Alguns grego iogurtes são saudáveis e redução de peso, e alguns não são. Pritikin recomenda apenas os mais saudáveis variedades.os hidratos de carbono complexos não refinados limitam, tanto quanto possível, os grãos refinados (como pão branco, arroz branco e massas alimentícias brancas)., Mas tenha em mente que” branco “não significa necessariamente” insalubre.”Há muitos alimentos saudáveis que são brancos, como couve-flor, batatas brancas, jicama e iogurte sem gordura.
5 (preferencialmente mais) porções diárias. Uma porção é 1 xícara crua ou 1/2 xícara cozida. Desfrute de uma variedade de cores, como verde escuro, Amarelo, Vermelho e legumes laranja. Quanto mais vegetais e outros alimentos de baixa caloria-densa você come, menos necessidade há para contar calorias. Você vai naturalmente comer menos calorias, e perder excesso de peso.,frutos, por dia, ou mais porções de frutos inteiros. Para a maioria dos frutos, um serviço cabe em sua mão. Os exemplos incluem todos os frutos frescos e crus e frutos congelados e enlatados sem adição de açúcar. Desfrutem de fruta inteira, não de sumos de fruta. E não acredites em ciência tola que diz que a fruta engorda. Pelo contrário! As pessoas derramaram 100 libras e mais com a dieta rica em fruta de Pritikin.2 porções diárias de alimentos e / ou substitutos lácteos.,para os produtos lácteos, escolher entre leite magro (1 copo), iogurte magro (3/4 copo) e variedades não gordas de ricota e queijo cottage (1/2 copo). Escolha leite simples sem gordura, não variedades com sabor como chocolate. Lactaid magro também é aceitável.para os sucedâneos do leite de vaca leiteiro, escolher aqueles que correspondam estreitamente à riqueza nutricional do leite de vaca magro para o cálcio, vitaminas D e B-12, e proteínas. Escolhas ótimas tendem a ser soymilks fortificados (originais ou não-adoçados). Os leites de amêndoa e de arroz geralmente têm boa pontuação para Cálcio, D, E B-12, mas mal para proteínas., Assim, se você beber uma xícara de leite de amêndoa ou arroz, adicione à sua dieta diária uma comida magra, rica em proteínas, como meio copo de leguminosas cozidas (feijão) ou duas claras de ovo. Mantenha-se afastado do leite de coco porque contém gordura saturada.para todos os sucedâneos do leite lácteo, certifique-se de que contêm muito pouco ou nenhuma adição de açúcares, sódio e gordura saturada.Nota: muitos alimentos vegetais são fontes ricas de cálcio, tais como verduras folhosas como verduras, nabiças e couve, bem como tofu e tempeh.,
Pritikin, uma das dietas mais saudáveis na terra, inclui proteínas de animais e vegetais fontes.Alimentos Para Animais ricos em proteínas: peixe, aves de capoeira brancas, carne magra não superior a 1 porção por dia. A servir é cerca de 3½ a 4 onças cozidas (o tamanho de um baralho de cartas).
abaixo estão as escolhas peixe / aves de capoeira/carne classificadas de “Melhor” Para “pobre”:
- melhor: peixe rico em ómega-3 (tais como salmão, sardinhas, arenque, sarda e truta). Escolha pelo menos 2 vezes por semana., Se estiver a utilizar peixe em lata, como sardinhas em lata, seleccione variedades com muito baixo teor de sódio ou sem adição de sal.Boa: A maioria dos outros peixes, mais moluscos descascados (moluscos, ostras, mexilhões, vieiras).satisfatório: crustáceos (camarão, caranguejo, lagosta), aves de capoeira (carne branca, sem pele), carne de Caça (bisonte, veado, Alce), alimentados ao ar livre e em regime de pastagem.pobre: carne vermelha (carne de bovino, de suíno, de vitela, de borrego, de cabra). Para todas as escolhas de carne vermelha, selecione cortes que estão abaixo de 30% de gordura.,
para os melhores resultados de saúde cardíaca, limitar as escolhas ” satisfatórias “a não mais de 1 serviço por semana e as escolhas” pobres ” a não mais de 1 serviço por mês.
