em 1976, o psicólogo Aaron Beck propôs pela primeira vez a teoria por trás das distorções cognitivas e na década de 1980, David Burns foi responsável por popularizar a teoria com nomes comuns e exemplos para as distorções.
Filtragem
uma pessoa engajada no filtro (ou “filtragem mental”) pega os detalhes negativos e amplia esses detalhes enquanto filtra todos os aspectos positivos de uma situação., Por exemplo, uma pessoa pode escolher um único detalhe desagradável e habitar nele exclusivamente para que sua visão da realidade se torne obscura ou distorcida. Quando um filtro cognitivo é aplicado, a pessoa vê apenas o negativo e ignora qualquer coisa positiva.
pensamento polarizado (ou pensamento” preto e branco”)
no pensamento polarizado, as coisas são” preto-ou-branco ” — tudo ou nada. Temos de ser perfeitos ou somos um fracasso completo e abjecto — não há meio termo., Uma pessoa com pensamento polarizado coloca pessoas ou situações em categorias “ou ou”, sem tons de cinza ou permitindo a complexidade da maioria das pessoas e da maioria das situações. Uma pessoa com pensamento preto-e-branco só vê as coisas em extremos.
Sobregeneralização
nesta distorção cognitiva, uma pessoa chega a uma conclusão geral baseada em um único incidente ou uma única evidência. Se algo de mau acontece uma vez, esperam que aconteça uma e outra vez., Uma pessoa pode ver um único evento desagradável como parte de um padrão interminável de derrota. por exemplo, se um estudante recebe uma nota fraca num trabalho num semestre, concluem que é um aluno horrível e devem deixar a escola.
pulando para conclusões
sem indivíduos dizendo isso, uma pessoa que salta para conclusões sabe o que outra pessoa está sentindo e pensando — e exatamente por que eles agem da maneira que eles agem. Em particular, uma pessoa é capaz de determinar como os outros estão se sentindo em relação à pessoa, como se eles pudessem ler sua mente., Tirar conclusões precipitadas também pode se manifestar como adivinhação, onde uma pessoa acredita que todo o seu futuro é pré-ordenado (seja na escola, no trabalho ou nas relações românticas).
Por exemplo, uma pessoa pode concluir que alguém está guardando rancor contra eles, mas não se dá ao trabalho de descobrir se eles estão corretos. Outro exemplo envolvendo a adivinhação é quando uma pessoa pode antecipar que as coisas vão acabar mal em seu próximo relacionamento, e vai se sentir convencido de que sua previsão já é um fato estabelecido, então por que se preocupar em namorar.,
Catastrofizing
When a person engages in catastrofizing, they expect disaster to strike, custe o que custar. Isto também é referido como ampliação, e também pode sair em seu comportamento oposto, minimizando. Nesta distorção, uma pessoa ouve sobre um problema e usa e se perguntas (por exemplo, “e se a tragédia acontece?””E se me acontecer a mim?”) para imaginar o pior absoluto ocorrendo.por exemplo, uma pessoa pode exagerar a importância de eventos insignificantes (tais como o seu erro, ou a realização de outra pessoa)., Ou podem diminuir inadequadamente a magnitude dos eventos significativos até parecerem minúsculos (por exemplo, as próprias qualidades desejáveis de uma pessoa ou as imperfeições de outra pessoa).com a prática, pode aprender a responder a cada uma destas distorções cognitivas.
personalização
personalização é uma distorção em que uma pessoa acredita que tudo o que os outros fazem ou dizem é algum tipo de reação direta e pessoal a eles. Eles literalmente levam praticamente tudo para o lado pessoal, mesmo quando algo não é intencionado dessa forma., Uma pessoa que experimenta este tipo de pensamento também se comparará aos outros, tentando determinar quem é mais inteligente, mais bonito, etc.
uma pessoa envolvida na personalização também pode ver-se como a causa de algum evento externo insalubre pelo qual não foram responsáveis. Por exemplo, ” estávamos atrasados para o jantar e fez com que todos se divertissem muito. Se tivesse empurrado o meu marido para sair a tempo, isto não teria acontecido.,”
falácias de controle
esta distorção envolve duas crenças diferentes mas relacionadas sobre estar no controle completo de cada situação na vida de uma pessoa. Na primeira, se nos sentimos controlados externamente, vemos-nos como uma vítima indefesa do Destino. Por exemplo, ” eu não posso evitar se a qualidade do trabalho é pobre, meu chefe exigiu que eu trabalhar horas extras nele.”
