autoconsciência é uma habilidade que qualquer um pode aprender a melhorar com os exercícios e hábitos certos.há partes da sua vida ou personalidade que não consegue entender? Talvez haja certos comportamentos ou tendências que parecem aparecer vezes sem conta, apesar de conduzirem a resultados negativos?a capacidade de autoconsciência é uma das mais essenciais e difíceis de alcançar as habilidades que os humanos podem alcançar. Mas é possível!,neste guia, vou explicar o que é autoconsciência, por que é importante, e depois passar por 10 exercícios efetivos e práticos que você pode usar para realmente cultivar autoconsciência em sua vida.
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tabela de conteúdo
- O que é autoconsciência?quais são os benefícios da autoconsciência?,
- 10 exemplos de como aumentar a auto-consciência
- Preste atenção para que o incomoda sobre outras pessoas
- Meditar em sua mente
- Leia de alta qualidade ficção
- Identificar o seu emocional kryptonita
- Desenhe uma linha do tempo da sua vida
- Pedir feedback (e levá-lo bem)
- Fazer alguns micro-viagens
- Aprender uma nova habilidade
- Identificar distorções cognitivas
- Fazer o tempo para clarificar os seus valores
- Resumo & Pedidas
o Que é a auto-consciência?,autoconsciência significa o hábito de prestar atenção à forma como você pensa, sente e se comporta. Mais especificamente:
- significa procurar padrões na forma como tendemos a pensar e perceber o que acontece, como explicamos as coisas a nós mesmos e fazemos sentido do mundo à nossa volta.significa compreender as nossas próprias emoções e humores. Em vez de tentar evitar ou “consertar” como nos sentimos, observamos e ficamos curiosos sobre nossos sentimentos, mesmo os difíceis, desconfortáveis.significa prestar atenção à forma como tendemos a agir e a comportar-nos em certas situações., Quais são as nossas respostas padrão às coisas? Quais são os nossos hábitos e tendências?em resumo, autoconsciência significa prestar atenção e tentar aprender sobre a nossa própria psicologia.quais são os benefícios da autoconsciência?
é difícil exagerar os benefícios da autoconsciência, então vou apenas listar alguns dos positivos mais comuns que vêm de aumentar a nossa autoconsciência:
- melhores relações. É difícil pedir o que queremos e precisamos numa relação quando não somos muito claros sobre essas coisas., Além disso, quanto menos autoconsciência temos, mais fácil é ficar defensivo em nossas interações com as pessoas, o que é uma receita para o desastre em qualquer tipo de relacionamento. Se você quer melhorar seus relacionamentos, comece tentando se tornar mais consciente de si mesmo.melhor humor. Nosso humor e como tendemos a nos sentir hora-a-hora depende em grande parte de como escolhemos pensar e se comportar. Quando melhoramos nossa consciência da relação entre pensamentos, comportamento e emoção, torna-se mais fácil regular nossos sentimentos e humores.pensamento mais claro e melhor tomada de decisão., A má tomada de decisões resulta muitas vezes de pensamentos confusos e reacções emocionais fortes. Quando nos tornamos mais conscientes de nossos hábitos de pensamento e sentimento, podemos mais facilmente distinguir entre impulsos ou desejos de curto prazo e valores e objetivos de longo prazo.comunicação mais eficaz. Alcançar um sentido mais claro do que você acredita e o que você realmente quer torna muito mais fácil comunicar em qualquer aspecto da vida, seja com um cônjuge, gerente no trabalho, ou melhor amigo., Quanto melhor nos conhecemos, mais fácil é comunicar assertivamente, ser honesto sobre o que gostaríamos e respeitar os desejos dos outros.aumento da produtividade. A causa mais comum de procrastinação e baixa produtividade não é falta de esforço ou compromisso, é interferência de nós mesmos. Quando lutamos para chegar ao trabalho, geralmente é porque em algum nível nossos próprios pensamentos, emoções ou hábitos estão ficando no caminho. Melhorar a autoconsciência pode ajudar a eliminar muitos desses obstáculos ocultos à produtividade.,10 exemplos de como aumentar a autoconsciência como psicólogo, trabalho com clientes o tempo todo para aumentar a autoconsciência em um ou outro aspecto. Aqui estão 10 das minhas técnicas e estratégias favoritas para se tornar mais auto-consciente.
