tenho tido transtorno de ansiedade generalizada desde os meus 13 anos, e eu genuinamente não me lembro de uma vida quando eu não estava ansioso sobre algo. Quer fosse ansiedade sobre ir à escola, ao médico, conhecer alguém pela primeira vez, ou começar um novo emprego, a ansiedade tem estado por toda a minha vida adulta.no Liceu, controlei a minha ansiedade tomando medicamentos, mas quando fui para a faculdade, disse a mim mesmo: “sinto-me bem., Já não preciso de medicação.”O que eu não entendia na época era que eu estava bem porque eu estava sob medicação – não porque eu estava magicamente curado da minha ansiedade e depressão.durante toda a faculdade e pós-graduação, eu me preocupei com todas as pequenas coisas até o ponto em que meu coração correria, minha respiração era pesada, e eu estava tonto, nauseado, e trêmulo. Ignorei-o como stress normal da faculdade, mas lá no fundo, sabia que estava a sentir ansiedade outra vez.,
As coisas só pioraram quando comecei a trabalhar a tempo inteiro depois da faculdade, e eu achei cada vez mais difícil gerir a minha ansiedade-especialmente entre as 9h e as 17h.gerir a ansiedade no trabalho não é tarefa fácil, especialmente quando se está em situações de stress elevado diariamente e quando se está a tentar escondê-la das pessoas à nossa volta. Eu não tenho uma “cura mágica”, mas as cinco dicas abaixo me ajudaram tremendamente ao longo dos anos. E espero que também te ajudem.,
comunique com as pessoas ao seu redor
Quando você está lutando com ansiedade, é tentador escondê – lo daqueles ao seu redor-especialmente no local de trabalho. Mas é importante (e útil) comunicar com seu chefe ou colegas de trabalho quando você está se sentindo ansioso.não tem de dizer a ninguém que tem ansiedade se não quiser. Mas, pelo menos, dizer às pessoas o que te está a causar stress pode ajudar a situação., Às vezes, só dizer a alguém, “estou preocupado que não consiga fazer isto antes do prazo” pode ajudar a aliviar a pressão suficiente para te ajudar a passar o dia. E melhor ainda, alguém pode ter uma solução para ajudar-te a ultrapassá-la.para mim, estar aberto à minha ansiedade no trabalho tem sido positivo e negativo. Em alguns empregos, os meus chefes e colegas usaram-no contra mim para me fazer sentir fraco ou incompetente. Mas hoje, tenho sorte em ter um chefe que apoia e compreende., Sempre que me sinto extremamente ansioso, digo-lhe, e trabalhamos juntos para encontrar uma solução que me ajude a fazer o trabalho sem ter um ataque de pânico.
vá em uma caminhada
Se seu dia de trabalho é algo como o meu, então você passa a maior parte do seu tempo sentado na frente de um computador. E é improvável que faças demasiadas pausas.já percebi, há muita coisa a acontecer. Prazos para atingir, grandes projetos para completar, e reuniões para atender. Mas estas coisas só aumentam a tua ansiedade.sempre que começa a sentir-se ansioso, ou mesmo quando não está, faça uma pausa e vá dar um passeio rápido., Tento fazer isto pelo menos duas a três vezes por dia, mas faço o que é melhor para ti.vá dar uma volta ao quarteirão ou até mesmo à volta do seu edifício. Sair, respirar ar fresco, e concentrar-se em algo que não o trabalho (se apenas por alguns minutos) pode ajudar a acalmar a sua ansiedade.se já se sente ansioso no trabalho, pode ser difícil acalmar-se. Eu sei Porque já lá estive tantas vezes. Mas um dos melhores truques que aprendi é concentrar-me na tua respiração.,quando começar a sentir-se ansioso, inspire devagar e suavemente através do nariz durante cinco a sete segundos. Aguarde três ou quatro segundos. Depois expire lentamente pela boca durante sete a nove segundos.faça este exercício dez a vinte vezes – ou até começar a sentir-se menos ansioso. Este método de respiração ajuda a garantir que você não está hiperventilando (o que acontece muito quando você está tendo um ataque de pânico) e ajuda a ativar a resposta de relaxamento do corpo.
gastar tempo escrevendo
escrever é um grande mecanismo de enfrentamento para a ansiedade e outras doenças mentais., Se você está se sentindo ansioso, vá para um lugar tranquilo com uma caneta e papel (ou seu laptop), e escreva todas as coisas que estão fazendo você se sentir ansioso ou estressado nesse momento.
ou, você pode dar um passo adiante e escrever um post no blog, conto, poema, etc. sobre como te sentes. Não precisas de o tornar perfeito, e nem precisas de gastar muito tempo nisso. Mas deixar suas emoções sair e falar o que está em sua mente é uma ferramenta poderosa que pode ajudar a superar sua ansiedade quando você está no trabalho.,isto não é algo que você vai fazer enquanto estiver no trabalho, mas é certamente uma ferramenta útil para controlar a ansiedade em geral, e os efeitos podem escorrer para o trabalho.de acordo com vários estudos, o exercício regular pode ser útil para reduzir os sintomas de depressão e ansiedade, e os efeitos podem ser de longa duração. Apenas uma sessão de exercício intenso pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade durante horas, e um horário regular de exercício pode ajudar a reduzi-los ao longo do tempo.,no passado, eu sempre exercitei depois do trabalho para aliviar todo o stress e ansiedade que acumulei durante todo o dia. Ultimamente, mudei para os treinos matinais, e isso ajudou-me a manter-me concentrado, centrado e calmo durante todo o dia.isso não quer dizer que não sinta ansiedade durante o dia de trabalho – porque certamente sinto. Mas fazer exercício pela manhã ajuda – me a ter a mentalidade certa e alivia muitos dos sentimentos de ansiedade que normalmente tenho antes do trabalho.,
lembre-se: fica melhor
Se você está lutando com ansiedade ou outra doença mental, é fácil sentir que nunca vai acabar. Você acha que vai sempre sentir esse sentimento esmagador de pânico ou ansiedade, e é fácil querer desistir.
mas aqui está o que você precisa se lembrar: ele vai melhorar, e você não vai se sentir assim para sempre.
é importante continuar lutando-mesmo quando você não sente que você tem muito mais para dar. Porque os teus melhores dias estão à tua frente. Tira-o dia a dia. Hora a hora. Passo. Tu consegues., Eu sei que podes.
sentimentos de depressão ou ansiedade podem levar ao pensamento suicida. Se você ou um ente querido está experimentando pensamentos ou tendências suicidas, ligue para a Linha Direta Nacional de Prevenção ao 1-800-273-8255.