comida de restaurante é destinado a olhar, cheirar e sabor ótimo, e isso significa que a nutrição pode às vezes cair ao lado quando os menus apresentam pratos principais encharcados em manteiga ou molhos ricos, saladas com pensos cremosos, e poucos grãos inteiros, frutas e legumes.experimente estas estratégias para desfrutar de uma refeição enquanto mantém um plano alimentar saudável. 
1. Nos dias de hoje, você pode encontrar alimentos saudáveis em quase todos os lugares., O truque é saber no que se está a meter antes de chegar ao restaurante e sentir-se tentado a atrair as descrições do menu. Muitos restaurantes têm seus menus online-alguns com informações nutricionais prontamente disponíveis. Você será capaz de escolher o destino com as opções mais saudáveis, e ir para o Restaurante pronto para pedir a melhor refeição e pedir substituições, quando necessário.Antes de sair, faça um plano: coma um jantar leve se comeu um grande almoço nesse dia., Ou, se você sabe antecipadamente que você vai a um restaurante, planeja ter refeições mais leves durante o dia. comprometa-se a comer devagar. Leva cerca de 20 minutos para o seu cérebro para receber a mensagem do seu estômago que você não está mais com fome. Os comedores rápidos são frequentemente sobre comedores, enquanto os comedores lentos tendem a comer menos e ainda estão satisfeitos. faça a atividade física parte do jantar. Só precisas de um par de sapatos confortáveis. Escolhe um restaurante a 10 ou 15 minutos a pé. Você terá a sua refeição, 30 minutos de atividade física e evitar os problemas de estacionamento., Ou, movam-se como um grupo antes ou depois de comer. Um passeio antes de uma refeição dá-lhe tempo para conversar. Um passeio depois ajuda a digestão.
2. Não partilhe o seu prato
provavelmente leu conselhos para pedir Meias porções ou partilhar a sua refeição com um amigo. Mas dado o tamanho enorme das porções distribuídas em alguns restaurantes, metade ainda pode ser demais. Pratique visualizar como seria o seu prato em casa e tente replicá-lo na sua refeição de restaurante.
e, ser deliberado ao ordenar., Equilibre sua refeição, incluindo seleções mais saudáveis de todos os diferentes grupos de alimentos, tais como alimentos de proteína magra, laticínios de baixo teor de gordura, frutas, vegetais e grãos inteiros. Procura saladas recém-feitas que te dêem equilíbrio numa tigela.”Por exemplo, saladas de entrada com frango assado ou grelhado, feijão ou marisco fornecem proteínas, juntamente com fibras e outros nutrientes. Peça para vestir de lado para que você possa controlar o tamanho da porção.para as coberturas em sanduíche, escolher opções vegetarianas incluindo alface, tomate, abacate e cebola; se usar condimentos, escolher ketchup, mostarda, tempero ou salsa.,complete a sua refeição encomendando pratos secundários saudáveis, tais como salada, batata cozida ou fruta. Aumente o valor nutricional da sua batata cozida, enchendo-a com vegetais, salsa ou chili.
3. Adicionar à sua refeição
pensa que comer de forma saudável tem tudo a ver com o que não pode comer? Concentre-se em que itens saudáveis você pode adicionar ao seu prato em vez de apenas que alimentos para evitar., Procure por pães de grãos inteiros, massas e lados; opte por alimentos com gorduras saudáveis, tais como azeite, abacates, nozes e sementes; certifique-se de encomendar lotes de frutas e legumes; e vá para carne magra, peru, frango ou peixe.4. Não fiques com muita fome. sentas-te a morrer de fome e, antes que dês por isso, já comeste vários pedaços de pão amanteigado antes da tua refeição principal chegar. Se estás faminto antes de ires para o restaurante, come um pequeno lanche, como um pedaço de fruta. Ou, no restaurante, pedir uma chávena de sopa à base de caldo ou salada pequena para evitar a fome.
5., Observe o texto
6. Pergunte, pergunte, pergunte
não tenha medo de pedir ao seu servidor para ajudá-lo a melhorar a sua refeição. Por exemplo, você pode pedir uma salada no lugar das batatas fritas normais ou batatas fritas com uma refeição. Você também pode pedir itens para serem preparados com menos óleo ou queijo, pedir ao servidor para tirar a cesta de pão e servir salada com molho no lado, e solicitar uma porção de aperitivo de uma refeição principal.
Você pode até mesmo muitas vezes pedir “fora do menu” — por exemplo, pergunte que prato vegetariano o chef pode preparar para você ou se é possível fazer frango grelhado e vegetais cozidos., Muitos restaurantes estão felizes em cumprir.se gosta de jantar fora, não pense que tem de parar se quiser manter-se saudável. Com alguma preparação e substituições inteligentes, você pode encomendar refeições que são tão nutritivas como as que você prepara em casa.