Preste atenção para que o incomoda sobre outras pessoas
muitas Vezes as coisas que irritam-nos mais em outras pessoas são um reflexo de alguma qualidade que não gostamos em nós mesmos.,
Todos nós temos aspectos de nós mesmos de que não nos orgulhamos—uma tendência para dobrar a verdade um pouco mais frequentemente, por exemplo. Ou talvez evitemos conflitos como a praga, muitas vezes acabando por se sentir como um capacho ou sendo usados por aqueles ao nosso redor.se não soubermos como—ou acreditarmos que é possível-mudar estas coisas, podemos acabar fazendo a próxima melhor coisa: não pensar nelas. E embora a ignorância possa parecer felicidade, não é. Não a longo prazo.,então, sempre que alguém faz algo que parece irritá-lo ou irritá-lo, Pergunte a si mesmo: isto poderia ser um reflexo de algo em mim que eu não gosto? Faço alguma versão disso?
medite na sua mente
provavelmente já ouviu falar de meditação. É a prática simples de manter a atenção focada na respiração ou noutra sensação física. Então, se você notar sua mente vagando para outros pensamentos, gentilmente retornando sua atenção ao seu ponto de foco.,enquanto a meditação mindfulness tem mostrado ser benéfica para tudo, desde a perda de peso até o alívio da depressão, ela pode realmente ser uma maneira poderosa de aumentar o seu nível de autoconsciência.especificamente, meditação mindfulness é uma das melhores maneiras de aprender mais sobre como seus pensamentos funcionam. Quando você pratica observar e observar nossos pensamentos sem se apegar a eles ou pensar sobre eles, você começa a perceber uma idéia poderosa: Você não é seus pensamentos.muitas vezes nos falta autoconsciência porque estamos realmente pensando demais., Nós facilmente nos perdemos em nossos pensamentos, assumindo que eles são verdadeiros ou vale a pena se envolver simplesmente porque nossas mentes decidiram jogá-los em nós.uma prática regular de mindfulness abrirá seus olhos para como a mente pensante funciona e quanto mais há para você do que o mero conteúdo de seus pensamentos.
Saiba Mais: Como começar uma prática de Mindfulness: um guia rápido para iniciantes completos
leia ficção de alta qualidade
é frequentemente dito que grandes escritores são grandes observadores do mundo ao seu redor., E é essa capacidade de notar detalhes sutis e características da vida que lhes permitem recriá-la tão comoventemente em seu trabalho.mas os melhores escritores são observadores especialistas da natureza humana em particular. É seu trabalho notar os pequenos detalhes do pensamento, emoção, desejo e ação que a maioria de nós sente falta no meio do frenético negócio da vida diária.e mesmo que a maioria de nós provavelmente não seja chamada a ser autores e observadores astutos da natureza humana profissionalmente, todos nós podemos aprender uma coisa ou duas sobre nós mesmos aprendendo a prestar atenção como um autor.,ao descrever as pessoas cuidadosamente, a boa ficção ensina-nos a pensar nas pessoas com cuidado e compaixão. E quanto melhor observarmos os outros, mais provável é olharmos para nós mesmos da mesma forma.
