zen habits

door Leo Babauta

Het lijkt erop dat het pas vorig jaar was toen ik stopte met roken terwijl ik vast zat in de schulden, slechte eetgewoonten, een uitsteller en zittend … maar in werkelijkheid was ik dat 9 jaar geleden.

Ik herinner me nog hoe moeilijk het was om te stoppen, hoe ik die slechte gewoonten jaren voor mezelf rechtvaardigde, en hoe ik dacht dat ik het niet kon.negen jaar later ben ik het levende bewijs dat iedereen zijn slechte gewoontes kan veranderen. Als ik het kan, kun jij het ook. Ik ben niet speciaal.,

wat werkte is een reeks kleine, uitvoerbare stappen die optelden voor een monumentale verandering in mindset en omgeving.

Ik ga deze stappen hier weergeven, maar weet dit: je hoeft deze niet allemaal tegelijk te doen, en elke stap is niet zo moeilijk.

waarom een verandering maken

waarom stoppen met sigaretten of al die snoepjes die je hebt gegeten? Is het leven niet kort en bedoeld om van te genieten? Verdien je geen traktatie?

Ja, dit zijn de rechtvaardigingen die ik mezelf ook gaf. En ze lullen maar wat.

het leven is kort, dus waarom zou je het verspillen aan pure rommel?, Die dingen maken je niet gelukkig-als er iets, ze maakten me ongelukkig en ongelukkig over mezelf. Ik ben gelukkiger geweest toen ik die gewoontes opgaf en leerde om gezond en betrouwbaar voor mezelf te zijn.

het eten van gezond voedsel is een traktatie. Rookvrij leven is pure gelukzaligheid.

maar de grootste reden om te veranderen is dat je van jezelf houdt. Je hoeft jezelf geen pijn te doen om geluk en tevredenheid te vinden. Voor jezelf zorgen is een vorm van zelfmedelijden, en hoe eerder je begint, hoe eerder je je goed voelt over hoe je van jezelf houdt.,

de stappen om een slechte gewoonte te stoppen

dus laten we zeggen dat je klaar bent om te stoppen … wat doe je?

wat je niet doet is gewoon denken dat stoppen gemakkelijk zal zijn, en beginnen zonder jezelf voor te bereiden.

wat je ook niet doet is denken dat stoppen te moeilijk zal zijn, en je zou het later moeten doen omdat je niet echt denkt dat je het kunt.

probeer in plaats daarvan deze stappen:

1. hebben een dieper waarom. Als het moeilijk wordt, vraag je jezelf af: “waarom doe ik mezelf dit aan?”En je zou een goed antwoord moeten hebben. Wees klaar met antwoorden voor al het verwurven van je geest., Voor mij was stoppen met roken voor mijn kinderen — als ik niet stopte, zouden ze waarschijnlijk roken als volwassenen. Dus ik wilde niet dat ze geplaagd werden met een slechte gezondheid. Dat was een krachtige motivator voor mij. Voor anderen zou je het kunnen doen om de gezondheid te ondersteunen van andere mensen waar je van houdt, of jezelf.
2. Maak een verbintenis. Als je klaar bent om te stoppen, commit je aan het starten van je stoppen 3-7 dagen vanaf nu. Markeer het op je agenda en vertel het iedereen. Maak er een groot probleem van in je hoofd, zodat je volledig toegewijd bent. Een van de grootste fouten die ik maakte was denken dat het makkelijk zou zijn, dus ik heb me niet volledig begaan., Vertel het de wereld en tel af tot de dagen.
3. krijg enige verantwoording en ondersteuning. Vertel al je vrienden om je verantwoordelijk te houden, en om dagelijks te vragen om updates. Maak een blog alleen voor deze verandering, en deel het met iedereen die je kent op sociale media en elders. Word lid van een online forum over stoppen met dit soort gewoonte, en vraag om hun steun. Krijg een accountability partner aan wie je regelmatig updates te geven, en wie je moet bellen als je krijgt een echt sterke drang (Niet roken tot nadat je hen belt)., De verantwoording zal ervoor zorgen dat je pauzeert voordat je toegeeft aan een drang, en de steun is er voor als het moeilijk wordt.
4. begrijp uw triggers. Elke gewoonte wordt veroorzaakt door een gebeurtenis. Voor mij rook ik na stress, eten, koffie drinken, een vergadering, alcohol drinken, of bij andere rokers zijn. Ik heb dit ontdekt door een notitieboekje en potlood mee te nemen en elke keer dat ik rookte, een paar dagen lang een cijfer in het notitieboekje te maken. Toen schreef ik de triggers op in het notitieboekje voor een dag of twee — als ik rookte, zou ik kijken naar wat er gebeurde net voor de drang om te roken., Dit hielp me meer bewust te zijn van de triggers, waarvan sommige je niet beseft dat je ze hebt. Hetzelfde geldt voor het eten van rommel, winkelen, kauwen op je nagels, het spelen van videospelletjes, het bekijken van video ‘ s of TV, enz. … elk van deze gewoonten wordt veroorzaakt door iets anders. Schrijf die op in een document met de titel “Stop Plan”. Zet de datum van je ontslag, je accountability systeem, je waarom, en de triggers op dit document.
5. weet wat de gewoonte nodig heeft. We hebben slechte gewoonten voor een reden – ze voldoen aan een soort van behoefte., Voor elke trigger die je schreef, kijk naar wat nodig de gewoonte zou kunnen voldoen in dat geval. Voor stress, natuurlijk de gewoonte is het helpen van u omgaan met stress. Hetzelfde voor roken na een vergadering. Voor sommige van de anderen, hielp het me socialiseren. Maar een slechte gewoonte kan je helpen omgaan met slechte gevoelens, zoals: verdriet, eenzaamheid, slecht gevoel over jezelf, ziek zijn, omgaan met een crisis, behoefte aan een pauze of traktatie of comfort. Schrijf deze behoeften neer op uw Quit Plan, en denk aan andere manieren waarop je zou kunnen omgaan met hen.
6. zoek vervangingen. Voor elke trigger, zoek een vervangende gewoonte., Voor mij had ik: mediteren en push-ups doen voor stress, aantekeningen maken na een vergadering, lezen met mijn koffie, praten met mijn vrouw als ik wijn dronk (of vrienden als ik bier dronk), journalen na het eten. Deze vervangingen moeten voldoen aan wat nodig is de slechte gewoonte was vergadering, idealiter, voor die trigger. Schrijf dit op je Ontslagplan.
7. hebben herinneringen. Wat ga je doen om te onthouden om je nieuwe gewoonten te doen? Plaats visuele herinneringen overal, vooral rond waar de trigger gebeurt.
8. geef jezelf geen uitzonderingen. Voor roken had ik een acroniem, N. O. P. E., (Niet een Puff ooit) dat ik geleerd van een online stoppen met roken forum. Het betekende dat ik nooit moest toegeven aan de rationalisatie dat één trekje geen kwaad zou kunnen. Het doet pijn, want het leidt naar een tweede, dan een derde. Geef niet toe aan deze rationalisatie. Wees waakzaam. Je bent het waard. Schrijf de geen uitzonderingen regel op uw Quit Plan.
9. leer van fouten. Dat gezegd hebbende, als je het verknoeit (en wij allemaal), wees dan vergevensgezind en laat je niet door één fout ontsporen. Kijk wat er gebeurd is, accepteer het, bedenk een beter plan voor de volgende keer. Schrijf dit op je Ontslagplan., Uw plan wordt steeds beter naarmate u het voortdurend verbetert. Op deze manier, fouten helpen u de methode te verbeteren.
10. let op de driften, en vertraging. Je krijgt de drang om je slechte gewoonte te doen. Deze zijn gevaarlijk als je er gewoon naar handelt zonder na te denken. Leer ze te herkennen als ze gebeuren, en kijk hoe ze opstaan en vallen, zonder te handelen. Stel jezelf uit, als je echt wilt handelen op de drang. Ademen. Drink wat water. Bel iemand voor hulp. Ga een wandeling maken. Ga uit de situatie. De drang zal verdwijnen, als je het gewoon uitstelt.
11. positief zijn., De juiste mindset is alles, want als je jezelf toestaat om te luisteren naar negatieve self-talk (“ik kan dit niet doen”), zul je falen. Zie de negatieve zelfspraak, geloof het niet. Heb er een positief antwoord op. Een al te optimistische mentaliteit is niet per se nuttig, want als dingen niet goed gaan dat kan je het gevoel verschrikkelijk dat je verkeerd was … in plaats daarvan, vertel jezelf dat je kunt dit doen, je bent sterk, je hebt dit. En wees realistisch in die zin dat de dingen niet gaan zoals gepland, maar dat zijn leermogelijkheden. Op de lange termijn, ga je het halen, omdat je het waard bent.