a caminhada do agricultor é tão simples quanto um exercício/movimento pode obter. Dito isto, os benefícios deste movimento são tudo menos simples, Muitos dos quais podem ser amplificados pela capacidade do Salva-vidas de levantar cargas mais pesadas ou transportar coisas por longos períodos de tempo.
neste artigo, vamos discutir sete razões pelas quais cada atleta e jogador de fitness deve realizar passeios do agricultor com uma variedade de Cargas, Objetos, distâncias e conjuntos cronometrados.,os passeios de agricultor são uma homenagem a muitos homens e mulheres que têm usado suas mãos e corpos diariamente ao máximo. A habilidade de segurar, puxar e segurar qualquer coisa em suas mãos é a chave para os movimentos de força, como o deadlift. Ao aumentar a força de aderência, as pessoas muitas vezes podem agarrar e rasgar mais pesadas barras e objetos, mantendo a técnica adequada e controle.aumento da massa muscular e Hipertrofia Muscular
aumento do tempo gasto sob carga (com tensão controlada) pode aumentar a hipertrofia sistémica e a produção hormonal., A capacidade de carregar por longos períodos de tempo (também com pesos pesados) pode impactar a capacidade de ganhar tamanho e força.ao transportar cargas durante a marcha e / ou em movimento em vários ambientes, é necessário o controle postural e a força para permitir um movimento adequado de integração para garantir a eficiência e integridade dos aspectos vulneráveis do corpo (coluna vertebral). Ao fazer cargas carregadas, você é capaz de treinar os tecidos mais profundos em torno da coluna vertebral., Isso pode aumentar o padrão de movimento, força postural e controle em movimentos como agachamentos, prensas e deadlifts.se você já fez caminhadas pesadas do agricultor, você saberá como elas podem ser desafiadoras para os seus estabilizadores da coluna vertebral. A capacidade de resistir à rotação espinhal, flexão e extensão é fundamental para a prevenção de lesões e a produção de força, deixando a caminhada do agricultor uma ótima maneira de desafiar o corpo em um ambiente aberto que pode ter alta transferibilidade para a vida real e situações mais fixas (squats, deadlifts, prensagem, etc).,
Desenvolver capacidade atlética
movimento melhorado sob carga, equilíbrio melhorado e coordenação, e a força mental e foco necessário para manobrar com o transporte de objetos densos pesados pode realmente impactar esportes, tais como aptidão funcional, strongman, futebol americano, treinamento tático, etc. Muitas vezes, a força e o poder dos atletas tornam-se muito sagitários em seus movimentos, e as caminhadas dos agricultores são uma ótima maneira de adicionar algum movimento não-linear (andar em círculos, em torno de cones, etc) para ajudar a manter o cérebro e as unidades motoras afiadas.,movimentos como treino de trenó, caminhadas ponderadas, cargas de jugo e passeios de agricultor são todas maneiras incríveis de melhorar a resistência muscular e mental sem sacrificar o seu músculo e força duramente conquistados. As caminhadas do agricultor podem ser feitas com cargas leves a moderadas por longos períodos de tempo, ou mais pesadas e mais curtas. Cada um pode ser usado para aumentar o desempenho muscular e a capacidade de trabalho para atletas de força, poder e fitness., Eu recomendo ou fazê-los pesados no final de uma sessão e/ou tomar algum tempo para carregar cargas mais leves por períodos de tempo mais longos (90 segundos) para induzir hipertrofia muscular e resistência. quanto mais fortes forem as suas mãos, antebraços e costas durante os deadlifts e outros movimentos de tracção, melhor. As caminhadas do agricultor são uma ótima maneira de adicionar volume adicional de puxão em sessões de treinamento para adicionar a massa muscular de qualidade, melhorar a força de aderência, e melhorar as habilidades de puxão geral para os salva-vidas de todos os níveis. está na hora de ficar forte!,
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