OK, se ainda não o sabia, os pudins não são apenas um tratamento pós-jantar. Agora são um pequeno-almoço sensato.não, não perdemos as nossas mentes saudáveis., Com pudins que não cozinham com ingredientes crus como o acai para o chia, não só sairás pela porta depressa, como terás a nutrição para embalar o teu treino inicial, esmagar aquela reunião matinal, e começar a fazer a tua lista de tarefas sem ter de engolir uma tigela de cereais açucarados.
estamos a partilhar oito pudins de pequeno-almoço (Sim, isso é agora uma frase) que são tão saborosos como são carregados com benefícios saudáveis. Aqui estão as receitas prestes a agitar o seu ritual matinal., —Sarah Sarway
(Foto: My New Roots)
Laranja Lavanda Pudim com castanha de Caju
Revigorante laranja é carregado com benefícios como o câncer de combate a limonoids e radicais livres, combate a vitamina C, todos os que se tornam a base perfeita para Emily von Euw assombrosamente receita sem complicações. “Isto não pode ficar muito mais simples”, diz O criador desta vida vegana crua. O sabor calmante das folhas de lavanda iguala o cítrico, tornando – o um super equilibrado tratamento matinal, juntamente com a proteína de caju., “Decore o pudim com sabor a laranja e fatias de laranja e mais flores de lavanda, se quiser”, diz ela. “Fica sexy com isso!”Sim, logo de manhã.
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Se comer verduras de manhã não é a sua especialidade, esta receita centrada em aboborinhas é para si-na verdade., “Este é o exemplo perfeito de como você pode incluir vegetais em algo sem que isso afete o sabor, o que significa que você ainda recebe uma dose de vegetais sem sequer notar”, diz Dearna Bond de ao seu núcleo. Sua arma de escolha para chicotear zucchs em uma consistência cremosa é um misturador de alta potência-mas não é uma obrigação. “Se você está usando uma máquina menos poderosa, apenas misture por um pouco mais”, diz ela.
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(foto: no seu núcleo)
Vanilla Chia Seed Pudding
Chia seed pudding is the new Wheaties., E esta receita da Serena Wolf do Domesticate Me está a personalizar o teu chia com uma variedade dos teus ingredientes favoritos. Se você optar por seguir uma das suas variações ou inventar a sua própria, as sementes de Chi significam que você está recebendo toneladas de omega 3s—e benefícios como função cognitiva melhorada, mais pele mais saudável, cabelo e unhas—tudo antes do Meio-dia. “Está no lado fino para um pudim”, diz ela, ” então se você quiser algo um pouco mais substancial, sinta-se à vontade para substituir metade do leite por iogurte grego.”
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(Foto: Domesticate Me)
Pudim de Manga exótica de abacate
quando misturado com manga e banana, o abacate verde cremoso toma um sabor exótico, tropical—e enche-o. “Não há fim para as permutações de pudins de abacate”, diz Lianna Sugarman, fundadora da marca de bebidas misturadas LuliTonix.”Este tem 3 gramas de proteína e 11 gramas de fibra, e é leve, brilhante e refrescante.”O açafrão-da-Índia, que Sugarman sorveu na receita, também o torna mega anti-inflamatório.
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(Foto: Lianna Sugarman para Luli Tonix)
Coco Caju Millet Pudim com Chai Pêra e Damasco Compota
“Millet faz para uma saudável mudança”, diz Jocelyn Weiss de não transformados Vida, especialmente se você está olhando para misturar o abacate ou manga de dependência. “A maioria das pessoas pensa no milho painço como alimento para aves, por isso nem sequer o consideram”—mas o grão antigo está carregado de serotonina (um alimento para a felicidade!) e magnésio, que pode ajudar a facilitar a rigidez do exercício e a manhã hangovers…er dores de cabeça.
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(Foto: Jocelyn Weiss para uma vida não processada)
Coconut Black Rice Breakfast Pudding
Sarah Britton, a nutricionista holística por trás das minhas novas raízes, criou este apanhador de olhos como uma forma de escapar do frio inverno de Copenhaga. “Estávamos numa saborosa Ilha do paraíso tropical–pelo menos as nossas barrigas estavam-e eu sabia que tinha de partilhar a experiência”, diz ela, de experimentar o pudim com o seu melhor amigo., Maracujá estava um pouco fora de sua zona de conforto (“a coisa que me fez tropeçar é que quando está Madura, parece algo que se perdeu na parte de trás do seu frigorífico por um mês”, ela admite). Mas assim que abriu uma, a Britton ficou viciada no sabor e nos benefícios, como as vitaminas A, C, E E B6, mais cálcio, ferro, zinco e potássio. E o arroz preto torna-o recheado e exótico.
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(Foto: My New Roots)
Açaí Detox Tigela
Açaí ou “a beleza berry,” como o smoothie de grampos é conhecido no Brasil, tornou-se um dos mais quentes de pequeno-almoço tigela os ingredientes para o liquidificador-savvy foodies. “É maravilhoso, o super alimento dos superfoods”, diz Charlotte Collyer da GoodnessGreen. A baga impulsionadora de energia é carregada com antioxidantes como fitoquímicos, que ajudam a deixar a pele brilhante. Esta receita pede uma colher de sopa de pó de açaí, ao contrário daqueles mais (potencialmente) açucarados que requerem um pacote congelado., E a adição de mirtilos frescos, framboesas e amoras, torna esta uma maneira realmente deliciosa—e bonita—de encher-se de vitamina C e fibra.
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(Foto: GoodnessGreens)
Matcha Green Tea Chia Pudding
Move over, morning latte. Este pudim, feito por Gena Hamshaw, de escolher cru, serve um sopro matinal que dura todo o dia. “Matcha fornece uma energia mais lenta e sustentada, e é uma grande alternativa para aqueles que estão tentando cortar no feijão Poderoso”, diz ela., Apenas uma colher de chá do pó verde é o equivalente a uma chávena inteira de café (alguns dizem, sem nervosismo). “Misturado com uma xícara de bagas, este pequeno–almoço traz um grande ponche antioxidante-para não falar de cálcio, proteína e gordura saudável das sementes de chia”, acrescenta Hamshaw.
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(foto: escolhendo Raw)