jest to ruch, który powoli podnosi prędkość—przesuwa czasy rozpoczęcia liceum o godzinę.
w niektórych okręgach szkolnych opóźniony czas rozpoczęcia jest odpowiedzią na chroniczny problem wśród nastolatków—brak snu.
w wieku nastoletnim nasza biologiczna faza snu opóźnia się, więc nasze ciała mają tendencję do zasypiania później w nocy i budzenia się później rano. Godz. 7:30, czas rozpoczęcia Szkoły, nastolatki muszą się obudzić i być czujni w szkole, gdy ich ciała naturalnie chcą spać. Nawet jeśli dostają zalecaną osiem do 10 godzin snu w nocy, ich ciało nadal uważa, że powinno spać w tym czasie.
wczesne godziny rozpoczęcia zajęć, w połączeniu z zajęciami pozalekcyjnymi i pracą domową, mogą utrudnić nastolatkom wystarczająco dużo snu. A urządzenia elektroniczne nie pomagają. Telefony komórkowe i gry wideo fragmentują ich ostrość i wystawiają je na światło w nocy, powodując dalsze przesunięcie fazy snu.,
korzyści wynikające z późniejszego czasu rozpoczęcia Szkoły
dlatego przesunięcie czasu rozpoczęcia szkoły do 8:30 może być korzystne na wiele sposobów. Budzenie się godzinę później będzie bardziej zgodne z ich naturalnymi tendencjami snu, nawet jeśli ich całkowita ilość snu pozostaje taka sama.
brak snu teoretycznie może mieć również wpływ na oceny. Dodatkowa godzina snu może pomóc w funkcji poznawczych i konsolidacji pamięci—Czas, w którym nasze wspomnienia przejść od krótkoterminowych do długoterminowych.
coraz więcej snu może pomóc nastolatkom być bezpieczniejszym na drogach., Senna Jazda wpływa na ich zdolność zwracania uwagi na drogę, spowalnia czas reakcji i wpływa na ich zdolność do podejmowania dobrych decyzji.
sposoby pomocy nastolatkom w zasypianiu
Jeśli szkoła Twojego nastolatka nie zdążyła na zmianę, nie wszystko jest stracone. Świadomość i nacisk na znaczenie snu jest kluczowy.
ponieważ nastolatki muszą chodzić do szkoły w ciągu tygodnia, zachęcaj je do wychodzenia na zewnątrz i uzyskiwania jak największej ilości naturalnego światła słonecznego w weekendy. Kiedy słońce zachodzi, miej przyciemnione światła w domu. Zmniejsz jasność w telefonach komórkowych i ustaw czas wyłączenia telefonów., Pomoże to wyrównać fazę snu do zegara słonecznego.
stwórz idealne środowisko snu, utrzymując sypialnie w ciemności, ciszy i chłodzie. W sypialni nie powinno być żadnej elektroniki, takiej jak telewizory lub systemy gier wideo. Posiadanie elektroniki w sypialni może utrudnić zasypianie, ponieważ Nastolatki przyzwyczajają się do bycia w sypialni robiąc inne rzeczy. Zmniejsz jasność budzików i telefonów komórkowych powinny wibrować. Staraj się utrzymywać temperaturę w połowie lat 60-tych w nocy, aby temperatura ciała Nastolatki schłodziła się, powodując głębszy sen., A kiedy nadszedł czas, aby wstać, sypialnia powinna być jasna rano, aby zwiększyć czujność, aby utrzymać fazę snu zgodną z harmonogramem szkoły. Możesz zajrzeć do alarmu świetlnego, który powoli zwiększa światło, gdy alarm gaśnie rano, aby rozjaśnić pokój.
Jeśli twój nastolatek śpi w weekendy, aby nadrobić zaległości w śnie, może to być oznaką braku snu. Aby uniknąć dalszego przesunięcia fazy snu, nastolatki powinny spróbować położyć się wcześniej, a spać później. Jeśli śpią cały weekend, nastolatki muszą wymyślić sposób, aby spać więcej każdej nocy., Dwadzieścia do 30 minut dodatkowego snu w nocy może mieć znaczenie.
Aneesa Das jest zastępcą dyrektora programu medycyny snu w Ohio State University Wexner Medical Center.