LEITE com CHOCOLATE
Por: Seu corpo precisa para substituir os açúcares perde enquanto trabalham fora, especialmente se você treinar todos os dias. “É tudo uma questão de tempo”, diz Scritchfield. “Depois de um exercício, os teus músculos vão absorver todo aquele açúcar como esponja.”Depois há o bónus da proteína da bebida, que os músculos precisam de reconstruir.,
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MONTMORENCY CEREJAS
Por: Os antioxidantes responsáveis por estas cerejas’ famoso profunda cor vermelha também tem sido mostrado para reduzir a inflamação muscular e acelerar a recuperação. “Estas cerejas têm mais antioxidantes do que qualquer outro alimento”, diz Scritchfield.
CHIA SEEDS
Why: It’s all about essential fatty acids, such as omega-3s., Estudos têm mostrado que os omega-3s podem diminuir a inflamação causada pelo exercício. Porque as sementes de chia não precisam ser moídas antes de serem usadas como linho, outra grande fonte de ácido gordo, você pode jogá-las diretamente em smoothies, papas de aveia, e iogurte antes de seu exercício para “pré-abastecer sua recuperação”, diz Scritchfield.
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a QUINOA
Por: Este Sul-Americano superalimento é embalado com proteínas para ajudar na reconstrução muscular., Mas ao contrário da maioria dos grãos, a quinoa é uma” proteína completa ” como o soro de leite, o que significa que tem os aminoácidos de que o corpo precisa. De facto, o seu valor nutricional foi comparado com o leite inteiro seco.
AVEIA
Por: a Pesquisa mostrou que octacosanol, um produto químico que pode ser encontrado na aveia, pode melhorar a forma como o corpo utiliza o oxigênio. “O oxigênio é importante para prevenir a dor pós-treino, porque ajuda a livrar o corpo do acúmulo de ácido láctico”, diz Scritchfield.,
PIMENTÃO VERMELHO
Por: a Vitamina C é um poderoso antioxidante, e um único pimenta vermelha, na verdade, tem mais é do que uma laranja. “É um duplo whammy. Não só os antioxidantes são anti-inflamatórios, como também aumentam a sua imunidade”, diz Scritchfield.
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Photographs courtesy of Flickr users Muffet, little blue hen, amandabhslater, William Ismael, emmadiscovery, and net_efekt.
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