16 maneiras de ajudar a prevenir a gripe, constipações e COVID-19 esta temporada, de acordo com especialistas

arme-se com estas dicas aprovadas por especialistas para ficar livre de germes.,

Você sabe os passos básicos para evitar ficar doente: Lavar as mãos com frequência (e para 20 segundos de cada vez), mantendo a distância de qualquer pessoa através de tosse ou espirros de uma tempestade, e talvez até mesmo optando por um cotovelo colisão em vez de um aperto de mão durante a temporada de gripe e resfriado (e quando COVID-19 é predominante em sua área).,

mas o seu trabalho de se proteger contra invasores estrangeiros (aka, vírus e bactérias) vai muito além de estratégias defensivas—você tem que estar no ataque para a saúde do seu corpo, também. Aqui, especialistas médicos pesam em 14 maneiras diferentes que você pode evitar pegar algo neste outono e inverno, de manter um estilo de vida saudável, para evitar as pessoas até que se sintam melhor.

1., Use uma máscara

você ouviu isso nos últimos meses em resposta a COVID-19, mas usar uma máscara em público—especialmente este ano—não é uma má idéia, mesmo para a temporada de frio e gripe.

apenas uma recapitulação rápida: o centro de controle e prevenção de doenças recomenda que quase todas as crianças e adultos saudáveis usem uma máscara, exceto para crianças menores de 2 anos ou qualquer um que tenha dificuldade em respirar, está inconsciente, incapacitado, ou de outra forma incapaz de remover a máscara sem assistência.,estas são recomendações oficiais para ajudar a parar a propagação de COVID-19, mas como o coronavírus e a gripe se espalham de formas muito semelhantes (através de gotículas respiratórias infectadas), as máscaras também podem ser úteis quando se protege da gripe sazonal.

2. Lave as mãos—frequentemente.

uma boa regra: cada vez que aperta a mão de alguém, lave a sua. Mas não pare aí—você quer banhar suas mãos tanto quanto possível, Mark Mengel, MD, cátedra de Medicina da comunidade e da família na Escola de Medicina da Universidade de Saint Louis, diz Saúde.,

E não queremos dizer uma lavagem rápida-para obter o maior benefício, realmente precisa de banhos de espuma e enxaguar bem. As instruções do CCD dizem que primeiro tens de molhar a mão com água corrente, depois desligar a torneira e aplicar sabão. Assim que tiveres sabão, esfrega as mãos durante pelo menos 20 segundos, lava bem, depois usa uma toalha limpa ou seca as mãos.

3., Não toque no seu rosto o seu nariz e os seus olhos são os locais mais comuns para os germes entrarem no seu corpo, por isso é melhor evitar tocar no seu rosto (que é duplamente para roer as unhas, onde os germes podem viver) o Dr. Mengel diz—pelo menos não até que você tenha lavado as mãos.relacionado: este é o tempo que os germes do frio e da gripe podem viver em superfícies como maçanetas de Portas e postes de Metrô

4. Dormir o suficiente como se ir para a cama A horas normalmente não fosse difícil, você precisa de mais Z quando você está se sentindo sob o tempo., Quando estás cansado, o teu corpo não luta tanto, por isso o Dr. Mengel sugere ter 8 a 10 horas por noite para manter o teu sistema em forma de luta contra germes.

5. Apanha todas as vacinas contra a gripe. unico. ano. sim, a sério. O CDC recomenda a todos os seis meses de idade ou mais, tomar uma vacina contra a gripe todos os anos-idealmente até o final de outubro, por volta da época da gripe começa a aparecer. Embora a vacina contra a gripe nunca seja 100% eficaz, pode e irá reduzir muito a gravidade da sua doença, se por acaso apanhar gripe, mesmo depois de tomar uma vacina contra a gripe.,

também vale a pena notar que, ao contrário da crença popular, você não pode e não pegar gripe da vacina contra a gripe—que você pode ter um pouco de desconforto após a obtenção de uma agulha em seu braço. Mas é um pequeno preço a pagar por ignorar uma doença que mata dezenas de milhares de pessoas todos os anos.aqui está onde obter a sua vacina contra a gripe gratuitamente-mesmo sem seguro.

6. Comer frutas e legumes suficientes é sempre divertido comer saudável na maioria das vezes?, Nem por isso, mas comer muitas frutas e legumes frescos pode ajudar a suportar o seu sistema imunológico, Jeff Robertson, MD, médico-chefe da regência da companhia de seguros de saúde, diz Saúde.tenha em mente, isso não significa que uma dieta saudável é como um escudo blindado contra vírus e bactérias, mas pode dar ao seu corpo uma chance ainda melhor de lutar contra quaisquer doenças que ele pode pegar.

7. Faça exercício, Ann G. Kulze, MD, CEO e fundador da Dra. Ann e Just Wellness, diz à saúde., Trabalhar regularmente melhora a função imunológica, explica ela, o que pode ajudar o seu corpo a combater qualquer resfriado ou germes de gripe. Mas certifique-se de não exagerar: empurrar o seu corpo para além dos seus limites pode realmente baixar o seu sistema imunológico.a tua melhor aposta? Mantenha o exercício moderado-mesmo a partir de 10 minutos por dia e trabalhando o seu caminho para cima pode ter grandes benefícios em sua saúde e imunidade.relacionados: 6 alimentos a comer para ajudar a prevenir a gripe

