Se não se sentir confortável usando pesos livres, basta usar o peso corporal ou bandas de resistência à luz para começar. Um dos meus exercícios favoritos que pode ser feito em qualquer lugar e sem equipamento é o agachamento. a agachamento cria uma saída pélvica ampla que ajuda a facilitar um parto mais fácil e mais seguro do seu bebé. Ele também fortalece e alonga os músculos do corpo inferior, incluindo nádegas, tendão e quadriceps.vimeo.,com
peso corporal Squat
embora seja importante ter um corpo inferior forte, você quer ter força e função na parte superior do seu corpo também! Afinal de contas, em breve você estará toting o mais adorável Peso da mão para grande parte do dia (e talvez noite)! Pense em exercícios que abrem o peito e fortalecem as costas, como a linha.
vimeo.com para treino de força com um componente corpo-mente, dê à parede uma tentativa!, Usamos wall senta—se na maioria das classes em corpos para o nascimento para praticar a calma, enquanto o corpo está trabalhando fisicamente duro-preparação perfeita para o trabalho e entrega.
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O Humilde de Parede Sentar
Incorporar baixo impacto cardiovascular e treinamento do intervalo
Existem muitas formas diferentes de exercício cardiovascular que pode ser apropriado e pode ser modificado durante a gravidez, por isso espero que, você pode encontrar algo que você gosta ou pode continuar o exercício, você já está fazendo
a Caminhada, bicicleta ergométrica e natação podem ser excelentes opções., Intervalos de estilo aeróbico de baixo impacto também pode ser uma excelente maneira de preparar o corpo para o trabalho de intervalo de trabalho e entrega. Priorize o tempo de descanso tanto quanto você está exercendo para que você não exagere. Você pode usar esta orientação da zona para monitorar o seu nível de intensidade-nunca exceder o nível seis ou sete.
prática meditação meditação
a gravidez pode ser um tempo esmagador, cheio de antecipação, excitação e mudança. Esta é uma excelente oportunidade para esculpir um pouco de tempo diariamente para se conectar com o seu corpo e bebê através da meditação consciente., Se você é novo nisto, pode parecer esmagador e você pode resistir no início.comece lentamente esculpindo um minuto ou dois por dia enquanto pratica a respiração diafragmática e pretende construir a partir daí. Felizmente, há uma abundância de aplicativos que estão tornando esta prática mais acessível! Você pode tentar Expectful ou Headspace, ambos têm faixas específicas para a gravidez. o treino de flexibilidade, incluindo alongamento estático, laminagem de espuma ou ioga pré-natal, deve ser incorporado no final de cada sessão de treino., É sensato concentrar-se nas áreas que experimentam dores e dores comuns na gravidez, tais como o seu baixo, médio e superior costas.é melhor incluir tanto a parte superior como a parte inferior do corpo. Uma vez que você provavelmente experimentará maior flexibilidade devido à troca hormonal na gravidez, tenha em mente como você está se esticando e nunca esticar até o seu limiar ou além. ao manter-se activo e em forma durante toda a gravidez, tem a oportunidade de obter uma maior apreciação das capacidades e limitações do seu corpo grávido., A prática em auto-consciência e força irá ajudá-lo a trabalhar com confiança com o seu corpo durante o trabalho de parto e para curar eficientemente pós-parto. pode também gostar de: exercícios de respiração simples para preparar o seu corpo para o parto. o que toda a mãe pós-parto precisa de saber sobre o exercício. como devo modificar os meus treinos durante a gravidez?