Transcrição de Vídeo
de Volta Trecho
- Inicie sobre as mãos e os joelhos, os pés afastados e as mãos um pouco na frente de sua cabeça. sente-se de joelhos e estique os braços para a frente no chão para sentir um alongamento ao longo da coluna.se necessário, coloque uma almofada pequena e plana debaixo do abdómen para apoio.esticamento do tendão do tendão do tendão do tendão do tendão do tendão do tendão do tendão do tendão do tendão do tendão do tendão do tendão do tendão do tendão do tendão do tendão do tendão do tendão do Tendão Do Pé.,mantenha as costas direitas e incline-se para a frente das ancas para sentir um alongamento na parte de trás da coxa.Mantenha esta posição durante alguns segundos e repita com a outra perna. Se não se consegue levantar ou se o joelho se dobra, tente usar um degrau mais baixo.esticar o peito com a cabeça direita e costas rectas.aperte ambas as mãos atrás das costas e sem inclinar os ombros para a frente, estique suavemente os braços para cima e para trás.sentir-se-á um alongamento na frente dos ombros e braços.,
Mantenha esta posição durante alguns segundos e volte à posição inicial. Repita 5 a 10 vezes.”F60414e016″>