8. Mantenha a distância das pessoas doentes que sabia que estaria nesta lista: a regra dos seis pés., Manter sua distância dos outros, especialmente quando eles estão mostrando sintomas, parece ser senso comum, mas se aplica a mais do que apenas ficar longe o suficiente das outras pessoas em linha no Starbucks; trata-se de manter uma ampla posição para a família doente e amigos também, quando possível, diz O Dr. Robertson.mas se você tiver que interagir com pessoas que estão doentes—porque todos nós eventualmente—certifique-se de estar vigilante sobre a lavagem das suas mãos, não tocando a sua face, e usando uma máscara cirúrgica, como recomendado pelo CDC para cuidadores COVID-19.9., Mantenha o desinfectante das mãos na mão. sabe como lavar as mãos é uma boa protecção contra o frio e os germes da gripe? Às vezes você simplesmente não está perto de uma pia com água corrente e sabão—nessas situações, mantenha higienizando gel ou com álcool limpar as mãos em você o tempo todo.

mas, pro-tip: leia o rótulo antes de comprar, diz O Dr. Robertson. Procure por toalhetes à base de álcool e géis com pelo menos 60% de álcool, que são mais eficazes em matar germes do que aqueles sem álcool.

10., Deixar de fumar já

fumar aumenta o risco de infecções ao fazer alterações estruturais no tracto respiratório e diminuir a resposta imunitária, de acordo com um estudo de fumadores e infecções publicado nos arquivos de Medicina Interna em 2004. Em particular, o Dr. Mengel diz que fumar destrói cílios, as pequenas fibras do cabelo dentro de nossos narizes, o que pode ajudar a aumentar os riscos de infecção.

11., Reduzir o consumo de álcool

com a maioria das férias caindo durante os meses de inverno, as pessoas normalmente acabam bebendo álcool um pouco mais durante esse tempo também—mas essa pode não ser a melhor idéia durante o frio e gripe (e agora COVID-19) temporada. A verdade, segundo a Organização Mundial de saúde: “o uso do álcool, especialmente o uso pesado, enfraquece o sistema imunológico e, assim, reduz a capacidade de lidar com doenças infecciosas.,”

além de que, o QUE também explica que o uso pesado de álcool também aumenta o risco de síndrome de insuficiência respiratória aguda (SDRA), uma das complicações mais graves da COVID-19, e que ” o consumo é susceptível de aumentar os riscos para a saúde, se uma pessoa é infectada com o vírus.”

no que diz respeito à quantidade de álcool que pode beber, parece que o copo ocasional de vinho ou cocktail não irá afectar o seu sistema imunitário—mas qualquer coisa para além disso (especialmente qualquer coisa que se incline para beber pesado ou dobrado) pode ter efeitos negativos sobre a sua saúde.,relacionado: quando é seguro usar desinfectante para as mãos – e quando é absolutamente necessário encontrar sabão e água

12. Seja cauteloso de compartilhar qualquer coisa com outros

Double-dippers pode estar passando germes para aqueles que comem depois deles, o Dr. Mengel diz, então talvez optar por ficar longe de lanches comunitários—especialmente na festa de férias da sua empresa, quando a temporada de frio e gripe está em pleno andamento. Também vale a pena abandonar: compartilhar bebidas com qualquer outra pessoa-simplesmente não vale a pena.

enquanto estiver nele, tente partilhar o mínimo possível com os outros., Isso significa trazer sua própria caneta para todo lugar com você, e evitar superfícies comumente usadas como fontes de água e corrimãos.

13. As nossas bolsas apanham germes como nós, Joseph Brasco, MD, autor dos grandes médicos Rx para constipações e gripe, diz à saúde, para que possa estar a infectar-se a si próprio sempre que pegar na sua bolsa. Sua sugestão: guarde sua bolsa de pano durante os meses de Inverno e leve uma feita de vinil ou couro mais fácil de limpar. (Claro, você sempre pode comprar mais Sacos.)

14., Limpe seu telefone de vez em quando

Se você nunca deu ao seu telefone uma boa limpeza antes, agora é a hora. Pense nisso: você carrega seu telefone em todos os lugares, muitas vezes colocando-o no balcão ou tocando-o imediatamente após empurrar um botão do elevador ou tocar em outra superfície comumente usada. “Os telefones celulares são uma das coisas mais sujas que encontramos diariamente”, disse Charles Gerba, PhD, um microbiologista e professor da Universidade do Arizona, anteriormente saúde.,

Para lutar contra a sujeira, Gerba recomendada a limpeza de seu smartphone, pelo menos, uma vez ao dia, ou mais frequentemente se você foi passando em torno de seus amigos, com algumas opções diferentes, incluindo panos de microfibra, álcool isopropílico e água, ou pré-umedecido toalhetes desinfectantes.

15. Mantenha uma atitude positiva

nova pesquisa descobriu que a felicidade pode ajudá-lo a lutar contra o frio e os germes da gripe., Carl Charnetski, MD, professor de psicologia na Universidade de Wilkes, descobriu que o sexo, o pensamento positivo, brincar com um animal de estimação, e outros comportamentos agradáveis aumentam o seu sistema imunológico—tornando mais difícil para os vírus se colar.

16. Vamos dizer, por alguma sorte terrível, você fica doente-quando você tem que tossir e espirrar, fazê-lo no bandido de seu cotovelo, não em suas mãos. Uma vez que suas mãos são uma fonte comum de germes, fazer isso irá impedi-los de se espalhar, diz O Dr. Kulze., Também importante: usar uma máscara torna-se muito mais importante quando você está doente para evitar espalhar esses germes quando você tosse ou espirra.

Para obter a nossa topo de histórias entregue na sua caixa de entrada, inscrever-se para a Vida Saudável newsletter

a Livre Associação

nutrição orientação, bem-estar conselhos e saudável inspiração direto para sua caixa de entrada de Saúde