficar falido, vais magoar-te.Disclaimer: eu não sou um treinador certificado de qualquer tipo. Aprendi alguma técnica com a Cardiobox na YMCA, mas leva-a para o que valer. Não sou especialista.varie os seus socos misture-os. Diferentes estilos de soco funcionam diferentes músculos. Coloque alguns ganchos & uppercuts e você pode se surpreender como o seu núcleo está dorido amanhã.,troque a sua posição com ambos os pés. Isso irá forçá-lo a dar cada tipo de soco com ambas as mãos, trabalhando ambos os lados do seu corpo, em vez de favorecer o seu lado dominante.
Uma combinação é qualquer dois ou mais socos jogados em sucessão. Tenta algumas diferentes. O que preferires, faz com que seja a tua jogada. O meu não é muito criativo, mas o meu núcleo enlouquece. É algo como: R hook, L hook, R hook, l hook … mantenha as mãos no ar para que o saco não lhe dê um murro na cara., E os teus ombros vão agradecer-te amanhã.faz de conta que a tua namorada está a ver-te a fazer exercício, e acabaste de lhe dizer que essas calças fazem o rabo dela parecer grande. Então siga estas instruções.os intervalos do soco duro durante 90 segundos. Aumenta o ritmo cardíaco. Faz um esforço de 80-90%. Então descansa. E por descanso, quero dizer…trabalha o teu núcleo entre conjuntos, faz uma prancha de 90 segundos. Ou abdominais. Levanta a perna ou dá pontapés. Ou talvez a tua namorada esteja a dar-te um murro no estômago (ver nº 5). Isso também funciona.,E o meu último conselho… Seja qual for a frustração que possa ter criado, desabafa. Fala com o saco. Diz-lhe que estás chateado. Diz – lhe como ele te faz sentir. Fala mal … e recua. Rosnar. Gritar. Canta uma canção. Conta uma piada a ti próprio.e uma dica de bónus. Trata-te de uma lista de músicas de arrasar. Vai tornar o número 8 muito mais divertido. (Para mim, quando” Land Down Under “veio, eu disse para o saco,” Oh, eu vou te dar uma sanduíche de vegemite.”Sanduíche de Vegemite transformada em sanduíche de soqueira… já percebeste a ideia. É muito mais divertido.