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Quando o meu 9 anos de idade, filha me perguntou o que eu estava escrevendo, e eu respondi “respiração”, disse ela, em um tom de brincadeira, “Eu espero que ele vem naturalmente!”E claro que ela tem razão. A respiração é o nosso ponto de partida natural para a prática de pranayama. Então, o que podemos acrescentar pensando na anatomia da respiração? Como podemos usar um conhecimento mais profundo da mecânica da ventilação para melhorar a nossa experiência pranayama?, para começar, a respiração, como todos os tipos de movimento, está sujeita a hábitos que inibem a sua eficiência. Esses hábitos podem começar in utero como resultado da postura de nossa mãe, ou na infância, adolescência ou idade adulta. Eles podem ser o resultado de lesões, estresse, ou a miríade de maneiras que podemos rasgar o torso enquanto sentado, comer, andar, exercitar, comutar, e assim por diante. Em suma, o corpo pode esquecer o que é natural. Uma investigação mais aprofundada de como a respiração funciona pode ajudar-nos a lembrar.o músculo respiratório primário é o diafragma torácico., Textos anatômicos dirão que o diafragma é responsável por 70 a 80 por cento do esforço de respiração, mas qualquer um que teve o vento fora deles sabe que, sem o diafragma, nenhuma respiração pode ocorrer. O diafragma é indispensável-ele se move para cima e para baixo 15.000 a 25.000 vezes por dia.o diafragma tem a forma de um pára-quedas, abrangendo a circunferência da caixa torácica inferior. Os lados do pára-quedas agarram-se às costelas números sete a 12, e chegam a um pico ligeiramente achatado, chamado de tendão central., O tendão central é composto de tecido conjuntivo forte, sobre o qual se senta o coração, e desce não mais de um quarto de polegada na inalação. A partir do centro desta prateleira, alcançando para baixo e enrolando em torno da coluna lombar, são fios de tecido conjuntivo chamado de crura diafragmática. A crura separa o diafragma em dois hemisférios, direito e esquerdo, que podem ser controlados individualmente.os lados musculares do diafragma movem-se de uma forma única. Durante a primeira parte da inalação, o tendão central é puxado para baixo, usando as costelas inferiores como âncora., A maioria do movimento ocorre no tecido muscular que forma os lados do diafragma, como eles encurtar a puxar o diafragma para baixo, aumentando assim o tamanho do pulmão compartimento (tórax), fazendo com que o ar para correr para os pulmões. Surpreendentemente, durante a última parte da inalação, o ponto da âncora muda para o tendão central, e os músculos puxam as costelas inferiores para cima e para fora. Isso cria uma maior expansão do tórax, convidando mais Ar para entrar. Para exalar, os músculos retornam ao comprimento de repouso e o tendão central libera para cima, encolhendo o espaço torácico e forçando o ar para fora.,
O diafragma tem extensas conexões miofasciais alcançando para baixo e para cima. Notavelmente, a crura do diafragma estende-se até o topo do músculo psoas, e, portanto, a inalação é gentilmente puxando para fora das coxas superiores e através da pélvis. O tendão central é contínuo com as conexões Faciais alcançando até o compartimento do coração (o mediastino), através da garganta e para a boca.,cada outro músculo do tronco é um músculo auxiliar da respiração, com os músculos intercostais e do pescoço (esternocleidalmastóide e escalenos) geralmente considerados como os mais importantes destes ajudantes. A respiração Natural utiliza todos estes músculos, pulsando-os suavemente. Tira tempo para encontrar a respiração natural. Ele vai aquecer os músculos respiratórios e aprofundar a sua sensibilidade para as práticas pranayama que se seguem.um exercício para encontrar respiração Natural. Enrole os dedos sob a costela mais baixa na frente do torso, a alguns centímetros da linha média de cada lado., Com os olhos fechados, inspira lentamente. Sinta a expansão imediata da barriga À medida que o diafragma pressiona para baixo no fígado e estômago. Preste muita atenção e observe, enquanto você continua inalando, quando as costelas começam a levantar seus dedos. Isto é quando o ponto de âncora muda de baixo para cima.2. Agora vamos explorar a respiração natural. Relaxa as mãos e respira suavemente pelo nariz. Distribuir o movimento respiratório frente a trás e lado a lado, sem forçar. Os invólucros musculares do tórax, como todos os músculos, precisam de ser aquecidos, e esta distribuição de esforço faz isso mesmo., Seja gentil-sinta a quantidade de movimento que você pode obter através do tronco com o mínimo de esforço. Com um olhar interior sensível, observe se um dos hemisférios se sente mais restrito, e convide a liberação através de ciclos de respiração.3. Enquanto inalas, desliza a tua atenção para as pernas. Quando expirar, convide o diafragma a libertar-se completamente, sentindo uma leve pressão no coração, garganta e boca. (Muitas vezes, devido ao estresse, o diafragma não libera completamente na expiração.,) Repita isso por vários minutos, sentindo o movimento da inalação a partir de baixo da cintura, e o movimento da expiração atingindo a boca. Faça isso sempre tão gentilmente, com o menor esforço possível. Esta é a anatomia da respiração natural.
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