lopen is een eenvoudige, effectieve manier om gewicht te verliezen, maar als u resultaten wilt zien, moet u elke dag uw stappen zetten en ze combineren met een schoon, gezond dieet. Dat geldt voor het afstoten van ongewenste ponden in je buik, ook, omdat die inches natuurlijk zal komen wanneer je begint met het verliezen van vet overal., “Goed eten zal u helpen verminderen buikvet, terwijl oefening kan u helpen om het uit te houden,” Steven McDaniels, een NASM-gecertificeerde personal trainer en directeur van fitness en recreatie op Beacon College in Leesburg, FL, vertelde POPSUGAR.
Steven raadt aan elke dag een uur te lopen, of die tijd te splitsen in twee sessies van 30 minuten, als dat beter past bij uw schema. Hoe snel je resultaten ziet, hangt af van een aantal factoren, waaronder uw gewicht en de intensiteit van uw training., Bijvoorbeeld, hier is hoeveel calorieën een vrouw van 45 kilo zou verbranden, gebaseerd op haar fitness niveau:
- Beginner: 60 minuten lang lopen met 2 tot 4 km per uur (een langzaam, conversatie tempo) zou ongeveer 200 calorieën verbranden.
- gemiddeld: 60 minuten per dag met een snelheid van 3,5 mijl per uur zou ongeveer 250 tot 300 calorieën verbranden.
- geavanceerd: als je 60 minuten per dag met 4,5 mijl per uur loopt, verbrand je ongeveer 350 calorieën.,Steven legde uit dat, aangezien één pond vet gelijk is aan 3.500 calorieën, het ongeveer twee weken zou duren voordat iemand in die gevorderde categorie genoeg calorieën zou verbranden om af te vallen. (Voor de anderen zou het wat langer duren.) Natuurlijk, alles wat je kunt doen om te helpen bij het creëren van een calorie tekort — zoals het kijken naar uw porties — zal versnellen die tijdlijn.
let op!
Class FitSugar
om uw looptraining te maximaliseren, adviseert Steven om krachttraining toe te voegen aan uw routine., “Dit zal het totale vetverlies verhogen, wat op zijn beurt een effect kan hebben op buikvet,” zei hij. U kunt zich ook concentreren op buikoefeningen om te helpen toon en draai je kern als je vet te verliezen.