o GABA é um dos suplementos pacientes perguntam-me sobre um monte, muitas vezes com aparência de confusão em seus rostos. Eu acho que a confusão vem do fato de que GABA é tanto um químico produzido dentro do corpo e um suplemento que é feito para a ingestão. Ao contrário da melatonina, que também é produzida dentro do corpo e como um suplemento, GABA não é tão bem conhecido—nem recebeu quase a quantidade de atenção científica., Dado o interesse e popularidade do GABA—e a importância do próprio corpo GABA para o humor, e saúde—definitivamente vale a pena passar algum tempo falando sobre isso.o que é GABA?o ácido gama-aminobutírico é um aminoácido produzido naturalmente no cérebro. O GABA funciona como um neurotransmissor, facilitando a comunicação entre as células cerebrais., GABA do grande papel no corpo é para reduzir a atividade dos neurônios no cérebro e no sistema nervoso central, que por sua vez tem uma vasta gama de efeitos sobre o corpo e a mente, incluindo o aumento do relaxamento, redução do estresse, um mais calmo, equilibrado humor, alívio da dor, e um impulso para dormir.muitos medicamentos interagem com receptores GABA e GABA no cérebro, alterando sua função para alcançar certos efeitos, tipicamente relaxamento, alívio da dor, estresse e redução da ansiedade, pressão arterial baixa e sono melhorado., Barbitúricos, anestésicos, benzodiazepinas, antidepressivos e medicamentos anti-convulsivos são alguns dos medicamentos que visam o GABA.um número de suplementos naturais também afetam a atividade da GABA, para ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade, promover um humor equilibrado e ajudar com o sono. Eu escrevi sobre valeriana e lúpulo, magnésio, e L-teanina, tudo isso tem um efeito sobre a atividade do cérebro GABA. Outros suplementos naturais que podem afetar a atividade do GABA incluem L-arginina, kava, passionflower, e ginseng americano.,
GABA é encontrado naturalmente em variedades de chá verde, preto e oolong, bem como em alimentos fermentados, incluindo kefir, iogurte e tempeh. Outros alimentos contêm GABA ou podem aumentar a sua produção no organismo, incluindo grãos inteiros, favas, soja, lentilhas e outros feijões; frutos de casca rija, incluindo nozes, amêndoas e sementes de girassol; peixes, incluindo camarão e alabote; citrinos, tomates, bagas, espinafres, brócolos, batatas e cacau.
GABA também está disponível como suplemento., Suplementos GABA são frequentemente usados para tratar a pressão arterial alta, estresse e ansiedade, e sono, bem como para estimular o hormônio de crescimento natural do corpo, muitas vezes por atletas.como funciona o GABA?chamo à GABA os travões do cérebro. É o neurotransmissor inibitório mais importante do corpo, o que significa que reduz a atividade das células neurais no cérebro e no sistema nervoso central, tendo o efeito de mover o cérebro e o corpo para uma velocidade mais baixa., Ao inibir a atividade neural, GABA facilita o sono, reduz o estresse mental e físico, diminui a ansiedade e cria uma calma de humor. GABA também desempenha um papel importante na regulação do tónus muscular. Em combinação com o glutamato, o neurotransmissor excitatório mais importante do corpo, o GABA é um importante contribuinte para a homeostase mental e física geral do corpo, ou equilíbrio.
o básico
- O Que é o Stress?, o GABA desempenha um papel no funcionamento saudável do sistema imunitário e endócrino do organismo, bem como na regulação do apetite e do metabolismo. Há também pesquisas emergentes interessantes sobre o papel do GABA na saúde intestinal e na função gastrointestinal, onde ele pode trabalhar para apoiar a motilidade, controlar a inflamação e apoiar a função do sistema imunológico, e ajudar a regular a atividade hormonal.