a falácia do controle interno nos faz assumir a responsabilidade pela dor e felicidade de todos ao nosso redor. Por exemplo: “por que você não está feliz? É por causa de algo que eu fiz?,”
falácia da equidade
na falácia da equidade, uma pessoa sente-se ressentida porque pensa que sabe o que é justo, mas outras pessoas não concordam com eles. Como os nossos pais nos dizem quando estamos a crescer e algo não nos corre bem, ” a vida nem sempre é justa.”As pessoas que passam a vida aplicando um governante medidor contra cada situação julgando sua “justiça” muitas vezes se sentirão ressentidas, irritadas, e até mesmo desesperançadas por causa disso. Porque a vida não é justa — as coisas nem sempre funcionarão a favor de uma pessoa, mesmo quando deveriam.,
culpando
quando uma pessoa se envolve em culpar, Eles responsabilizam outras pessoas por sua dor emocional. Eles também podem tomar o caminho oposto e, em vez disso, culpam — se por todos os problemas-mesmo aqueles claramente fora de seu próprio controle. por exemplo, “pare de me fazer sentir mal comigo mesmo!”Ninguém pode” nos fazer sentir de alguma maneira em particular-só que temos controle sobre nossas próprias emoções e reações emocionais.,
Shoulds
Should statements (“I should pick up after myself more…”) appear as a list of ironclad rules about how every person should behave. As pessoas que quebram as regras fazem com que uma pessoa siga estas declarações com raiva. Também se sentem culpados quando violam as suas próprias regras. Uma pessoa pode muitas vezes acreditar que está a tentar motivar-se com os ombros e os ombros, como se tivesse de ser punida antes de poder fazer alguma coisa.
por exemplo, “eu realmente deveria fazer exercício. Não devia ser tão preguiçoso.”Os mostos e os collants também são criminosos., A consequência emocional é a culpa. Quando uma pessoa dirige declarações para os outros, eles muitas vezes sentem raiva, frustração e ressentimento.
raciocínio emocional
a distorção do raciocínio emocional pode ser resumida pela afirmação, “se eu sentir isso, deve ser verdade.”O que quer que uma pessoa esteja sentindo, acredita-se ser verdadeiro automaticamente e incondicionalmente. Se uma pessoa se sente estúpida e chata, então deve ser estúpida e chata.
As emoções são extremamente fortes nas pessoas, e podem anular os nossos pensamentos racionais e raciocínio., Raciocínio emocional é quando as emoções de uma pessoa assumem o nosso pensamento inteiramente, apagando toda racionalidade e lógica. A pessoa que se envolve em raciocínio emocional assume que suas emoções insalubres refletem a maneira como as coisas realmente são — “eu sinto isso, portanto, deve ser verdade.”
falácia da mudança
na falácia da mudança, uma pessoa espera que outras pessoas mudem para se adequar a elas se elas apenas pressionarem ou lhes tocarem o suficiente. Uma pessoa precisa mudar as pessoas porque suas esperanças de sucesso e felicidade parecem depender inteiramente delas.,
esta distorção é frequentemente encontrada no pensamento em torno das relações. Por exemplo, uma namorada que tenta fazer com que seu namorado melhore sua aparência e maneiras, na crença de que este namorado é perfeito em todas as outras maneiras e vai fazê-los felizes se eles só mudaram essas poucas coisas menores.
Global de Rotulagem
No mundial de rotulagem (também conhecida como classificação errada), uma pessoa generaliza uma ou duas qualidades em um negativo global juízo acerca de si próprios ou de outra pessoa. Esta é uma forma extrema de generalização., Em vez de descrever um erro no contexto de uma situação específica, uma pessoa irá anexar um rótulo universal pouco saudável a si mesma ou a outros.
Por exemplo, eles podem dizer, “Eu sou um perdedor” em uma situação em que eles falharam em uma tarefa específica. Quando o comportamento de outra pessoa esfrega uma pessoa da maneira errada — sem se preocupar em entender qualquer contexto em torno de por que — eles podem anexar uma etiqueta pouco saudável para ele, como “ele é um verdadeiro idiota.”
etiquetagem errada envolve descrever um evento com linguagem que é altamente colorida e emocionalmente carregada., Por exemplo, em vez de dizer que alguém deixa seus filhos na creche todos os dias, uma pessoa que está mal etiquetando pode dizer que “ela abandona seus filhos a estranhos.”
Sempre Ser de Direita
Quando uma pessoa se envolve em esta distorção, eles são continuamente colocando outras pessoas em julgamento para provar que suas próprias opiniões e ações são a absoluta corretas. Para uma pessoa que se envolve em “estar sempre certo”, estar errado é impensável-eles vão a qualquer comprimento para demonstrar sua retidão.,
Por exemplo, ” eu não me importo o quão mal discutir comigo faz você se sentir, eu vou ganhar este argumento não importa o que porque eu estou certo.”Estar certo muitas vezes é mais importante do que os sentimentos dos outros em torno de uma pessoa que se envolve nesta distorção cognitiva, mesmo os entes queridos.
a falácia da Recompensa do céu
a distorção cognitiva final é a falsa crença de que o sacrifício e a abnegação de uma pessoa eventualmente compensarão, como se alguma força global estivesse mantendo a pontuação., Este é um riff sobre a falácia da justiça, porque em um mundo justo, as pessoas que trabalham mais duro receberão a maior recompensa. Uma pessoa que sacrifica e trabalha duro mas não experimenta o pagamento esperado geralmente se sentirá amarga quando a recompensa não vem.