forma de andar adequada
uma grande técnica de andar de fitness lhe dará melhor conforto, poder e velocidade. Se você é um iniciante ou você quer melhorar seus exercícios de caminhada, estes quatro passos farão a diferença.muitas pessoas começam a andar sem pensar na forma correcta de andar. Mas a sua postura, o movimento do pé, o passo e o uso do movimento do braço fazem uma grande diferença na sua velocidade e capacidade de andar energeticamente.,aprender a usar uma boa postura ambulante ajudá-lo-á a respirar mais fundo, a relaxar os ombros e o pescoço e a evitar dores nas costas e na anca. Usando o braço direito e o movimento do pé, você se impulsionará para a frente com poder e sem esforço desperdiçado.você vai usar a mesma técnica de andar se você andar na calçada, pista, passadeira. Aprende a andar como deve ser.a postura a pé é o primeiro passo para o conforto e a energia da caminhada., Uma boa postura de caminhar permite-lhe respirar plenamente, envolver os músculos do núcleo, e usar os músculos da perna e das nádegas para uma caminhada natural. É também um antídoto para os palpites e desleixos que muitas pessoas fazem no trabalho e ao usar um telefone celular.a má postura ambulante pode contribuir para dores e dores após o caminhar, enquanto a grande postura ambulante pode aliviá-los. No início de cada caminhada, leve alguns segundos para definir a sua postura de caminhada.Levante-se Direito com os pés juntos com um espaço confortável separado., Os dedos dos pés devem estar apontados para a frente, mas se um ângulo ligeiro for aceitável.Imagine uma corda ligada ao topo da sua cabeça. Sente-o levantar-te das ancas para que sejas alto e direito. Não se incline para a frente ou para trás.não arqueies as costas.suga ligeiramente o estômago, ligando os músculos do núcleo. Isso ajudará a manter uma postura adequada enquanto caminha.dobre as nádegas rodando a anca ligeiramente para a frente. Isto impede-o de levantar as costas ou inclinar-se para a frente.concentra os olhos 6 metros à tua frente., A tua cabeça seguirá para onde os teus olhos estão a olhar.mantenha o queixo paralelo ao chão. Você provavelmente já corrigiu isso olhando 6 metros à sua frente, mas tire um momento para verificar se seu queixo não está inclinado para cima ou para baixo. Andar com a cabeça para baixo (como ao verificar o seu telemóvel) coloca uma tensão no seu pescoço, assim como o seu pescoço para trás.encolhe os ombros e deixe-os relaxar, com os ombros ligeiramente para trás. Isso ajudará a aliviar a tensão que tantas pessoas carregam em nossos ombros. Também irá definir a sua posição para usar o movimento do braço., Agora você tem a postura certa para começar a andar.
O Movimento Do Braço
O movimento do braço pode dar poder à sua caminhada, queimando 5 a 10 por cento mais calorias e agindo como um equilíbrio para o movimento da perna. É comum que você vai acelerar quando você adicionar movimento do braço.muitos exemplos pobres de” speedwalking ” são vistos na cultura popular, com braços bombeados alto no ar, atravessando o corpo, ou estendendo-se para fora. Esse tipo de movimento do braço não te ajuda.passos para o movimento adequado dos braços andantes dobre os cotovelos 90 graus.,feche parcialmente as mãos, mas não as feche. Apertar os punhos pode aumentar a pressão arterial.com cada passo, o braço oposto ao seu pé dianteiro vem para a frente, não diagonalmente.à medida que o pé da frente vai para trás, o braço oposto vem para trás.mantenha os cotovelos perto do corpo; não acobarde as asas (balançando os cotovelos para fora).a sua mão para a frente não deve atravessar o ponto central do seu corpo.quando se apresentar, a sua mão deve ser mantida baixa, não superior ao seu esterno.,se achar que a adição do movimento do braço é cansativa, faça-o durante 5 a 10 minutos de cada vez e deixe os seus braços descansar.
Movimento Do Pé
O passo que caminha é um movimento que rola.Bata primeiro no chão com o calcanhar.rolar através do degrau do calcanhar ao pé.empurre com o dedo do pé.inclinar a perna para a frente para voltar a bater com o calcanhar.sapatos flexíveis irão garantir que você é capaz de rolar através da etapa. Se seus pés estão batendo para baixo em vez de rolar através do degrau, seus sapatos são provavelmente muito rígidos.,no início, os músculos da canela podem cansar-se e ficar doridos até serem reforçados. Isto é natural quando você começa a andar pela primeira vez para a fitness ou quando você muda o seu movimento do pé, stride ou sapatos.o empurrão pelo pé traseiro é a chave para andar com força e velocidade. Infelizmente, muitas pessoas caem no mau hábito de excesso de carga—dando um passo mais longo na frente. Isto coloca mais stress nas articulações inferiores das pernas, e não dá poder ao passo. Peça a um amigo para vê-lo a andar para ver se está a pisar o risco com o seu padrão de caminhada habitual.,aumenta o passo atrás para melhorar a potência e a eficiência do passo. O teu pé dianteiro deve bater mais perto do centro do teu corpo. Você não ganha nada saindo mais longe com o seu pé dianteiro.pense em manter o pé de costas no chão por mais tempo e dar a si mesmo um bom empurrão para adicionar poder ao seu passo. Os teus pés estão a rolar através do degrau desde o ataque do calcanhar à frente até empurrares com o dedo do pé nas costas.,pratique o passo à medida que caminha com a boa postura e role do calcanhar aos pés, concentre-se em manter o pé de trás no chão por mais tempo e dê um bom empurrão. Você também pode pensar em manter o seu passo mais curto na frente, mas isso provavelmente irá corrigir-se se o seu pé traseiro está no chão por mais tempo.
à medida que se sente confortável com este novo padrão de marcha, pode aumentar a velocidade dando passos mais pequenos. Isto é o que os caminhantes rápidos fazem em vez de excesso de velocidade.fonte: www.verywellfit.com/tips-for-walking-technique-3435093