Por isso, passe 30 minutos um dia destes e apresente uma lista de boa ficção que pretende ler ou pedir a um amigo conhecedor para recomendar alguns dos seus favoritos.Saiba mais: como se tornar um leitor prolífico
identifique sua kryptonite emocional
ninguém gosta de se sentir triste, ansioso, envergonhado, ou qualquer outra variedade de emoção dolorosa., O que é compreensível, uma vez que se sentem mal, por vezes dolorosamente.e enquanto todos nos afastamos das emoções negativas, cada um de nós tende a ter uma emoção negativa particular que não gostamos e tentamos evitar.
um padrão comum que vejo na minha prática clínica é que as pessoas façam qualquer coisa para evitar sentir-se triste. Eles vão para comprimentos extraordinários—às vezes prejudiciais—para se distrair ou anestesiar esse sentimento específico de tristeza, mesmo que isso signifique aumentar a intensidade de outras emoções negativas como ansiedade, vergonha e culpa.,por exemplo, eu tive um cliente recentemente que descobriu que parte da razão pela qual ela se sentia ansiosa em situações sociais é que ela se preocupava constantemente que as pessoas estavam a julgá-la. Especificamente, ela estava preocupada que eles percebessem que ela bebia demais e estavam a julgá-la por isso.quando lhe perguntei sobre a bebida, descobrimos que, apesar de beber lhe estar a causar muita vergonha e ansiedade, para ela valeu a pena, porque era a única maneira de ela saber como distrair-se da tristeza da sua vida.todos temos certas emoções que não gostamos., E, na maioria das vezes, isso significa que nos esforçamos muito para evitar sentir essa emoção. O problema é que ter tanto medo de uma emoção que estamos dispostos a fazer qualquer coisa para evitá-la pode levar a algumas consequências bastante negativas a longo prazo (abuso de substâncias, por exemplo).mas talvez o mais importante, ao evitar a emoção, estamos a evitar ouvir o que a emoção tem a dizer-nos. As emoções negativas são dolorosas porque nossa mente está tentando chamar nossa atenção, às vezes por uma razão muito boa.,aprender a tolerar o desconforto da nossa kryptonite emocional pode desbloquear uma riqueza de conhecimento sobre nós e sobre o nosso mundo se estivermos dispostos a ouvir.
Saiba mais: como clarificar as suas emoções
desenhar uma linha do tempo da sua vida
um dos “truques” de abertura dos olhos que faço como psicólogo acontece frequentemente na segunda sessão com os meus clientes.no final da nossa primeira reunião, às vezes peço-lhes para passarem 20 minutos a desenhar uma linha temporal da vida deles, em algum momento antes da nossa próxima reunião., Instruo-os a sentarem-se com uma folha em branco de papel e um lápis e, a começar pelo seu nascimento, marcam os principais acontecimentos da sua vida ao longo da linha temporal. Especificamente, eventos que tiveram um grande impacto sobre eles-grandes ou pequenos, positivos ou negativos.inevitavelmente, as pessoas voltam e dizem alguma versão da mesma coisa: isso soou como o exercício mais estúpido de sempre, mas fiquei chocado com o quanto percebi sobre mim mesmo.,
em particular, muitas pessoas são capazes de fazer sentido ou obter uma nova perspectiva em um tempo especialmente angustiante ou difícil, vendo esse período específico “no contexto.”
ser capaz de pensar de forma progressiva e em contexto é a chave para a autoconsciência.
peça feedback (e leve-o bem)
Aqui está uma pergunta: com que frequência você deliberadamente procura feedback sobre si mesmo?se você é algo como eu-ou a maioria das pessoas, eu suspeito-provavelmente não muitas vezes., O que é uma pena, porque um bom feedback é uma das formas mais rápidas e eficazes de crescer e melhorar a nós mesmos.
