flexibilidade não é apenas para ginastas, mas sim para todos. Juntamente com a melhor gama de movimento, diminui os riscos de lesões, aumenta o fornecimento de sangue e nutrientes para as articulações, reduz a tensão muscular e assim por diante. É uma parte crucial de um regime regular de exercício porque o alongamento após uma rotina de exercício relaxa apertados músculos. Você pode melhorar a flexibilidade de músculos específicos, bem como todo o corpo com estes 10 exercícios simples:
1., Esticar o Quad em pé com os pés juntos. Levanta um pé atrás de TI, segura-o com as duas mãos e puxa o calcanhar para a nádega. Aguarde cinco segundos. Repita com o outro pé.acordos de recompra 2
2. De pé esticando os pés juntos, levante os braços acima. Aperta as mãos e entrelaça os dedos. Inale e alcance para cima, e enquanto expira dobre o seu corpo superior em direção à direita. Aguarde cinco segundos. Expire e volte para a posição inicial e repita no lado esquerdo. acordos de recompra 2
3., Esticar o tendão do tendão sentado no chão e estender a perna direita na frente. Dobre a perna esquerda com a sola colocada contra a coxa interna. Inclina-te para a frente e agarra o tornozelo o mais longe que puderes e puxa o dedo para o teu corpo. Aguarde 10 segundos e repita com a outra perna. acordos de recompra 3
4. Esticar o bezerro de pé a cerca de um metro de uma parede e colocar as palmas das mãos achatadas na parede, com a largura do ombro à parte. Coloque o pé direito atrás de você com os dedos virados para a frente. Mantém o joelho direito Direito Direito Direito, ajoelha-te no chão e inclina-te para a frente., Aguarde alguns segundos e repita com a outra perna. acordos de recompra 3
5. Estique o ombro, estique-se direito, agarre um cotovelo com a mão oposta e puxe o cotovelo através do peito. Aguarde alguns segundos e repita no outro lado. 3 de cada lado
6. Levante-se com os pés afastados da largura da anca e joelhos ligeiramente dobrados. Entrelace os dedos atrás das costas. Inspira e estica os braços. Dobre a cintura enquanto expira e estenda as mãos para a cabeça. Aguarde cinco segundos. acordos de recompra 3
7., Estique as costas, deite-se no chão, de quatro com os joelhos e as mãos. Enquanto inala, enrola as costas em direcção ao tecto. Mantenha a posição por alguns segundos e regresse à posição inicial. Empurre a barriga para o chão, mergulhe as costas e aguarde uns segundos.acordos de recompra 3
8. A virilha de borboleta estica-se no chão, dobra os joelhos, aperta as solas dos pés e puxa-as para a virilha. Agarre os pés, baixe os joelhos para os lados e aplique suavemente a pressão até sentir um alongamento na virilha e nas coxas interiores., Vira o peito para a esquerda e depois para a direita. acordos de recompra 1
9. Separar a cintura dos pés. Põe o pé direito à frente. Mantém as mãos debaixo das costelas e entrelaça os dedos. Aperta os glúteos, aperta os músculos do chão pélvico e enfia a pélvis para dentro. Dobre os joelhos lentamente e desça até à contagem de três. Pressionando no chão, volte até três. Trocar as pernas e repetir.Reps 5
10. Cobra modificada deite-se na barriga no chão com os polegares sob os ombros e os pés estendidos., Aperta os glúteos, aperta o chão pélvico e põe a pélvis para dentro. Levante o peito empurrando através do polegar e dedo indicador. Aguarde cinco segundos antes de voltar à posição inicial.
10. Cobra modificada deite-se na barriga no chão com os polegares sob os ombros e os pés estendidos., Aperta os glúteos, aperta o chão pélvico e põe a pélvis para dentro. Levante o peito empurrando através do polegar e dedo indicador. Aguarde cinco segundos antes de voltar à posição inicial.
Reps 5
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