aconteceu com o melhor de nós—você acaba tão apaixonado por uma refeição ou comida que você simplesmente não quer parar de comer e só fazê-lo quando você sente que você vai explodir. Ou ficas demasiado distraído e superaquecido porque não te apercebeste da quantidade de comida que estavas a enfiar na boca até depois do facto.nunca comeste muitas placas de vegetais cozidos, pois não?, Independentemente de por que ou como você comer demais, ninguém joga para trás pilhas de simples hidratos de carbono e doces cheios de açúcar e se sente ótimo depois. Não é o combustível com que os nossos corpos foram concebidos para funcionar.
pode, no entanto, mitigar os efeitos de uma refeição indulgente (ou dia…) dando alguns pequenos passos que envolvem deixar de lado o passado e concentrar-se em otimizar o futuro.aqui está um plano de Acção para seguir em frente após uma grande indulgência alimentar., Não estamos a dar-lhe permissão para enlouquecer, no entanto, apenas entendemos que os acidentes acontecem e preferimos que salte a auto-aversão e vá direto para fazer um controle saudável de danos! E se você quer parar o problema antes que ele comece, certifique-se de saltar o carregamento do seu prato com alimentos que fazem você mais fome!
Parar uma Vez que Você já Percebeu que Você Overate
A regra número um é não continuar a comer demais., “É muito comum as pessoas pensarem que arruinei tudo; mais vale continuar a comer”, diz Cher Pastore, RDN, CDE. “Esta é a coisa mais importante a não fazer. É muito mais fácil controlar o seu peso se você sobreaquecer em uma refeição ou mesmo um dia do que se você continuar este ciclo.”Pastore sugere pensar em calorias como o dinheiro. Se gastares um dólar, ficas bem, mas se gastares 100 dólares vezes sem conta, estarás falido.,
Mentalmente passar
A melhor coisa que você pode fazer depois de comer demais é seguir em frente e não tratá-lo como você está scarred para a vida. “Em vez de ter a atitude de ‘acabei de estragar tudo’, reconheça a sua humanidade e tente comer cada vez menos na próxima refeição, concentrando – se em alimentos ricos em proteínas e fibras-e porções menores”, diz Elisa Zied, MS, RDN, CDN.,
dar Um Passeio
Se você sabe que você tenha exagerado na comida frente, tome de 10 a 15 minutos a pé. “Não só a caminhada pós-refeição pode dar-lhe um pouco de ar fresco e trabalho para ajudar a limpar a sua mente, ele pode suportar a digestão saudável e melhorar os níveis de açúcar no sangue”, diz Zied. Quando você vegetar no sofá após uma grande refeição, a glicose em sua corrente sanguínea vai circular mais tempo; se você der um passeio, esse açúcar começa a ser usado em vez de ser armazenado.,
Alterar a Cor de Suas Placas
Se você não possuir qualquer menores pratos ou taças, Zied diz que pode haver uma grande vantagem de investir em alguns para futuras refeições—especialmente quando você antecipar a ser tentado a comer mais do que deveria. Uma revista de Estudos de pesquisa de consumo também mostrou que as pessoas tendem a comer menos se houver um maior contraste em cores entre o prato e o alimento., Então, se por exemplo, você está comendo massa com molho de tomate, você provavelmente vai comer menos de um prato azul do que um vermelho ou branco.
Sip em um Vinagre de Cidra de Apple Tônico
Nikki Ostrower, nutricionista e proprietária da NAO de bem-estar, sugere beber uma combinação de uma colher de sopa de Braggs vinagre de cidra de maçã e um copo de água., “O vinagre de sidra de maçã ajuda na digestão e é um maravilhoso Purificador de fígado; ele também contém probióticos benéficos que ajudam a restaurar o intestino.”
Tente Chá de Hortelã-pimenta
Outro passo em fazer o controle de danos depois de overeaten é puxar o seu óleos essenciais de hortelã-pimenta perfumados e com sabores itens., “Muitas vezes digo aos meus clientes para misturar duas gotas de óleo de hortelã em um copo de água para ajudar a sua digestão”, diz Ostrower. “Você também pode colocar uma gota em seus templos se você está experimentando nevoeiro cerebral, dor de cabeça, e fadiga.”Chá de hortelã-pimenta também é uma ótima opção. “Hortelã-pimenta pode ajudar a suprimir o apetite e controlar os desejos”, diz Pastore.,
Plano de Refeições Antecipadamente
em Vez de ficar obcecado sobre o que já está no passado, Ostrower recomenda ser pró-ativo. “Tome alguns minutos e planeie refeições limpas que você pode desfrutar para os próximos dias. Então, você pode criar uma lista de compras e se divertir na cozinha.”Você vai querer se concentrar em alimentos com muitos produtos frescos e fibras., “A sopa queima de gordura é uma ótima maneira de comer menos calorias sem se sentir privada, porque ocupa muito espaço no estômago e é satisfatória—especialmente sopas à base de vegetais ou outros caldos”, diz Pastore.
