não importa o quanto tentamos ou queremos, não chegamos ao exercício e ir para o ginásio quase como gostaríamos. Com o trabalho, a escola, os estudos, as relações, os amigos, a família, e quase tudo o resto no nosso prato–mal temos tempo para respirar, quanto mais para nos vestirmos e entrarmos no ginásio. Faremos praticamente qualquer coisa para ter um treino fácil quando a vida se complica, por isso quando encontrarmos exercícios que possamos fazer a partir da nossa cadeira no escritório (ou mesmo na escola), é promissor.,
Pernas Sentado Levantar:
Essencialmente, trabalhar fora de seu quadríceps e glúteos será correlacionar sobre seu abs. Qualquer exercício é bom para queimar alguma gordura indesejada.sente – se com as costas flat sobre a cadeira.levante a perna esquerda até que esteja perfeitamente direita e paralela ao chão.coloque a perna esquerda para baixo.repita com a perna direita.repetir 20-30 vezes.,
Tronco se Transforma:
Perfeito tempo de inatividade durante os momentos de trabalho e fácil de fazer.
- girar o tronco para a esquerda
- girar o tronco para a direita
- Repita 30-40 vezes
Double Knee Lift:
essencialmente, você quer fazer abdominais para obter o efeito max-ab, mas, Karen da contabilidade vai denunciá-lo ao seu chefe. Você pode facilmente fazer este exercício na sua mesa e ele visa todos os músculos em sua região de estômago.segure os lados da cadeira com as duas mãos com as costas rectas, levante os joelhos e puxe – os para o peito-flexione os músculos abdominais.,ponha os pés para baixo, mas não toque no chão. repita 10-20 vezes. levante o joelho até ao peito. Em vez de usares ambos os joelhos, isolas cada um dos joelhos.sente-se numa cadeira com coluna vertebral recta., Não deixe que as suas costas toquem na cadeira coloque os seus pés no chão, a largura da anca à parte com as costas rectas, levante o joelho direito e puxe para o peito – mantenha a barriga sugada para dentro ponha as mãos na canela e puxe o joelho para mais perto.repita 20-30 vezes alternando os joelhos alternando a elevação dupla do joelho com curvas laterais: isto aponta para a sua gordura da barriga tal como a elevação dupla regular do joelho, mas isola os seus lados para obter as linhas que tão desesperadamente deseja para o verão.,
- se Sentar na ponta da cadeira com as costas retas
- incline o corpo para o lado, sentar-se em um glúteos
- Mantenha as pernas juntas, levante os joelhos para o seu peito, como você fez no último exercício
- Repita no outro lado
- Repita de 10 a 20 vezes
Dedo do pé Toca:
Não só irá a este destino de sua gordura da barriga e trazê-lo mais perto de algum tanquinho, isso também irá ajudá-lo na zona da anca.,
- Mantenha seus pés no chão, quase tão grande como o presidente
- Estenda seus braços na frente de você
- Vire seu corpo para a direita, dobre, e tocar o pé esquerdo com a mão direita
- Segure esta posição por algumas respirações
- Vire seu corpo para a esquerda, dobrar-se e tocar o pé direito com a mão esquerda
- Repita 20-30 vezes, alternando os lados
Total Body Lift:
certifique-se de que você está em uma cadeira estável antes de fazer isso (aka sem roda-y cadeiras).,
- Sentar-se na cadeira e mantenha os braços da cadeira firmemente
- Levante o seu corpo acima do assento da cadeira, de modo que os quadris e as pernas suspensas no ar
- Use seus músculos abdominais para levantar os joelhos para o seu peito
- Segure esta posição por 15 a 20 segundos, em seguida, abaixe lentamente para baixo
- Repita 4 vezes
Joelho Cotovelo Elevador:
Este alvo será a sua gordura da barriga e as coxas–ganhar/ganhar todos os lados.,sente-se com as costas rectas, não o deixe tocar na cadeira ponha as mãos atrás da cabeça levante o joelho direito ao peito torça e dobre o tronco para que o cotovelo esquerdo toque o joelho direito volte à posição inicial e repita 15 vezes.,
Oblíqua Trechos:
Por segmentação de seus glúteos e pernas, todo o seu corpo vai seguir na queima de calorias-sesh.,
- Ficar ao lado da cadeira e colocar a mão esquerda sobre o braço da cadeira
- Levante a sua mão direita acima da cabeça
- Levante sua perna direita e dobre o joelho, de modo que o calcanhar toca perto do seu vagabundo
- abaixe Lentamente sua mão direita de modo que ele possa tocar o calcanhar do seu pé
- Altere a mão e a perna e repita no outro lado 10-15 vezes
- Fazer uma série de 4 para cada lado
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