em particular, enquanto há muitos aspectos de nós mesmos que podemos ver precisam de melhoria, são as partes de nós mesmos que não podemos ver—nossos pontos cegos—que são o verdadeiro problema. E outras pessoas estão posicionadas de forma única para notar isso e nos ajudar a vê-los. Se perguntarmos …
então, como exatamente devemos pedir feedback sobre nós mesmos?,
Aqui estão algumas sugestões para começar:
- Escolha uma relação sólida na sua vida: pai, cônjuge, melhor amigo, etc. Alguém com quem você tem crédito suficiente de relacionamento que eles estariam dispostos a apontar algo negativo.iniciar pequeno. Pergunte sobre algo inicialmente que não seja muito grande ou ameaçador. Trata-se de construir a confiança da outra pessoa de que você pode aceitar as críticas bem. Eles serão mais propensos a falar-lhe sobre um grande problema de Personalidade Se você mostrou-lhes que você pode aceitar críticas sobre as tarefas domésticas bem.,Aceita bem as críticas. Evite a defesa a todo custo. Antecipe que você não vai se sentir maravilhoso no momento em que alguém aponta uma falha. E não faz mal. É normal sentir-me assim. Tente o seu melhor para simplesmente reconhecer o seu feedback, agradecer-lhes Por dá-lo, e explicar que você planeja trabalhar nele.
faça alguns micro-viagens
novos lugares e ambientes estranhos tirar-nos de nossas rotinas e forçar-nos a ser mais autoconscientes.,quando vivi em Itália, lembro—me de estar consternado inicialmente com o tempo que as pessoas “desperdiçaram” em refeições longas e extravagantes-jantar durante 3 horas, estás a brincar!mas depois de passar algum tempo na cultura italiana e ser forçado à experiência destas refeições longas e relaxadas, comecei a apreciar esta atitude alternativa em relação às refeições que era mais do que simplesmente um processo de reabastecimento. E embora eu não coma regularmente jantares de 3 horas, minha perspectiva sobre as refeições e sua função mudou como resultado de minha viagem e tempo passado em um novo ambiente.,
é claro que, apesar de regularmente jet-configuração para países exóticos, provavelmente, não é uma estratégia viável para a maioria de nós, podemos obter a auto-consciência benefícios de viajar sem ter que ir muito longe.Micro-viagens é a ideia simples de que ainda podemos participar em viagens, mas numa escala local. Por exemplo, se você vive em uma grande cidade ou área urbana, você provavelmente está familiarizado com o seu próprio bairro, no centro da cidade, e talvez alguns outros lugares. Mas deve haver bairros inteiros onde não passou muito tempo. Esta é uma oportunidade para micro-viagens.,da mesma forma, enquanto duas semanas na Tailândia podem não ser viáveis para você no momento, dois dias em um parque estadual local que você nunca esteve.se pudermos alargar a nossa ideia do que significa viajar para incluir locais ou locais próximos que ainda não são familiares, podemos obter muitos dos benefícios da viagem—incluindo um impulso para a nossa autoconsciência-numa fracção do custo em tempo ou dinheiro.,
Aprender uma nova habilidade
assim como viajar nos força a tornar-se mais auto-conscientes, jogando-nos para novas situações, aprender algo novo, aumenta a auto-consciência, forçando-nos a pensar e agir de forma inovadora.
Como adultos, todos nós ficamos muito definidos em nossas maneiras, em grande parte, eu acho, porque acabamos fazendo as mesmas coisas vezes sem conta., E enquanto isso leva a um certo tipo de conforto, ele também promove uma estreiteza de mente e pensei: Quando as únicas coisas que estamos fazendo são coisas que já está bom, é fácil de ser embalado em uma falsa sensação de segurança que sabemos como as coisas funcionam.o antídoto é o que por vezes se chama mente de principiante. A ideia por trás da mente de Iniciantes é que para aprender coisas novas, a mente tem que ser flexível e ver coisas frescas—como uma criança. O que significa que se queremos cultivar flexibilidade e frescura dentro de nós mesmos e a forma como vemos as coisas (i.e., autoconsciência), devemos sair do nosso caminho para ser um principiante. E uma das melhores maneiras de fazer isso é aprender uma nova habilidade.seja tocar piano, falar mandarim ou colorir água, comprometer-se a aprender uma nova habilidade é um exercício poderoso de flexibilidade mental e autoconsciência.
identificar distorções cognitivas
distorções cognitivas são pensamentos e crenças imprecisos que distorcem a forma como vemos as coisas, incluindo nós mesmos. Assim como todos nós podemos entrar em hábitos físicos inúteis (por exemplo: morder unhas, lanchar tarde da noite, etc.,), todos nós temos certos hábitos mentais que não estão nos fazendo nenhum favor.
