fazemos uma grande variedade de hormonas que circulam por todo o nosso corpo para ajudar no crescimento, Humor, função sexual e metabolismo. É uma rede complicada que pode ser facilmente descartada, levando a sintomas que podem perturbar a nossa fertilidade, peso, ciclos menstruais e a nossa capacidade de lidar com o stress. A comida é uma ferramenta incrivelmente útil para lidar com desequilíbrios hormonais e hoje, vamos compartilhar nossos melhores alimentos equilibrados hormonais com vocês.,Note que não podemos cobrir todos os hormônios do corpo e seus efeitos únicos, mas estamos cobrindo alguns dos desequilíbrios hormonais mais comuns que nossos graduados do Programa de especialistas em nutrição culinária vêem em seus clientes.como sei se as minhas hormonas não estão equilibradas?antes de incluir alimentos equilibrados com hormonas na sua dieta, precisa de saber quais são demasiado elevados ou demasiado baixos. Recomendamos trabalhar com um profissional de saúde, que pode ajudá-lo a avaliar seus sintomas e determinar quais hormônios precisam de algum ajuste fino.,
melhores alimentos de equilíbrio hormonal
Quais são eles: as nossas hormonas sexuais gerem a nossa reprodução, o desenvolvimento de características sexuais (por exemplo, mama e quadris) e motivação sexual. Alguns dos principais hormônios são estrogênio, progesterona e testosterona.como é que se descontrolam? Nossos níveis hormonais sexuais podem mudar naturalmente durante diferentes fases da vida (por exemplo, puberdade ou menopausa), mas eles também podem ser jogados fora de equilíbrio pela dieta, estilo de vida e nossa exposição a toxinas.,as sementes de linho são ricas em gorduras anti-inflamatórias omega-3 e contêm fitoestrogénios, compostos à base de plantas que imitam o estrogénio, ligam-se aos nossos receptores de estrogénio e ajudam-nos a excretar o excesso de estrogénio do organismo. Eles também podem ajudar a melhorar ou prevenir outras questões relacionadas com hormônios, incluindo câncer de mama, sintomas menopáusicos e osteoporose.
salmão selvagem
salmão é uma excelente fonte de vitamina D, uma vitamina lipossolúvel que nos ajuda a fazer as nossas hormonas sexuais. e aumentar os níveis de testosterona., A vitamina D também é importante para a saúde óssea e para a imunidade. O salmão também é elevado em ácidos gordos ómega-3, que têm demonstrado reduzir o nosso risco de cancro da mama e cancro da próstata.a soja é um tema controverso por muitas razões, incluindo modificação genética e alergias, mas quando você escolhe boas fontes como miso orgânico e Tempe você pode obter os benefícios positivos das isflavonas da soja, que têm propriedades fitoestrogênicas e podem reduzir o risco de câncer de mama., A fonte de soja é definitivamente importante-e uma escolha fermentada como tempeh ou miso lhe trará os probióticos benéficos que melhoram a digestão e o humor. A flora digestiva equilibrada também reduz a actividade de uma enzima chamada beta-glucaronidase, que está ligada a cancros relacionados com o estrogénio.os brócolos fazem parte da família dos produtos hortícolas crucificados (que inclui também couve-flor, couve-couve, couve-repolho e couves-de-Bruxelas)., Os crucificadores são ricos em glucosinolatos, que são compostos de enxofre que ajudam a neutralizar e eliminar carcinógenos, bem como isotiocianatos e indole-3-carbinol (I3C) – nutrientes importantes que previnem cancros relacionados ao estrogênio. Os brócolos também são ricos em fibras, o que nos ajuda a eliminar o excesso de estrogénio através dos nossos movimentos intestinais.
lentilhas
estas pequenas gemas são uma grande fonte de proteínas e fibras, o que pode reduzir os níveis de estrogénio. As lentilhas (e as sementes de girassol abaixo) também contêm zinco, o que aumenta a testosterona.,sementes de girassol estas são elevadas na vitamina E, um antioxidante que é importante na produção de estrogénios e pode reduzir o risco de cancro da mama. Também ajuda a impulsionar a progesterona.as batatas doces já gostam destes tubérculos? Agora você tem outra razão – eles são altos em vitamina B6, uma vitamina que ajuda com a desintoxicação hepática. Outros alimentos ricos em vitamina B 6 incluem espinafres, Peru e frango. Qualquer alimento que ajude com a desintoxicação do fígado também vai ajudar a nos livrar de qualquer excesso de hormônios. Você pode ler mais alimentos desintoxicantes aqui.,as hormonas tiroideias são responsáveis pela energia e metabolismo. Incluem T3, T4 e calcitonina. A TSH, que é produzida na hipófise, ajuda a regular a tiróide.como é que se descontrolam? Deficiência de iodo, uma incapacidade de produzir a quantidade adequada de hormônios da tiróide, autoimunidade quando o corpo ataca o tecido da tiróide, um crescimento na tiróide.melhores alimentos de equilíbrio hormonal da tiróide algas marinhas (nori, wakame, dulse, arame, kombu, hikiji, etc.,) são fontes incríveis de iodo, um mineral importante que nos ajuda a fabricar nossos hormônios da tireóide.as castanhas-do-Brasil estão cheias de selénio, um antioxidante que protege a