claras de ovo
até 2 dias. Se você preferir claras de ovo em vez de outros alimentos animais terrestres, como aves brancas e carne magra, você pode comer mais. Cerca de 7 claras de ovo é o equivalente proteico de 1 porção de aves de capoeira ou carne. Evite gemas de ovos e o seu colesterol alimentar elevado.,
Alimentos Ricos em Proteínas Vegetais:
Leguminosas como feijões, ervilhas e lentilhas
produtos de Soja, como o tofu e edamame
Para a máxima redução de colesterol e dando a si mesmo a melhor chance de reverter a aterosclerose (doença cardíaca), escolha na maioria dos dias alimentos ricos em proteínas vegetais como o feijão, em vez de terras baseada em alimentos de origem animal, como aves e carne. E sim, você pode obter muita proteína com uma dieta à base de plantas.,
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IR p | Diversos Alimentos, Além de Dicas de Perda de Peso
A dietas mais saudáveis na terra, muitas vezes, incluem uma variedade de ervas frescas, além de todo, alimentos ricos em fibras.,
Bebidas
Água (simples, garrafas, baixo teor de sódio, mineral); hot grão bebidas (sucedâneos do café); não-medicinais para chás de ervas (como hortelã-pimenta, rosehips, e camomila); e cacau – até 2 colheres de sopa por dia (uso não-metais alcalinos processados de cacau). Você não tem que beber grandes quantidades de água diariamente. Bebe quando tens sede.
Bebidas com cafeína
Se optar por Beber bebidas com cafeína, recomendamos chá verde ou preto sobre o café, devido aos muitos benefícios do chá para a saúde., Recomendamos também moderação: não mais de 400 mg de cafeína por dia (a quantidade em cerca de 4 xícaras de café de oito onças ou 8 xícaras de chá de oito onças).o café, regular e descafeinado, contém produtos químicos (diterpenos) que podem modestamente aumentar o colesterol LDL. No entanto, através da fabricação de filtros de papel como cones de papel ou filtros de cápsulas como Keurig, os diterpenos são eliminados em grande parte.
Bebidas alcoólicas
usar com moderação ou não usar de todo. Para as mulheres, até 4 bebidas por semana, com não mais de 1/2 a 1 bebida por dia., Para os homens, até 7 bebidas por semana, com não mais de 1 a 2 bebidas por dia. Uma bebida é aproximadamente 5 onças de vinho, 12 onças de cerveja, ou 1 onça e meia de 80 onças à prova de álcool. Escolhe vinho tinto em vez de vinho branco, vinho em vez de Cerveja, e qualquer um em vez de álcool.
ervas
ervas culinárias são fontes ricas de muitos fitonutrientes benéficos, e são uma boa maneira de adicionar sabor sem calorias extras, gordura, ou sal. Incluir, pelo menos, 1 a 2 colheres de chá de ervas secas ou 1 a 2 colheres de sopa de ervas frescas por dia.,embora os adoçantes artificiais não tenham provado ajudar na perda de peso, podem ser benéficos para as pessoas com diabetes, triglicéridos elevados e aqueles que seguem o plano de ingestão de Pritiquinas a perder peso. Limitar a ingestão a um máximo de 10 a 12 pacotes por dia. Sucralose (Splenda) e stevia (nomes de marca incluem SweetLeaf e Truvia) parecem ser as escolhas mais seguras.
se quiser perder peso
Go wild on vegetables. Quanto mais vegetais, incluindo verde escuro, Amarelo, Vermelho ou laranja vegetais, melhor!, Estão entre os melhores alimentos para perda de peso.alimentos com limite de calorias, tais como grãos secos (pães, bolachas, cereais frios), frutos secos, frutos de casca rija e sementes. Evitar adoçantes refinados ou concentrados. Todos eles embalam um monte de calorias em quantidades muito pequenas de comida. Você vai achar muito mais fácil sentir – se cheio e satisfeito – e reduzir a fome-se você se concentrar em alta água, alimentos de alta fibra como grãos cozidos (como farinha de aveia e arroz castanho), vegetais e frutas inteiras. Estes alimentos têm baixa densidade calórica. Comerás mais e pesarás menos.,evitar os sumos de frutas e de produtos hortícolas, uma vez que proporcionam menos saciedade do que os frutos e produtos hortícolas inteiros.
If Your Weight Is Fine
Celebrate! Coma o máximo de grãos inteiros, legumes, leguminosas (como feijão e ervilhas) e frutas que quiser. Desfrute de alimentos mais densos em calorias, como abacates e nozes, mas limite-os para manter o seu peso sob controle. Limite a ingestão de abacate para não mais de 2 onças por dia., No máximo 1 onça por dia, as nozes, as sementes de flaxseeds, as amêndoas, as sementes de abóbora, as nozes, os pistácios, as sementes de girassol, os rebentos (avelãs), os amendoins, os cajus e as nozes de macadâmia.
CUIDADO | O Menos, o Melhor
Enquanto o “Cuidado” os alimentos não são recomendados, esta lista fornece a direção quando as escolhas alimentares são limitadas.,
Refinados, Gorduras & Óleos
Limitar o consumo de TODOS os óleos para não mais do que 1 colher de chá por 1000 calorias consumidas, especialmente se você está tentando perder peso, porque os óleos têm a maior densidade calórica de qualquer alimento ou ingrediente.