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baixa actividade GABA no organismo pode resultar em:
- ansiedade.,stress crónico.depressão.dificuldade de concentração e problemas de memória.dores musculares e dores de cabeça.insónia e outros problemas do sono.a baixa actividade do GABA está também associada a perturbações do uso da substância.
há investigação em curso e debate sobre como os suplementos do GABA funcionam no organismo, e como seus mecanismos de ação podem diferir do GABA produzido internamente., Especificamente, os cientistas não chegaram a consenso sobre se, ou quão eficaz, o GABA suplementar atravessa o que é conhecido como barreira hematoencefálica — significado, quão bem ele se move da corrente sanguínea diretamente para o cérebro. Continua a existir uma necessidade real de investigação adicional sobre os efeitos do GABA suplementar, incluindo a forma como pode afectar o sistema nervoso através do intestino.
abaixo, vou discutir o que a ciência nos diz hoje sobre a potencial eficácia dos suplementos de GABA para o sono e outras condições.,benefícios do GABA para o sono: a actividade do próprio organismo GABA é importante para o sono. GABA permite que o corpo e a mente relaxem e adormeçam, e durmam tranquilamente durante toda a noite. A baixa actividade da GABA está ligada à insónia e ao sono perturbado. Em um estudo, os níveis de GABA em pessoas com insônia foram quase 30 por cento mais baixos do que em pessoas sem o distúrbio do sono. E esses baixos níveis de GABA também correspondiam a um sono mais inquieto e acordado., Medicamentos para o sono, incluindo aqueles com zolpidem (Ambien e outros) e eszopiclone (Lunesta e outros) visam o sistema do corpo GABA para aumentar a sedação e sono. Pesquisas indicam que um efeito colateral negativo destes medicamentos para o sono — alucinações — pode resultar de suas alterações à atividade GABA.
tensão Leitura essencial
há uma pesquisa relativamente limitada sobre os benefícios diretos do GABA suplementar para o sono., Algumas pesquisas recentes sugerem que o GABA produzido em alimentos fermentados pode aumentar o tempo de sono e diminuir o tempo que leva para adormecer. Outro estudo recente mostrou que uma combinação de GABA e 5-HTP pode, em conjunto, melhorar a qualidade do sono e aumentar o tempo de sono. Dada a importância do GABA para os padrões de sono do corpo, mais pesquisa sobre os efeitos dos suplementos GABA sobre o sono é extremamente necessário.,como um químico natural que o corpo produz, o papel principal de GABA é diminuir a atividade dos neurônios no cérebro e no sistema nervoso central, o que coloca o corpo em um maior estado de relaxamento e alivia o estresse e a ansiedade. O GABA suplementar pode beneficiar o sono ajudando no relaxamento e aliviando a ansiedade e o stress., Continua a haver debate entre os pesquisadores sobre a eficácia suplementar do GABA na redução da ansiedade e estresse por causa de questões de longa data sobre a capacidade suplementar do GABA para entrar no cérebro a partir da corrente sanguínea. (É importante notar que o GABA, em forma de suplemento, pode ter outras formas de relaxar o corpo, incluindo possivelmente através da atividade do GABA no microbioma intestinal.)
enquanto o debate científico prossegue, alguns estudos mostraram que o GABA é eficaz na redução da ansiedade e no aumento do relaxamento., Um pequeno estudo de 13 adultos mostrou GABA ser eficaz como um relaxante e ansiolítico, com ondas cerebrais retardadas vistas dentro de uma hora após tomar o suplemento. Este estudo também descobriu que um impulso para o sistema imunológico também ocorreu com o GABA, sugerindo que o GABA suplementar pode aumentar a imunidade em pessoas sujeitas a estresse mental.
