” sterk wetenschappelijk bewijs toont aan dat fysieke activiteit U kan helpen om uw gewicht in de loop van de tijd te behouden. Echter, de exacte hoeveelheid fysieke activiteit die nodig is om dit te doen is niet duidelijk, omdat het sterk varieert van persoon tot persoon,” de CDC zei.,
Als u komt van een punt van weinig of geen activiteit, werk je weg tot 150 minuten van matige-intensiteit aërobe activiteit, 75 minuten van krachtige-intensiteit aërobe activiteit, of een gelijkwaardige mix van de twee elke week, de CDC zei. om dat te vertalen in voldoende beweging om ongeveer 1.000 calorieën in één dag af te werken, bepaal je hoeveel matige en krachtige activiteit je doet.
matige activiteit betekent dat uw ademhaling en hartslag merkbaar sneller zijn, maar u kunt nog steeds een gesprek voeren., Voorbeelden hiervan zijn snel wandelen om een mijl in 15 minuten te voltooien, licht tuinwerk zoals harken, actief spelen met kinderen en fietsen in een rustig tempo.krachtige activiteit verhoogt uw hartslag aanzienlijk en maakt dat u te hard ademt om te praten. Voorbeelden hiervan zijn joggen, baantjes zwemmen, skaten in een snel tempo, langlaufen, touwspringen en de meeste competitieve sporten.
hoeveel calorieën verbrand je in typische activiteiten?
de CDC vermeldt deze caloriebrandwonden voor veel voorkomende fysieke activiteiten.,matige lichamelijke activiteit verbrande calorieën/30 minuten voor een persoon van 154 pond wandelen: 185
Licht tuinieren/tuinwerk: 165
dansen: 165
Golf, Wandelen en dragen clubs: 165
fietsen met minder dan 10 mijl per uur: 145
Wandelen met 3,5 mijl per uur: 140
Gewichtheffen, algemene lichte training: 110
Stretching: 90
krachtige lichamelijke activiteit verbrande calorieën/30 minuten voor een persoon van 154 pond
hardlopen/joggen ongeveer 5 mijl per uur: 295
fietsen sneller dan 10 mijl per uur: 295
zwemmen langzame FreeStyle ronden: 255
aerobics: 240
lopen op 4.,5 mijl per uur: 230
zwaar werk in de tuin, zoals houthakken: 220
gewichtheffen met krachtige inspanning: 220
Basketbal, krachtig: 220
5 andere manieren om 500 calorieën per dag te snijden
samen met lichaamsbeweging, kunt u een pond per week laten vallen door 500 calorieën per dag te trimmen, volgens Health.com. het stelde innovatieve tweaks in een verzameling van “25 manieren om 500 calorieën per dag te snijden,” op basis van calorieën verbrand door een 150-pond vrouw. Sommige van Health.com de suggesties voor het verliezen van een Pond calorieën in een week omvatten
1. Tik met je voet om tot 350 calorieën per dag te verbranden., Loop rond terwijl je aan de telefoon bent, of tik op een deuntje met je handen of voeten.
2. Eet niet voor de TV. Als je voor de televisie eet, eet je volgens onderzoek van de Universiteit van Massachusetts maar liefst 288 calorieën meer. “In plaats daarvan, eten aan de tafel, en de handel 1 uur TV voor een ongedwongen wandeling. Samen zijn dat 527 verbrande calorieën.”
3. Beperk salade toppings. Bespaar 500 of meer calorieën door slechts één topping, het toevoegen van smaakvolle maar lagere cal groenten (geroosterde paprika ‘ s, gegrilde uien, of champignons), en het gebruik van de helft van de dressing.
4. Magere cocktails., Bestel Drankjes gemengd met club soda, tonic water, cranberrysap of een knijp van citrus −of probeer gedistilleerde likeuren op de rotsen. U bespaart tot 800 calorieën.
5. Beperk dinergasten. Eten met zeven of meer andere gasten kan je eten 96 procent meer voedsel, zegt Brian Wansink, Ph. D., auteur van Mindless Eating. “Dineer met minder gasten om 500 of meer calorieën te besparen.”
gedurende uw gewichtsverlies reis, de CDC adviseert eraan te denken dat uw gezondheid voordelen, zelfs als u niet bereiken, of zelfs in de buurt van, uw gewichtsverlies doel.,
” zelfs een bescheiden gewichtsverlies, zoals 5 tot 10 procent van uw totale lichaamsgewicht, is waarschijnlijk gezondheidsvoordelen te produceren, zoals verbeteringen in bloeddruk, bloedcholesterol en bloedsuikers,” de CDC zei. Het citeerde ook rapporten van de National Weight Control Registry dat degenen die een significant gewichtsverlies hadden, verbeteringen ondervonden in energieniveaus, fysieke mobiliteit, algemene stemming en zelfvertrouwen.