Ser Diligente Amanhã
No dia seguinte, depois de comer demais, você deve evitar alimentos processados completamente., “Os alimentos processados são os alimentos mais fáceis de superaquecer porque são refinados e requerem pouco trabalho do corpo para digerir”, diz Pastore. “Eles também tendem a conter grandes quantidades de sódio e açúcar, que enganam seu cérebro em querer comer mais.”Então, em vez de se preparar para falhar novamente, apenas não vá por esse caminho em primeiro lugar—especialmente depois de apenas fazer isso!
Tome Uma classe Cardio
Se não puder fazer isto no mesmo dia como comer demais, Inscreva-se numa primeira classe de manhã., Tendo uma aula de fiação, aula de dança, ou qualquer tipo de classe de movimento corporal que vai ajudar a impulsionar suas endorfinas sentir-se bem ao fazer algo positivo para o seu corpo. “Vamos encarar: depois de comer demais, Você está se sentindo mal fisicamente e emocionalmente, então é melhor se perder na música e Suá-la”, diz Ostrower. E ao fazer uma aula, você não está deixando a sessão de suor inteiramente à sua própria motivação e força de vontade; você entra e segue a liderança de outra pessoa, o que será um ótimo.,
Meditar
Ser ativo é uma boa jogada, mas os especialistas também recomendam tomar um momento para ativamente transformar o seu foco para dentro de si, mas de uma forma positiva, como através da meditação. “Baixe um aplicativo de meditação como o HeadSpace”, diz Ostrower. “Ao entrar e ficar quieto consigo mesmo, vai ajudá-lo a libertar a preocupação e o medo associados com a culpa, remorso e vergonha que você pode sentir., Ajudará também a prevenir futuras ocorrências.”
Tente Alguns Açafrão-da-índia
Açafrão-da-índia é um poderoso anti-inflamatório tempero que também antibacteriana e cheio de antioxidantes. “O composto curcumina pode combater a inflamação causada pelo excesso de comida, e a açafrão também suporta a saúde do cérebro”, diz Ostrower, que sugere adicioná-lo a água quente e limão. Você também pode adicioná-lo aos seus preparados alimentares nos dias que virão para ajudar continuamente a desintoxicar o seu corpo., Pode ser adicionado a qualquer coisa, desde batidos a panquecas.
Hidrate-se Com Água
Quando você estiver cheio e inchado, a última coisa que você sente vontade de fazer é adicionar mais massa com água, mas que é exatamente o que você precisa fazer para ajudar a limpar o seu sistema. “A água potável ajudará a eliminar um pouco do sódio e ajudará a aumentar o seu metabolismo”, diz Pastore.,
Sip Em um Picante Limonada Desintoxicação
a Falar de coisas que você deve sip: Ostrower recomenda espremer a metade de um limão em um copo de água e adicionar uma pitada de pimenta de caiena. “Limão e cayenne têm um cocktail de vitaminas e minerais que ajudam a estimular o fígado, a fim de desintoxicar o seu corpo de quaisquer substâncias nocivas como o açúcar e o álcool”, diz Ostrower., Ela também observa que esta combinação é uma poderosa ajuda digestiva e que pode aliviar a dor de estômago, gás, inchaço e refluxo ácido.
Suar em uma Sauna de Infravermelhos
saunas Infravermelhos são toda a raiva no momento. Aqui está como funciona: ao contrário de uma sauna regular, que aquece o ar, uma sauna infravermelha aquece seu corpo diretamente e apenas 20% do calor está aquecendo o ar., Isso significa que você não está apenas suando de calor—o calor está realmente penetrando sua pele. “Afrouxa o tecido linfático onde muitas toxinas são armazenadas”, explica Ostrower. “Ele então promove a transpiração como se você estivesse tomando um banho. Suar é uma maneira maravilhosa de purgar toxinas e queimar calorias.”
Tomar um Banho de Sal de Epsom
“sal de Epsom contém magnésio, que é um mineral que a maioria das pessoas são deficientes”, diz Ostrower., “O magnésio desempenha um papel importante em muitas das nossas funções corporais, sendo uma delas ajudar o nosso corpo a eliminar toxinas. Também ajuda a acalmar os músculos e a dor, para não mencionar que o sal ajuda a extrair impurezas.”Você também pode carregar alimentos ricos em magnésio, que irá funcionar para controlar o açúcar no sangue. Exemplos incluem verduras de folha escura( como espinafres), feijão preto, nozes (como amêndoas) e produtos de soja (como edamame). Além disso, esse banho vai ajudá-lo a destressar, o que é crucial para qualquer objetivo de perda de peso a longo prazo.