20 Benefícios Importantes De Nozes

Nozes (Juglansregia) são ricos em antioxidantes, proteínas, fibras e ácidos graxos ômega-3. Oferecem inúmeros benefícios para a saúde. Estas nozes são conhecidas por promover a saúde do coração, reduzir o risco de câncer, apoiar a função cerebral, e diminuir a inflamação.as nozes são de dois tipos: o preto e o castanho normal. Ambos são igualmente benéficos para a sua saúde. Neste post, discutimos em pormenor os benefícios das nozes. Continua a ler.,

Benefícios para a Saúde De Nozes

Pode Promover a Saúde do Coração

Devido aos altos níveis de ômega-3 os ácidos gordos, as nozes são muito benéficos para o sistema cardiovascular. Comer algumas nozes por dia também pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Os ácidos gordos ómega-3 são conhecidos por reduzir o colesterol mau no organismo e encorajar a produção de colesterol bom. Eles também ajudam a reduzir a inflamação e aumentar a função dos vasos sanguíneos(1),(2), (3)., Consequentemente, as nozes podem promover a saúde do coração.as nozes são ricas em compostos vegetais como ácidos gordos ómega 3, polifenóis e urolitinas. Estes componentes bio-activos podem ter propriedades anticancerosas.as nozes podem reduzir o risco de certos tipos de cancros, tais como a mama, o cólon e a próstata (4). A American Association For Cancer Research afirmou que o consumo de algumas nozes por dia pode ajudar a reduzir o risco de câncer de mama (5).,

pode suportar a função cerebral

os ácidos gordos ómega-3 nas nozes também são bons para o cérebro. Ter alimentos ricos em ácidos gordos essenciais (como os ácidos gordos ómega-3)pode retardar o declínio cognitivo (6).num estudo sobre Idosos, o consumo diário de nozes demonstrou melhoria da função cognitiva (7).

Pode Diminuir a Inflamação

Pessoas com doenças inflamatórias como asma, artrite, eczema e pode se beneficiar de nozes, devido à presença de ácidos graxos essenciais (8).,

nozes podem combater a inflamação e reduzir o risco de doença coronária (9). Os polifenóis nas nozes podem também ajudar a combater a inflamação (10).as nozes contêm antioxidantes que mantêm o seu sistema imunitário saudável e previnem o aparecimento de doenças. Adiciona nozes à tua dieta todos os dias.as nozes são ricas em vitaminas e minerais, tais como o cobre e a vitamina B6, que podem aumentar a imunidade (11), (12).,as nozes contêm um ácido gordo essencial denominado ácido alfa-linolénico. Este ácido e seus compostos têm sido associados a ossos mais fortes e saudáveis.os ácidos gordos ómega-3 nas nozes também podem ajudar. Ajudam a combater a inflamação e a diminuir a subsequente reabsorção óssea no ser humano (13).as nozes têm melatonina. Este composto está associado a melhores padrões de sono (14). Os ácidos gordos ómega-3 também podem manter a pressão arterial baixa e ajudar a aliviar o stress. No entanto, é necessária mais investigação a este respeito.,

pode beneficiar as mulheres grávidas

ter uma noz diariamente pode beneficiar muito as mulheres grávidas. As nozes contêm grupos saudáveis de vitamina B complexos como folatos, riboflavina e tiamina. Estes podem promover a saúde durante a gravidez. No entanto, é necessária mais investigação a este respeito.o ácido fólico nas nozes é particularmente necessário para uma mulher grávida e para o feto. O ácido fólico tem muitas propriedades biológicas benéficas que podem ser úteis durante a gravidez (15).as nozes são ricas em fibras., O nutriente ajuda a manter o seu sistema digestivo funcionando corretamente. Todos os seres humanos necessitam de fibra diariamente para manter a sua saúde digestiva (16).ter nozes diariamente pode ajudar a aliviar os problemas digestivos e manter o bom funcionamento dos intestinos.

pode curar infecções fúngicas

evidência anedótica sugere que nozes pretas podem ajudar no tratamento de infecções fúngicas. O crescimento de Candida, seja no sistema digestivo ou na pele, pode ser altamente agravante.estas infecções criam uma série de sintomas desconfortáveis, incluindo comichão e outras alergias., As nozes pretas podem ser tão eficazes como certos tratamentos contra infecções fúngicas (17).no entanto, é necessária mais investigação a este respeito.