Guia de perda de peso
tudo o que precisa para perder peso permanentemente., Melhor Guia Para a Perda de Peso Saudável
Plano de Refeição Para a Perda de Peso
Comer o seu caminho fina. Começar o Dia 5 Exemplo de Plano de Refeições
Refinado ou de Concentrado de Adoçantes
Para indivíduos saudáveis que escolher para usar adoçantes, sugere-se uma regra de ouro é, no máximo, 2 colheres de sopa de concentrado de sumo de fruta ou 1 colher de sopa de outros refinado adoçantes (tais como cevada, malte, xarope de milho, xarope de arroz) por 1000 calorias consumidas. Nenhum é o ideal., Evitar frutose e xarope de milho com alto teor de frutose.alimentos salinos e de alto sódio, condimentos evitados de sal adicionado e alimentos altamente salgados, pickles e fumados. Limitar os alimentos com mais de 1 mg de sódio por caloria, de modo a não exceder 1200 a 1500 mg de sódio por dia, dependendo da idade. É uma das coisas mais importantes que se pode fazer para baixar a pressão arterial.os grãos refinados limitam, tanto quanto possível, os alimentos que contenham grãos refinados (tais como massas alimentícias brancas, pão branco e arroz branco).,
| PARAR de Pensar Sobre Isso Primeiro
Quando confrontados com os alimentos em “Stop” de categoria, procurar opções em “Ir”, e, se necessário, de “Cuidado” alimentos. Os alimentos “Stop”, devido ao seu elevado teor de gordura saturada, gordura hidrogenada, colesterol e/ou sódio, podem comprometer significativamente os seus objectivos de saúde pessoal. Tenha cuidado com as histórias de mídia que sugerem o contrário., Infelizmente, a dieta típica americana é em grande parte composta de alimentos “cautelosos” e “Stop”.
limite as seguintes opções a menos de uma vez por mês. Nenhum é o ideal.
Doenças como a obesidade, diabetes tipo 2, hipertensão, colesterol elevado e doenças cardíacas são o resultado desta dieta insalubre.,gorduras animais, óleos tropicais e óleos transformados, refinados, tais como manteiga, óleo de coco, óleo de palmiste, banha, gordura de galinha, óleo de Palma, manteiga de cacau, chocolate, margarina, óleos vegetais hidrogenados e parcialmente hidrogenados, e encurtamentos.carnes
carnes
tais como carnes gordas, carnes de órgãos e carnes processadas (cachorros-quentes, bacon e Bolonha).todos os queijos, natas, queijos de nata, meio e meio, gelados, leite, natas e iogurte, a menos que não contenham gordura nem sódio.frutos de casca rija,substitutos de sal
cloreto de potássio. Saiba mais sobre substitutos de sal.gemas de ovos, fritos, coberturas batidas não lácteas, sobremesas e bolos ricos e snacks salgados.
Educação Alimentar no Pritikin Longevity Center
cinco refeições e lanches abundantes são servidos diariamente no Pritikin Longevity Center. A dieta Pritikin funciona em parte porque não estás a perder a cabeça enquanto perdes peso. Não há Contagem de calorias, privações e fome., Em vez disso, o foco é um monte de boa comida que é baixa em densidade calórica, naturalmente alta em nutrientes, e delicioso.todos os dias, as oficinas de educação de bem-estar e as aulas de culinária lideradas pelos nutricionistas de Pritikin e pelos chefs premiados ensinam o básico para uma vida saudável de Pritikin em casa., Os tópicos incluem:
- Comer Em movimento
- Restaurante de Refeições
- Smart Compras do Supermercado
- Saudáveis Não-Cook Receitas
- Gourmet Divertido
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Saiba mais sobre os alimentos mais saudáveis do mundo
- O que deve comer quando está sob stress?pode perder peso a comer Chocolate?as batatas são vegetais?, 7 ideias saudáveis para almoço de trabalho e Escola melhor dieta para os homens 8 maneiras de se libertar de estímulos emocionais para comer o pequeno-almoço mais saudável que você pode comer dicas saudáveis para o Natal 8 maneiras de se satisfazer durante as férias evitar o aumento de peso do dia de acção de Graças são aqueles hambúrgueres à base de plantas em cadeias de Fast-Food realmente saudáveis?quão saudável é a sua dieta?Como começo a cozinhar saudável?pode usar alimentos como medicamento?,6 novas formas de comer mais vegetais … e perder mais peso
verdade sobre as dietas
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Recursos de resíduos alimentares
Por que anseia por alimentos pouco saudáveis
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