glândula tiroideia e ajuda o organismo a converter T4 em T3, a forma activa da hormona tiroideia. Ter apenas um par de Castanhas-do-Brasil a cada dia é suficiente para atender suas necessidades de selênio e eles sabem delicioso, então isso é muito fácil de fazer!as pessoas com tiróide sub-activa tendem a ter baixos níveis de B12, e as sardinhas são uma grande fonte deste importante nutriente., As sardinhas também contêm uma boa quantidade de selénio e uma pequena quantidade de iodo, pelo que são um alimento global de suporte à tiróide.os espinafres ricos em ferro, como os espinafres, ajudam a melhorar a função tiroideia e a produzir hormonas tiroideias. Seu teor de ferro, bem como a gama de vitaminas B, também pode oferecer um impulso de energia para aqueles que estão se sentindo lento e cansado.a Quinoa é definitivamente um super alimento, com um amplo espectro de minerais, proteínas e fibras. Uma tiróide lenta também pode diminuir a digestão, levando a prisão de ventre., O elevado teor de fibras da Quinoa pode mover as entranhas, e é uma boa fonte de zinco, outro mineral que nos ajuda com a produção de hormônios da tiróide.as glândulas supra-renais sentam-se no topo dos rins. São responsáveis por nos ajudar a gerir o stress, a regular o nosso açúcar no sangue e a pressão arterial, e ajudar-nos a produzir hormonas sexuais. As hormonas adrenais incluem cortisol, adrenalina, DHEA, aldosterona e norefinefrina.como é que se descontrolam?, Crônica físico e emocional, stress, falta de sono, má alimentação (incluindo o excesso de açúcar, que define desequilíbrio de açúcar no sangue)
o Melhor do Hormônio Adrenal Balanceamento de Alimentos
Pimentas de Sino
Estes pimentões nos dar um impulso de Vitamina C, uma vitamina antioxidante que é essencial para a função das glândulas supra-renais. Nós armazenamos uma carga de vitamina C em nossas adrenais e quando estamos estressados, nós usamos muito dela. Alimentos ricos em vitamina C, como pimentos bell, oferecem-nos reabastecimento, juntamente com uma pilha de vitaminas B que irá oferecer-nos energia e ajudar-nos a reduzir os níveis de stress.,
Couves
verdura de folhas Escuras, como couve fornecem um amplo espectro de nutrientes, em particular as Vitaminas antioxidantes K, A e C. Semelhantes para os pimentos, couve a Vitamina C ajuda a fortalecer nosso as glândulas supra-renais e suas vitaminas do complexo B nutrir nosso sistema nervoso. Estes antioxidantes também ajudam a combater os danos causados pelo stress.
abacate
desequilíbrio de açúcar no sangue pode perturbar as nossas hormonas adrenais. Os alimentos açucarados em particular irão afectar os nossos níveis de açúcar no sangue., Abacates são uma rica fonte de gorduras saudáveis que vai ajudar a manter nossos níveis de açúcar no sangue mesmo, e vai apoiar a nossa função do sistema nervoso. Eles também contêm vitamina B5, também conhecida como ácido pantotênico, uma vitamina B de combate ao estresse que nos ajuda a lidar com o estresse.estas são outra gordura nutritiva que irá ajudar a equilibrar os níveis de açúcar no sangue , ajudar o sistema nervoso e combater a inflamação.as sementes de abóbora são uma fonte de magnésio. Quando estamos estressados, podemos esgotar nossos níveis de magnésio., O magnésio é o nosso mineral anti-stress que trabalha ao lado da vitamina C e da vitamina B5 para suportar as glândulas supra-renais e níveis de stress mais baixos. Em suma, alimentos ricos em magnésio como sementes de abóbora podem ajudar-nos a relaxar!
ovos
alcancem os ovos para pegar uma dose de colina, uma vitamina que nos ajuda a produzir o neurotransmissor acetilcolina, que é essencial para o sistema nervoso, a saúde do cérebro, a memória e o desenvolvimento. Também contêm ácidos gordos ómega 3, As gorduras anti-inflamatórias que suportam o cérebro. Quando as nossas mentes e os nossos sistemas nervosos são saudáveis, somos mais capazes de lidar com o stress., Procurar comprar ovos orgânicos, criados em pastagem, em vez de convencionais.o painço é um grão inteiro sem glúten que contém um largo espectro de vitaminas B que irá suportar os nossos nervos e cérebros em tempos de stress. Contém também magnésio e fibra, o que contribui para o equilíbrio do açúcar no sangue.
sal marinho
aldosterona, uma das nossas hormonas supra-renais, é responsável pelo equilíbrio de fluidos e pela pressão arterial. Se os nossos supra-renais não funcionarem bem e os níveis de aldosterona diminuírem, podemos secretar mais sódio, levando a desejos de sal., Um bom traço de sal marinho para a sua comida ou até mesmo um copo de água irá ajudar a reabastecer os níveis de sódio e oferecer minerais residuais. Você também pode experimentar algas marinhas ou miso para o seu conteúdo de sal.os nossos hormônios são um negócio complicado e é importante trabalhar com um profissional de saúde qualificado para garantir que você é capaz de corrigir corretamente quaisquer desequilíbrios. Uma vez que você sabe quais hormônios estão fora de controle, você pode usar alimentos equilibrados hormonais para trazer a sua saúde em harmonia.