este post foi originalmente publicado em 18 de Maio de 2016. Foi atualizado em 3 de setembro de 2019.ninguém gosta de se sentir inchado. Na verdade, pagaria uma quantia não tão insignificante de dinheiro para nunca mais me sentir inchado. Mas como isso não é exatamente uma opção, eu tenho que me contentar com algumas curas inchadas que funcionam da noite para o dia. Porque quero sentir-me bem, em vez de me sentir como uma bola de ar desconfortável.,de acordo com a Clínica Mayo, inchaço na barriga — ou a sensação que sentimos quando o estômago está distendido ou com gases — pode ser causada por uma variedade de fatores. Algumas das causas mais comuns de inchaço são comer ou beber gases ou alimentos carbonados, estresse ou ansiedade, e em alguns casos, condições como doença celíaca ou síndrome do intestino irritável (IBS). Bloating também pode “derivar de muito sal, hormônios, excesso de comida, ou um desequilíbrio de eletrólitos, entre outras coisas”, Gabrielle Mancella, uma nutricionista registrada na Orlando Health, um sistema hospitalar da Flórida, diz Bustle.,se tiver verificado com o seu médico que não está a lidar com uma doença mais grave, inchaço ocasional é provavelmente causado por dieta ou prisão de ventre. E por muito pouco sensual que possa parecer, a boa notícia é que há muito que se pode fazer em relação a ambos os factores. Muitas vezes, trata-se apenas de estar sintonizado com o seu corpo e evitar proactivamente os seus gatilhos inchados.
isso não significa que você tem que viver uma vida de restrições e evitar, também; quando se trata de gerenciar meus gatilhos inchados, eu ainda basicamente comer o que eu quero, Quando eu quero., Só tenho o cuidado de tomar certas medidas quando me sinto especialmente desconfortável, ou quando sei que vou querer sentir o meu melhor absoluto no dia seguinte para um evento importante.
“inchaço pode ser, francamente, irritante, mas não é permanente”, diz Mancella.”
Se você está procurando uma cura rápida para vencer o inchaço e acordar sentindo-se ótimo, Aqui estão nove hacks durante a noite que deve ajudar.,
Comer Uma Alta de Potássio Lanche Antes de dormir
Demais fluidos em nossos sistemas podem nos fazer sentir-se inchado, Mancella diz, e isso é especialmente comum em torno de seu período, graças à mudança de estrogênio, a progesterona relação. Felizmente, alimentos ricos em potássio, como bananas, nozes e espargos, podem ajudar a regular a retenção de fluidos. Incorporar alguns destes alimentos em seu jantar ou lanche da noite, se você quiser reduzir o inchaço durante a noite.,
coma lentamente
uma das causas mais comuns de inchaço é o excesso de ingestão, diz Mancella, e intocando muito ar, o que acontece quando você come super rapidamente. Comer lentamente ajuda você a tomar menos ar enquanto come, o que não fica preso em seu estômago, e também dá seu cérebro tempo para receber a mensagem de que seu estômago está cheio, de acordo com Harvard Health. Tente tomar um gole de água entre cada mordida pode ajudá-lo a comer um pouco mais mentalmente, e assim reduzir as chances de inchaço.,massaje a barriga se já estiver a sentir-se inchado, por vezes, tirar manualmente o inchaço ajuda. O sistema de Saúde da Universidade de Michigan recomenda massajar a barriga em movimentos circulares para baixo durante dois a três minutos. Isto pode ajudar a mover o ar e o gás através do seu aparelho digestivo, e tem o benefício adicional de ser um ritual calmante, pré-cama.,
Hidrate-se Com Mais do Que Apenas Água
Você sabe o quão importante ficar hidratado é, mas se você está pensando: “Espere, não inchaço significa que eu tenho muito líquido na minha barriga?”não te enganarias. É por isso que Mancella diz que é importante hidratar-se com água e bebidas que ajudam a equilibrar os electrólitos., “Beber água suficiente é uma maneira de evitar o desequilíbrio de fluidos”, diz ela, ” mas ” para alguns, o excesso de consumo de água com a suposição de que ele vai puxar o corpo para fora pode contribuir para florescer e causar excesso de água para entrar no intestino.”
em vez disso,” consumir sódio e potássio suficientes pode garantir que só estamos mantendo a água nas quantidades que precisamos”, diz ela. Água de coco, Gatorade ou Pedialyte, ou até mesmo sumo de melancia são maneiras saborosas de hidratar e equilibrar seus eletrólitos ao mesmo tempo.,
beba chá de gengibre
Se você é do tipo de gostar de algo quente antes de dormir, experimente chá de gengibre, que é praticamente a melhor coisa de sempre para qualquer tipo de mal-estar no estômago. O sistema médico da Universidade de Rochester observa que está provado que alivia as náuseas e outros transtornos intestinais, mas também diz que muita coisa tem sido mostrada para causar inchaço. Tal como acontece com tudo, a moderação é fundamental.
relaxa
de acordo com Kristi King, RD, escrevendo para a saúde, os níveis de stress muitas vezes afectam o nosso estômago — especificamente a nossa digestão., Se você tem sido particularmente estressado, tente fazer algumas atividades calmantes antes de dormir, como meditar, journaling, ou assistir a um vídeo de mediação guiado.
não Comer Duas Horas Antes de dormir
assim como comer depressa pode causar extra a entrada de ar no estômago, comer muito em breve, antes de dormir, pode causar problemas de intestino, já que seu corpo não tem tempo suficiente para digerir antes de dormir., (Isso também pode causar problemas de sono, uma vez que seu corpo está basicamente tentando fazer duas coisas ao mesmo tempo.) Certificando — se de que você não está dando seu corpo trabalho extra, ele pode se concentrar em digerir a comida que já está em seu estômago-e evitar inchaço de manhã.
Mancella observa que, embora você possa querer se livrar do seu inchaço o mais rápido possível, é importante ter cuidado com correções muito rápidas. “Se uma desintoxicação rápida promete resultados instantâneos, espere que ela seja exagerada e entregue”, diz ela., “Chás de desintoxicação também pode estimular um efeito diurético e causar desconforto e simplesmente adicionar sintomas negativos como gás para a mistura.”A coisa mais importante a fazer é” estar muito em sintonia com nossos corpos para determinar a causa principal, a fim de evitar que isso volte a acontecer”, diz ela. Você conhece melhor o seu corpo, trate-o com bondade, e ele será gentil de volta.