tak wielu z nas nie może rozpocząć naszych poranków bez małej kadzi kawy.
korzyści płynące z Kawy są od dawna kwestionowane i nikt nie ma pewności, czy jest zdrowa, czy nie, ani ile powinniśmy pić.,
podczas gdy badania z pewnością wskazują na pewne korzyści zdrowotne, inni eksperci uważają, że zbyt duża ilość kofeiny może mieć trwały, szkodliwy wpływ na organizm i skórę.
dietetyk Jade Taylor w domu i marki żywienia Kitchenhome wyjaśnia sposoby zbyt dużo kofeiny może zakłócić organizm i daje wskazówki, jak zmniejszyć spożycie zdrowszego stylu życia.
jakie są negatywne skutki uboczne kofeiny?,
Istnieje pięć kluczowych negatywnych skutków ubocznych picia kofeiny:
1) problemy ze snem
„kofeina zwiększa czujność mózgu i chociaż jest to świetna pierwsza rzecz rano lub kiedy próbujesz uzyskać ten raport do Klienta, to nie jest świetna, gdy próbujesz spać” Taylor mówi.,
’badania pokazują, że trwa od 15-45 minut dla kofeiny, aby w pełni działać i tymczasowo złagodzić zmęczenie i senność, to jednak pozostaje w organizmie przez około pięć-sześć godzin, więc upewnij się, że czas, że ostatni kofeina hit w biurze, jeśli chcesz, aby cieszyć się dobrym snem.
'możesz pomóc organizmowi szybciej przetwarzać kofeinę, ćwicząc, jedząc jedzenie lub pijąc dużo wody.,'
2) trema kofeinowa
” niezależnie od tego, czy wolisz gorący napój, to kawa czy herbata, oba mają w sobie prawie taką samą ilość kofeiny.
’przekroczenie czterech lub pięciu filiżanek ulubionego napoju wypełnionego kofeiną może prowadzić do migreny i drgawek.,
Taylor mówi, że nawet jeśli twój napój nie jest gorący, nadal możesz mieć zbyt dużo kofeiny, nie zauważając. Nie zapomnij o popołudniowej puszce czegoś gazowanego – wszystko się zgadza.
’Jeśli próbujesz zmniejszyć dzienną dawkę kofeiny, staraj się mieć szklankę wody między każdą kawą lub herbatą, którą pijesz, na początek-sugeruje Taylor-i wkrótce zauważysz, że pijesz mniej, a nawet lepiej, zastąp wszystkie napoje herbatą ziołową lub butelką wody.,”
3) bóle głowy
wielu z nas polega na porannej filiżance herbaty lub kawy jako rytuale, aby przetrwać dzień, a bez niego często doświadczają rozdrażnienia.
Taylor wyjaśnia: „bóle głowy mogą również wystąpić jako objaw zbyt dużej ilości kofeiny, ale po uzależnieniu bóle głowy są również objawem odstawienia.”
Taylor twierdzi, że napoje zawierające kofeinę są bogate w kwas, który może powodować zgagę., Jeśli rozważasz rzucenie lub zmniejszenie dziennego spożycia kofeiny, mówi, że ważne jest, aby być rozsądnym i nie przeziębić się – ponieważ może to prowadzić do senności, niepokoju i drażliwości.
„kofeina uzależnia, aby nie być biurową marudą, zrób swoim kolegom przysługę i stopniowo zmniejszaj spożycie” – dodaje. „Możesz spróbować bezkofeinowej lub parzenie herbaty przez krótszy czas, co zmniejszy ilość kofeiny.,'
4) twoja skóra
kofeina jest moczopędny, więc ostatecznie wysusza skórę. Taylor mówi, że picie zbyt dużej ilości kofeiny może sprawić, że Twoja skóra będzie matowa i starzejąca się.
„jeśli wyciąć kofeinę z diety, zobaczysz pozytywne wyniki w skórze w mniej niż 30 dni, ponieważ wątroba detoksykuje naturalnie i oczyszcza organizm” – dodaje., „To dlatego, że Twoja skóra zacznie się ponownie nawilżać.”
w kofeinie występuje wysoki poziom kwasu, który może wywołać reakcję stresową w organizmie. Taylor wyjaśnia, że ta odpowiedź ostrzega nadnercza, aby przejść do nadbiegu i uwolnić nadmiar hormonów – które mogą zmienić poziom cukru we krwi i uwolnić nadmiar insuliny.
„wzrost insuliny powoduje, że powstaje więcej oleju, a więcej oleju oznacza zatkane pory, które mogą prowadzić do trądziku” – mówi.,
'zanim przejdziesz do drogiej pielęgnacji skóry, zastanów się nad zmniejszeniem spożycia kofeiny i piciem dużej ilości wody, możesz być zaskoczony.”
5) Twoja waga
sama Wielka Brytania spożywa 165 milionów filiżanek herbaty i 70 milionów filiżanek kawy dziennie, a większość z nas dodaje cukier lub mleko.
Taylor zauważa: „jeśli jesteś miłośnikiem latte, powinieneś pamiętać, że Twoja luksusowa latte z ulubionej kawiarni może zawierać ponad 500 kalorii. Jeśli oddajesz się dwóm lub trzem dziennie, to już 1500 kalorii bez uwzględniania żadnych posiłków.,”
większość ludzi dodaje średnio 3,5 łyżeczki cukru, a ponad dwie trzecie z nas dodaje mleko do herbaty lub kawy.
spróbuj zmniejszyć spożycie cukru o jedną łyżeczkę na raz-sugeruje Taylor-a może okaże się, że nadal będziesz cieszyć się kawą tak samo bez cukru. Rozważ zastąpienie mleka krowiego mlekiem migdałowym, które ma mniej kalorii.”
Taylor dodaje: „chociaż są gorsze rzeczy, od których można się uzależnić, kofeina ma minimalną wartość odżywczą.,”
kopanie tego nałogu może wydawać się bardzo zniechęcające, ale Taylor mówi, że cięcie może zostawić ci więcej energii, niż myślałeś, że to możliwe – a Twoja skóra ci za to podziękuje.
Więcej : czy kawa jest środkiem przeczyszczającym?
Więcej : wypicie filiżanki kawy przed treningiem może zwiększyć twój trening
skontaktuj się z naszym zespołem news pisząc do nas na adres [email protected].
Więcej takich historii znajdziesz na naszej stronie z wiadomościami.
The Fix
the daily lifestyle email from Metro.co.uk.
dowiedz się więcej