pode ajudar a desintoxicar o organismo

existe uma investigação limitada a este respeito. Alguns afirmam que a fibra das nozes pode ajudar a limpar o sistema. O nutriente também pode eliminar parasitas nocivos.as nozes podem ser um lanche saudável. No entanto, tome-os com moderação, uma vez que também podem causar alergias em certos indivíduos. A pesquisa é limitada.na secção seguinte, discutimos como as nozes podem promover a saúde da pele.,as nozes para uma pele saudável e bonita podem atrasar o envelhecimento da pele.as nozes podem ser boas para a pele, uma vez que estão embaladas com as vitaminas B. Estas vitaminas podem ajudar a aliviar o stress e, portanto, o humor. Níveis mais baixos de stress podem promover a saúde da pele, embora seja necessária mais informação a este respeito. O aumento dos níveis de estresse pode levar a um início precoce de rugas e outros sinais de envelhecimento.a vitamina E (um antioxidante natural) nas nozes pode ajudar a combater os radicais livres causados pelo stress. Isso pode ajudar a atrasar o processo de envelhecimento (18)., a aplicação de óleo de nogueira quente pode ajudar a aliviar a pele seca. Evidências anedóticas sugerem que o óleo de nogueira pode ajudar a manter a pele hidratada. Pode alimentar a pele de dentro.

pode reduzir os círculos escuros

a aplicação Regular de óleo de nogueira quente pode iluminar os círculos escuros. O óleo podia acalmar a pele. Também pode aliviar o inchaço e relaxar os olhos. No entanto, não existe investigação directa a este respeito.a evidência anedótica sugere que as nozes podem fazer a sua pele brilhar também. Pode usar uma embalagem facial para o mesmo., É assim que pode fazer e utilizar uma:

Como fazer uma embalagem de Rosto De Nogueira

• adicionar 4 nozes, 2 colheres de chá de aveia, 1 colher de chá de mel, 1 colher de chá de creme e 4 gotas de azeite num misturador.mistura-se bem para fazer uma pasta suave.aplique – o na cara e deixe secar completamente.lave a cara com água quente enquanto massaja num movimento circular.esta máscara facial ajuda a manter a pele hidratada e também pode atrasar os sinais de envelhecimento.as nozes também podem melhorar a saúde do cabelo., Na secção seguinte, discutimos alguns benefícios importantes das nozes para o cabelo. nozes para cabelo mais saudável factores como a poluição, estilo de vida agitado e maus hábitos alimentares podem danificar o cabelo e stressá-lo. Pode ter cabelo mais saudável incorporando nozes no seu regime diário de cuidados capilares. As nozes, consumidas ou aplicadas externamente como óleo, podem manter o cabelo forte e brilhante.as nozes são boas fontes de ácidos gordos. Estes podem fortalecer os folículos capilares., Nos estudos com ratos, os tratados com óleo de nogueira mostraram melhorias na cor e textura do cabelo. Os ratos também apresentaram redução na perda de cabelo(19). São necessários mais estudos para observar efeitos semelhantes no ser humano.o óleo de nogueira é amplamente utilizado pelas suas propriedades hidratantes. Pode ajudar a estimular os óleos de cabelo naturais e ajudar a tratar a caspa. Os extractos de etanol de folhas de nogueira tinham demonstrado actividade anti-inflamatória. As folhas podem também ser utilizadas para tratar a caspa (20). No entanto, são necessárias mais informações sobre as nozes.,a aplicação Regular de óleo de nogueira pode manter o seu couro cabeludo hidratado. Isto pode ajudar a tratar a caspa. No entanto, é necessária mais investigação para compreender melhor este benefício.evidências anedóticas sugerem que o óleo de nogueira pode ter propriedades antifúngicas. Estes podem também ajudar a prevenir infecções desencadeadas por dirofilariose. A investigação concreta é limitada neste domínio.a casca das nozes pode actuar como agente de coloração natural. Pode acentuar os destaques naturais do seu cabelo., As proteínas importantes no óleo de nogueira também pode ajudar a melhorar e manter a cor do cabelo.o uso Regular de óleo de nogueira tem sido relatado para reduzir as chances de careca. No entanto, não existe uma investigação directa que apoie esta situação.pode aplicar óleo de nogueira no couro cabeludo e no cabelo pelo menos três vezes por semana. Você também pode usá-lo junto com óleos de coco ou de oliva. No entanto, se o óleo causar quaisquer alergias, pare de usar e consulte um médico.estes são os benefícios das nozes., Embora a maioria deles ainda não esteja confirmada pela comunidade médica, incluindo nozes na sua dieta geralmente é saudável. As nozes são ricas em vários nutrientes. Na seção seguinte, vamos explorar alguns deles.as nozes são ricas em fibras e pobres em hidratos de carbono. Estas nozes são ricas em ácidos gordos, vitaminas, minerais e componentes vegetais.uma onça de nozes (28 gramas) contém 185 calorias. Contém também 4 gramas de proteína, 18 gramas de gordura e 3 gramas de hidratos de carbono. Aqui estão os outros nutrientes em uma onça de nozes:

  1.,9 g de fibra

  27 mg de cálcio

  44 mg de magnésio

  98 mg de fósforo

  125 mg de potássio

  1.3 µg de selênio

  28 µg de ácido fólico

  5 UI de vitamina A, A

  de 0,7 mg de vitamina E

  *valores provenientes de USDA, castanhas, nozes, inglês

  Apesar de nozes estão repletos de nutrientes, levando-los em excesso pode levar a efeitos adversos.é importante estar ciente dos efeitos secundários das nozes. Em algumas pessoas, o consumo excessivo pode levar a alergias e interacções medicamentosas., As nozes também podem aumentar o risco de câncer de pele em alguns. os estudos indicam que as pessoas alérgicas a nozes (sobretudo nozes pecãs) devem evitar nozes pretas. Isto deve-se às reacções alérgicas associadas a estes medicamentos(21). As reacções alérgicas podem incluir aperto na garganta ou peito, urticária e dificuldade em respirar.as nozes podem provocar alergias primárias e secundárias. As alergias primárias envolvem a ingestão directa de nozes ou dos seus produtos, o que pode conduzir a anafilaxia., As alergias secundárias envolvem pólen, que reage com nozes devido à reactividade cruzada e provoca comichão ou inchaço da boca (22).

  pode aumentar o risco de cancro da pele

  muitas pessoas aplicam pasta de nogueira preta à sua pele para tratar cortes menores e eczema. No entanto, as nozes pretas contêm juglona, um composto químico com certas propriedades tóxicas (23). Embora a juglona seja conhecida pelas suas propriedades anticancerosas, a sua natureza pró-oxidante também pode aumentar o risco de cancro. No entanto, a investigação é limitada neste domínio.,de acordo com um estudo publicado no Jornal de Toxicologia e Farmacologia Aplicada, a juglona em nozes Negras pode afectar negativamente os fibroblastos (células que produzem proteínas de colagénio). Os estudos foram realizados apenas em roedores (24).o composto pode diminuir os níveis de p53 (um tipo de proteína cutânea) e causar lesões no ADN celular. No entanto, não existe investigação concreta a este respeito.o extracto de nozes pretas foi betóxico aos cavalos (25)., Causou uma doença inflamatória chamada laminite equina. A condição fez com que os glóbulos brancos se acumulassem nos cascos do cavalo, levando à dor e claudicação. Não foram ainda observadas condições inflamatórias semelhantes no ser humano.a nogueira negra contém fitatos. Estes têm um forte efeito sobre a capacidade do corpo para absorver ferro. O consumo de nozes em caso de falta de ferro pode conduzir a uma deficiência em ferro (26).uma sobredosagem de nozes pretas pode prejudicar os rins (27)., O juglone das nozes pode ter um papel a desempenhar a este respeito, embora a investigação não seja clara. as nozes pretas podem secar fluidos corporais como as mucosas. Eles também podem causar desidratação durante a doença. No entanto, a investigação é limitada neste domínio.quando aplicada topicamente, as nozes pretas podem provocar erupções cutâneas. Os compostos químicos encontrados no casco da noz podem irritar a pele e levar a dermatite de contato (erupções cutâneas de cor vermelha) (28).,os fitatos nas nozes podem causar deficiência em ferro (26). As mulheres grávidas são mais vulneráveis à deficiência de ferro. O mineral é crucial para a gravidez. Sua deficiência pode levar a complicações (29).a deficiência em ferro durante a gravidez pode também provocar aborto, embora seja necessária mais investigação a este respeito.nozes pretas podem interagir com outros medicamentos que possa estar a tomar (30). Se estiver a tomar medicamentos, consulte o seu médico antes de tomar nozes pretas ou suplementos que as contenham.,os taninos presentes no casco podem reduzir a absorção de medicamentos. No entanto, é necessária mais investigação para apoiar esta afirmação.as nozes podem causar efeitos adversos se consumidas em excesso. Também é importante que escolha as nozes certas do mercado. Na seção seguinte, discutimos como você pode selecionar e armazenar nozes para obter o máximo benefício.as nozes vêm em três tamanhos diferentes-pequenas, médias e grandes. Verifique as cápsulas cuidadosamente. Evite conchas que vêm com buracos e / ou fissuras., Se você está colhendo os descascados, certifique-se de que a carne dentro é rechonchuda e crocante. pode conservar nozes num recipiente hermético numa zona seca e fria, longe da luz solar directa. As nozes com casca podem ter um prazo de validade de 3 meses quando armazenadas desta forma.uma vez retirada a casca, as nozes podem ser conservadas no frigorífico durante um período máximo de seis meses. Você pode congelar nozes em um pacote hermético e usá-las por um ano sem nenhum dano. As nozes geralmente absorvem sabores de alimentos muito facilmente., Ao refrigerar ou congelar, certifique-se de que eles são mantidos longe de alimentos como cebola, repolho ou peixe.