outro estudo maior investigou os efeitos de 100 miligramas de GABA entre um grupo de pessoas que recentemente realizaram uma tarefa mental estressante., Os cientistas mediram uma diminuição das ondas cerebrais em pessoas que tomaram GABA, apontando para um alívio do stress mental. Outro estudo testou os efeitos da GABA em pessoas que estavam prestes a fazer um teste de matemática estressante. Aqueles que comeram chocolate perfundido com GABA se recuperaram mais rapidamente do estresse relacionado aos testes, incluindo mudanças de redução do estresse na variabilidade do ritmo cardíaco.suplementos de GABA são algumas vezes usados pelas pessoas como uma maneira natural de baixar a pressão arterial. Existem evidências que indicam que o GABA pode trabalhar para reduzir a pressão arterial elevada., Em um estudo de pessoas com pressão arterial alta limite, 12 semanas de Uso do suplemento chlorela, um tipo de algas ricas em GABA, baixou significativamente a pressão arterial. Além de ser importante por si só, manter a pressão arterial saudável também pode ajudar a proteger o seu sono. Uma queda natural na pressão arterial à noite é uma parte da progressão do corpo para o sono. A pressão arterial elevada pode ser um sinal de hiperarousal, um estado de alerta físico e vigilância que pode tornar difícil adormecer e permanecer adormecido., Distúrbios do sono e do sono, particularmente apnéia do sono, contribuem para a pressão arterial elevada, e pode levar ao tipo de hipertensão que é difícil de tratar.consulte sempre o seu médico antes de começar a tomar um suplemento ou fazer quaisquer alterações à sua rotina de medicação e suplemento existente. Este não é um conselho médico, mas é informação que você pode usar como iniciador de conversa com o seu médico.as doses seguintes baseiam-se em quantidades que foram investigadas em estudos científicos., Em geral, recomenda-se que os utilizadores comecem pela dose mais baixa sugerida e aumentem gradualmente conforme necessário.
- para o sono, o stress e a ansiedade: 100-200 mg e doses mais elevadas, em estudos científicos. A dosagem Individual e a duração da utilização variam.para a pressão arterial elevada: 10-20 mg, em estudos científicos.os possíveis efeitos secundários dos suplementos orais de GABA são geralmente bem tolerados por adultos saudáveis. Algumas pessoas podem sentir efeitos secundários negativos, incluindo:
- dificuldade gástrica.náuseas.apetite diminuído.,
- obstipação.garganta inflamada.sonolência e fadiga.fraqueza muscular.falta de ar, em doses muito elevadas.interacções estes são medicamentos e suplementos habitualmente usados que têm interacções cientificamente identificadas com GABA. As pessoas que tomam estes ou quaisquer outros medicamentos e suplementos devem consultar um médico antes de começar a usar GABA como um suplemento.
interacções com medicamentos
- medicamentos para a pressão arterial elevada. A GABA pode baixar a pressão arterial., Se tomar GABA para além de tomar medicação para a pressão arterial, a sua pressão arterial pode descer muito baixo.medicamentos antidepressivos. As pessoas que tomam antidepressivos devem consultar o seu médico antes de tomarem GABA.medicamentos Neuralmente activos. As pessoas que tomam medicamentos que afetam a atividade cerebral devem consultar o seu médico antes de tomar GABA.
interacções com outros suplementos
- rvas e suplementos que podem baixar a pressão arterial., Uma vez que o GABA pode baixar a sua pressão arterial, se tomar GABA juntamente com outras ervas ou suplementos que também podem diminuir a pressão arterial, a combinação pode levar a que a sua pressão arterial caia demasiado baixo.Plantas aromáticas e suplementos que reduzem a pressão arterial incluem, mas não se limitam a:
- cacau.ácido alfa-linolénico.psílio loiro e outros suplementos de fibras.óleo de fígado de bacalhau.magnésio.cálcio.potássio.ácido fólico.Coenzima Q10.L-arginina.alho.ácidos gordos ómega-3.,vi doentes sentirem alívio da ansiedade, estresse reduzido e sono melhorado através do impacto relaxante da gaba suplementar. Eu não acho que já vimos pesquisas suficientes para ter uma compreensão suficiente de como os suplementos do GABA podem afetar o estresse, o humor e o sono, ou outras maneiras que o GABA como um suplemento pode beneficiar a saúde emocional, cognitiva e física. À medida que soubermos mais—o que espero que saibamos, em breve—vou ter a certeza de vos actualizar.