Você foi comer limpo e seguir o seu regime de treino para um T, mas, em seguida, a vida acontece e, apesar de suas boas intenções, você já entregaram mais do que você quis. Agora você está se sentindo super culpado sobre o que você consumiu e não tem certeza do que isso significa para sua jornada. “0758537fe0” >
Uma noite de comer em excesso arruinava semanas, ou meses, de esforço? Nem pensar! Não deixes que uma bebedeira te tire do caminho., Basta seguir estes passos simples e você vai encontrar-se melhor equipado para lidar com o rescaldo e, espero, mais provável de evitá-lo no futuro.
dê a si mesmo uma pausa
Look, we’re all human. Ninguém-nem mesmo os mais dedicados modelos de biquíni de topo e competidores de musculação – são perfeitos com suas dietas o tempo todo. Tratem-se gentilmente e acabem com a conversa negativa que está a sabotar os vossos esforços para seguir em frente. Aconteceu e estás a seguir em frente. Nada de mais!,
volte à sua dieta Regular
portanto, estima que comeu cerca de 4.500 calorias durante a sua dobradiça de ontem. Isso significa que tens de comer 0 calorias hoje, certo? Errado! Volte para o seu plano de alimentação regular agendado O MAIS RÁPIDO POSSÍVEL e dê ao seu corpo a mistura certa de carboidratos, proteínas e gorduras que ele precisa, a fim de construir músculos e queimar gordura!por falar em proteínas, certifique-se que a sua nutrição inclui muita nos dias após uma farra. Por quê?, A proteína faz maravilhas ao nivelar o seu açúcar no sangue depois de aumentar de comer todos esses carboidratos e mantê-lo cheio, tornando-o menos propenso a ansiar por hidratos de carbono mais simples, como batatas fritas e bolos. Isto, e comer refeições equilibradas durante todo o dia, vai ajudar o seu corpo eficientemente queimar essas calorias extras, então o que quer que você faça, não poupe nas refeições do dia seguinte!beber água … muito dela sentir-se inchada? Provavelmente tem muito a ver com o aumento de sódio que o seu corpo tomou durante a bebedeira., Aumentar a sua ingestão de água depois ajuda o seu corpo a hidratar-se, bem como, naturalmente, retirar esse excesso de sódio do seu sistema. Hidratação adequada também é a chave para manter seus desejos sob controle.mexam-se!
uma boa carne de suor pode ser a última coisa que você quer fazer depois de uma dobradiça, mas na verdade é uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo nas horas seguintes. Uma caminhada de 30-45 minutos ou corrida é o suficiente para ajudá-lo a conter a sua vontade de beber mais um pouco, e ele recebe algumas endorfinas sentir-se bem correndo através do seu corpo!,dormir é a melhor coisa que pode fazer pela sua saúde física e mental. Uma boa noite de descanso depois de uma farra vai ajudá-lo a limpar a sua mente, e permite que o seu corpo trabalhe a sua magia para regular a produção de leptina e ghrelin, duas hormonas que controlam os níveis de fome e saciedade do seu corpo.por vezes, a melhor maneira de superar a culpa que sente por uma dobradiça é apenas falar sobre os seus sentimentos com alguém em quem confia. Esta pessoa deve estar disposta a ajudá-lo a tomar medidas proativas para superar a sua bebedeira., Pede-lhes que façam exercício contigo ou que te ajudem a preparar as refeições para a próxima semana. Chamar alguém que se chafurda no negativo só vai manter-te em baixo e empatar o teu progresso.não te sentes confortável a falar com os teus amigos ou entes queridos sobre a tua farra? Considere chegar a um profissional que é treinado para ajudar nestas situações. Procure alguém com um ouvido neutro que tenha o fundo educacional e experiência para lhe dar os passos certos para avançar em sua jornada de uma forma positiva.,
dir-lhe-ei que, na minha experiência anterior de ter uma dieta exclusivamente de fast-food, tudo o que fiz foi farra. Eu não sabia o Significado de moderação e se algo sabia bem, eu comi-o sem qualquer consideração por como ele me faria sentir mais tarde. Eu sei como se sente e sei que quase pode parecer privação de si mesmo para não se queixar – ” Só mais uma mordidela!!”Certo? Errado. Nunca é só uma dentada. É aqui que ele gira. É aqui que você precisa flexionar esse músculo de auto-controle um pouco mais e, quanto mais você faz, mais forte ele vai ficar, Eu prometo!,
Use estas dicas após um momento de indulgência e, com o passar do tempo, esses momentos irão acontecer cada vez menos frequentemente. Lembre-se apenas que somos todos humanos, mas também lembre-se que você está trabalhando duro para ser o melhor que você pode ser. Isto significa ser saudável, feliz e aprender a tratar-se bem, Emocional e fisicamente, depois de ter uma bebedeira!