  recomenda-se servir

  pode saborear uma onça de nozes diariamente. Uma onça pode incluir cerca de 12 a 14 metades de nogueira.incluindo nozes na sua dieta e cozimento é simples. Você pode verificar as seguintes idéias.você pode desfrutar dos benefícios das nozes ao snacking-las diretamente ou incorporá-las como parte de sua dieta., Aqui estão algumas ideias saborosas para usar estes frutos:

  • adicione 2 a 3 nozes juntamente com uma banana e algum iogurte para um smoothie saudável.transformar as nozes numa deliciosa massa, assando-as e depois trituando-as em pó. Mistura nozes com alho, sal, sumo de limão, azeite e um pouco de pimenta.preparar uma salada deliciosa misturando nozes, maçãs em bico, pimentos vermelhos e amarelos e cebolinhas. Tossin um molho de vinagrete de alho magro.para uma refeição rica em proteínas, prepare um prato delicioso com atum enlatado, abacate, aipo e maçãs., Junta nozes torradas e saboreia o prato com sumo de Lima fresco.coloque um punhado de nozes trituradas na sua bolacha sem manteiga, sem açúcar, de grãos inteiros, de aveia de amêndoa.as nozes podem ser emparelhadas com caramelo, queijo azul, cogumelos, vinho do Porto, saladas variadas, massa de penne, Curgete, passas e xerez.nozes com casca ou cortá-las apenas quando planeia comer. Isto vai ajudar a manter o irfreshness.as nozes estão cheias de nutrientes. Eles são ricos em antioxidantes que contribuem para muitos benefícios para a saúde.,as nozes podem promover a saúde cardíaca, reduzir o risco de cancro e melhorar a saúde óssea. No entanto, o consumo excessivo destas porcas pode provocar efeitos adversos. Ter um grama de nozes por dia parece ser seguro para a maioria das pessoas.comece a incluir estas nozes na sua dieta de hoje e colher os seus benefícios.Qual é a melhor altura para comer nozes?evidências anedóticas sugerem que a ingestão de nozes, juntamente com o pequeno-almoço, pode regular a pressão arterial. Tomar nozes de manhã parece ser o ideal.,comer nozes faz-te bem todos os dias?sim, comer nozes todos os dias Faz-lhe bem. Estas nozes são ricas em antioxidantes e fornecem nutrientes essenciais que podem melhorar a função cerebral e, potencialmente, reduzir o risco de doenças cardíacas e cancro.,
    

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    Ravi Teja Tadimalla

    Ravi Teja Tadimalla é um editor e um autor publicado., Ele se formou na Universidade SRM, Chennai, e está no campo de mídia digital há mais de seis anos. Ele tem um Certificado Profissional em Alimentação, Nutrição & pesquisa da Universidade de Wageningen. Ele se considera um escultor nascido para cortar o conteúdo e revelar seu esplendor dormente. Ele começou sua carreira como escritor de Pesquisa, focando principalmente na saúde e bem-estar, e tem mais de 250 artigos a seu crédito. Ravi acredita nas grandes possibilidades de saúde abundante com alimentos naturais e suplementos orgânicos. Ler e teatro são os outros interesses dele.,

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