sweet, sweet low impact cardio workouts—they don’t get enough love. Olhe, pode ser uma corrida difícil ou um conjunto de exercícios pliométricos explosivos é o que você precisa para se esforçar fisicamente; exercícios de alta intensidade, de alto impacto que fazem o seu coração bombear definitivamente têm o seu lugar. Mas talvez não. Na verdade, você pode realmente precisar dar ao seu corpo uma pausa e reduzir o impacto um entalhe., Isso é especialmente verdade se você está ferido, tem problemas de articulação ou mobilidade, ou tem treinado sem parar.
“o Impacto certamente não é uma palavra ruim, mas muito impacto, com demasiada frequência, pode fazer articulações com raiva,” certified personal trainer Rob Sulaver de Bandana de Formação diz a si mesmo. “Cardio de baixo impacto ajuda a minimizar o desgaste.”
mas ter calma com suas articulações não significa que você precisa pular para fora em cardio completamente-apenas foco em atividades de baixo impacto, diz Sulaver., Para manter o stress fora dos joelhos e tornozelos, por exemplo, escolha atividades para as quais pelo menos um pé permanece em contato com o chão (ou equipamento) em todos os momentos. Caminhar, andar de bicicleta e treinar elípticos são bons exemplos de cardio de baixo impacto, em comparação com a corrida e salto de maior impacto.
baixo impacto não significa necessariamente baixa intensidade, porém, adiciona Sulaver. Aqui estão alguns exercícios grandes que irá aumentar o seu ritmo cardíaco enquanto ainda mostrando seus pontos de problema alguns TLC. Lembre—se: sempre ouça o seu corpo e se algo não parece certo, não o force-tente outra coisa!, E se estiver ferido, não se esqueça de consultar um médico antes de tentar qualquer rotina de exercício.movam-se com pranchas.
Califórnia-baseado treinador Ky Evans partilha um assassino prancha série completa de movimento—acho prancha macacos e os escaladores de montanha—ideal para reforçar o seu núcleo e ficando o seu coração a taxa de subida.pratiquem os vossos golpes e ganchos.,
a low-impact version of sparring with a bag, shadowboxing lets you practice your socks while giving your wrists and hands a break. Estes exercícios rápidos do instrutor de kickboxing Prashant Paul também te ajudarão a construir resistência.
aumente a intensidade na elíptica.
pedimos formadores para as suas melhores dicas para queimar mais calorias em uma elíptica, de modo que você possa tirar o máximo proveito do presente sem frescuras ginásio de grampos.,
Clip into a stationary bike.
classes de ciclismo interior (como este CYC Fitness um ilustrado acima) retire a pressão das articulações, mas ainda taxe o seu sistema cardiovascular. Se ficar de fora da sela esticar os joelhos, fique sentado e continue pedalando.nade algumas voltas.,
a água é um campo de treino incrível para qualquer um com problemas Conjuntos, uma vez que basicamente flutua através do seu treino sem nunca bater no chão. Você pode não parecer tão elegante como a nadadora Olímpica Natalie Coughlin quando você está fazendo isso, mas as voltas de natação vai fazer o seu coração bater enquanto você esculpir um forte costas, ombros e braços.
Hit The battle ropes.,
A batalha cordas’ peso fornece uma boa quantidade de resistência, fazendo com que cada elevador e bater um desafio e desgastante. Não só vais suar quase de imediato, como também vais tonificar os braços, as costas e os abdominais.
dar remo uma tentativa.
Remo trabalha seus braços, costas, núcleo e pernas—tudo sem nunca ter que se levantar. Pede uma máquina vazia no ginásio, ou inscreve-te numa aula de grupo como esta em CityRow., Para desafiar-se ainda mais, adicione alguns sprints all-out para a sua rotina.tente este exercício cardio de oito movimentos que irá tonificar todo o seu corpo.
Se lunges e jack dobras não se preocupe em seus joelhos, dar a este fazer-se em qualquer lugar de treino de uma tentativa. Estes movimentos podem não parecer exercícios de cardio tradicionais, mas confie em nós: você estará com falta de ar em pouco tempo.