Relaxar. Mereces, é bom para ti, e leva menos tempo do que pensas.
Video Transcript
American Heart Association: “Four Ways to Deal With Stress.”; PubMed Central: “Psychosocial and Psychophysiological Effects of Human-Animal Interactions: The Possible Role of Oxytocin.”; NIH News in Health: “Can Pets Keep You Healthy?”; Cleveland Clinic: “Want a Healthy Heart? Ri-Te Mais!”; HelpGuide.,org: “rir é o melhor remédio.”; Association for Psychological Science: “Power Posing: Brief Nonverbal; Displays Affect Neuroendocrine; Levels and Risk Tolerance.”; Harvard Business School: “Power Posing: Fake It Until you Make It.”; IZA.org: “the Effect of Sexual Activity on Wages.”
Você não precisa de um spa fim-de-semana ou de um retiro. Cada uma destas dicas para aliviar o stress pode levá-lo de OMG para om em menos de 15 minutos.1. Meditar alguns minutos de prática por dia pode ajudar a aliviar a ansiedade., “Pesquisas sugerem que a meditação diária pode alterar as vias neurais do cérebro, tornando-o mais resiliente ao estresse”, diz O psicólogo Robbie Merler Hartman, PhD, um treinador de Saúde e bem-estar de Chicago.é simples. Senta-te direito com os dois pés no chão. Fecha os olhos. Concentre sua atenção em recitar — em voz alta ou silenciosamente — um mantra positivo como ” I feel at peace “ou” I love myself”.”Coloque uma mão na sua barriga para sincronizar o mantra com a sua respiração. Deixa os pensamentos distraídos flutuarem como nuvens.2., Respire fundo. faça uma pausa de 5 minutos e concentre-se na sua respiração. Senta-te direito, olhos fechados, com uma mão na barriga. Inspire lentamente através do nariz, sentindo a respiração começar no abdómen e ir até ao topo da cabeça. Inverte o processo à medida que expiras pela boca.
“a respiração profunda contrabalança os efeitos do stress, diminuindo a frequência cardíaca e a pressão arterial”, diz a psicóloga Judith Tutin, PhD. Ela é uma treinadora de vida certificada em Roma, GA.3. Esteja presente
Mais devagar.,
“Take 5 minutes and focus on only one behavior with awareness,” Tutin says. Repara como o ar se sente na tua cara quando estás a andar e como os teus pés se sentem a bater no chão. Aprecie a textura e o sabor de cada pedaço de comida.quando se passa tempo no momento e se concentra nos sentidos, deve sentir-se menos tenso.4. Alcance
a sua rede social é uma das suas melhores ferramentas para lidar com o stress. Fale com os outros, de preferência cara a cara, ou pelo menos ao telefone. Partilha o que se passa. Você pode ter uma nova perspectiva, mantendo sua conexão forte.5., Sintonize o seu corpo mentalmente para ter uma noção de como o stress o afecta todos os dias. Deita-te de costas, ou senta-te com os pés no chão. Comece pelos dedos dos pés e suba até ao couro cabeludo, percebendo como o seu corpo se sente.