Por exemplo: sempre que algo perturbador acontece enquanto estou dirigindo, alguém tomando um lugar de estacionamento que eu queria—um script padrão que passa pela minha mente é, que idiota!por qualquer razão, desenvolvi um hábito mental de chamar nomes a outros condutores sempre que me chateio na estrada. Isto é um problema porque, apesar de outros condutores cometerem erros, às vezes eu também o faço., Mas se minha reação padrão é sempre exteriorizar e culpar outras pessoas, eu perco a oportunidade de ver o meu próprio comportamento e auto-correto.se cada vez que sou cortado, digo a mim mesmo que a pessoa que me corta é um idiota e deve ser um motorista mais atencioso, posso perder o fato de que eu conduzo cronicamente muito devagar na faixa de passagem porque estou falando com minha esposa e não muito ciente de como estou dirigindo.
O ponto é, uma grande fonte de falta de autoconsciência é hábitos mentais imprecisos e auto-falar., Se pudermos aprender a identificar esses padrões de pensamento impreciso, podemos nos tornar mais autoconscientes-e provavelmente acabar se sentindo melhor também.
Saiba Mais: Reestruturação Cognitiva: O Guia Completo para Mudar o Pensamento Negativo
Fazer o tempo para clarificar os seus valores
Aqui um assustador pergunta: com que frequência você faz tempo, deliberadamente, e a considerar cuidadosamente seus mais altos valores e aspirações?, se você é como a maioria de nós, o busyness da vida diária tende a varrê—lo—dia após dia, semana após semana-em um fluxo constante de atividade sem muito tempo para reflexão, especialmente reflexão sobre as coisas mais importantes.então, é alguma surpresa que tenhamos dificuldade em alcançar nossos objetivos e encontrar satisfação quando não passamos tempo contemplando como isso seria para nós?,
além disso, provavelmente não é surpreendente que acabamos perseguindo objetivos artificiais que a cultura e a sociedade nos dizem que são importantes (carro bonito, casa grande, cintura aparada, Ivy League escolas para os nossos filhos, etc.) mas que nós não achamos genuinamente significativo e gratificante.uma forma especial de autoconsciência envolve tornar-se consciente e clara sobre as coisas que realmente importam para nós: Por que estamos aqui? O que somos chamados a fazer? O que faz para uma vida gratificante de que podemos realmente orgulhar-nos?estas são grandes questões., E embora pareçam intimidantes, isso é provavelmente porque não passamos muito tempo de qualidade a considerá-los.
tente isto:puxe o seu calendário e encontre um espaço de tempo de 30 minutos uma vez por mês (eu gosto de 4: 30 pm na última sexta-feira de cada mês). Configura um compromisso mensal recorrente para esta hora e chama-lhe clarificação de Valores. A cada mês neste momento, pegue uma folha de papel e simplesmente idéias e pensamentos relacionados a esta questão de valores e o que você realmente quer.não há maneira certa ou errada de o fazer., O importante é que você dê a si mesmo a oportunidade de pensar sobre isso. Vais ficar espantado com o que aparece!
resumo
Infelizmente, o termo autoconsciência pode surgir como um jargão psicológico um pouco mágico e esotérico, complicado para um processo misterioso profundamente dentro da natureza humana.mas não é.autoconsciência é simplesmente a capacidade de observar a nós mesmos-de tomar atenção e prestar atenção aos padrões dentro de nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos. E é uma habilidade que todos temos.,
alguns de nós podem ter mais ou menos dela para começar, mas há uma abundância de exercícios simples que qualquer um pode aproveitar para melhorar a sua própria autoconsciência, não importa onde ela está agora.