lubrificante para cima.
“a pele seca é quase tão prejudicial quanto a pele húmida da transpiração é, pois pode quebrar e criar mais pontos de fricção e pressão e ficar infectado”, diz Dr. Smith. “Alguns atletas vão aplicar’ lubrificante de pele ‘ (como vaselina ou Aquafor) para reduzir o atrito em pontos de pressão sobre o pé.,”
pode adicionar isto à sua rotina noturna: aplique uma loção lubrificante para a pele, vaselina, ou Aquafor, aos seus pés e depois cubra-se com um par de meias antes de dormir, diz O Dr. Smith.
se utilizar ortotics ou inserts, espuma ou gel são os melhores.
“Se o seu pé se sente deslizando muito, considere o material da inserção ou ortótico”, diz Dr. Hood. Com inserções de plástico, Seu pé pode deslizar em torno de mais, tornando mais provável que bater e esfregar contra os lados ou frentes de seus sapatos. Tente espuma ou Gel Inserções em vez disso.,
altere o seu padrão de atacadores.se tiver um blister no topo do pé (ou estiver mais propenso a fazê-lo), considere ajustar o padrão do atacador para retirar a pressão dos atacadores da área em questão. Isso muitas vezes significa saltar um conjunto de renda ou dois.se estiver a receber um blister ou a esfregar o seu calcanhar, considere atar os seus sapatos à renda muito superior (a mais próxima do seu calcanhar), que é muitas vezes chamada de rendas de bloqueio do calcanhar, impedindo que o seu calcanhar escorregue e se esfregue. (Descubra como fazê-lo aqui.,)
usar dois pares de meias.
“Uma maneira de minimizar a força de atrito entre o meia e o pé é usar dois pares de meias, o que vai permitir uma meia-de-meia de atrito, ao invés de incluir pé-de-meia”, disse Jonathan Ramin, M. D., uma medicina desportiva colegas do departamento de reabilitação e desempenho humano no Icahn Escola de Medicina Mount Sinai, diz a si mesmo.ainda assim, muitos corredores são divididos nesta ponta: afinal, usar dois pares de meias pode tornar seus sapatos muito apertados—algo que pode aumentar suas chances de uma bolha., Então tente se seus sapatos estão soltos, para começar, e veja se funciona para você. (Parece muito apertado ou desconfortável? Abortar missão.)
Bring blister prevention with you.
ser proactivo no momento—e talvez até mesmo apertar o botão de pausa na sua corrida – pode pagar muito mais tarde.”quando se sente a esfregar durante uma corrida, pare e ajuste onde quer que esteja a sentir fricção”, diz O Dr. Hood.
e jogar o jogo preventivo também., Se você está correndo em condições molhadas (como se está chovendo ou você sabe que o trilho vai estar cheio de poças da noite anterior), traga um par extra de meias com você para que você possa mudar neles se o seu primeiro par fica úmido, diz Dr. Hood.
“Se você correr com um cinto ou no bolso, de levar um pacote de bolha, que podem ser comprados comercial (us$11, Amazon), ou você pode fazer o seu próprio com coisas como lubrificante em pó, um curativo, moleskin, fita, álcool ou anti-séptico almofadas, uma tesoura para cortar a fita ou almofadas, e um saco impermeável para levar tudo dentro.”
não cabe em tudo em seu pacote de corrida?, Esconda-o no seu carro se estiver a correr loops – pode fazer um desvio rápido para a base se sentir algum pé a esfregar.
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