De meeste mensen kunnen zich verhouden tot de ervaring van rusteloze slaap. Of het nu woelen en draaien of gewoon nooit settelen in diepe slaap, je zou kunnen merken dat je niet zo verfrist voelen na een nacht van rusteloze slaap.
rusteloze slaap is geen medische term, maar het feit dat het zo relateerbaar is maakt het het waard om nader te overwegen. De volgende secties nemen een diepere blik op wat rusteloze slaap vormt, wat het veroorzaakt, en hoe het kan worden aangepakt.
Wat is rusteloze slaap?,
rusteloze slaap heeft geen concrete definitie. Het is geen geïdentificeerde slaapstoornis volgens de American Academy of Sleep Medicine (gasm), wat betekent dat de betekenis ervan subjectief is. Ondanks dit, is er een algemeen gevoel van hoe het eruit ziet of voelt om rusteloze slaap te hebben.
Hoe ziet Restless Sleep eruit of voelt het aan?
rusteloze slaap is in het oog van de toeschouwer; hoe het wordt waargenomen hangt af van of u degene bent die probeert te slapen of dat u iemand anders observeert.,Onrustig Slapen
Als je probeert te slapen, onrustig slapen kan sprake zijn van de volgende problemen:
- Woelen en draaien proberen te krijgen geregeld en comfortabel
- Het gevoel van alleen half-slaap of dat je niet slaapt diep
- Constant roeren, want je geest is racen
- de Frustratie over het onvermogen om een goede nachtrust
- Niet in staat om op terug te vallen snel in slaap na het ontwaken onverwacht
Bovendien, een van de belangrijkste teken of symptoom van rusteloze slaap is het vaak de volgende dag, wanneer u zich moe, sloom, of geestelijk uit., Als u regelmatig onrustig slaapt, kunnen deze problemen steeds problematischer en zelfs gevaarlijk worden als u slaperig bent tijdens het rijden of het bedienen van zware machines.,e dingen die u kunt bekijken als een rusteloze slaap als je ziet dat ze in een ander persoon zijn:
- Frequente woelen en draaien of wakker worden zonder te willen
- Luid snurken dat gaat happen of verstikking geluiden
- Opvallende beweging van de ledematen, het opstaan uit bed, of zelfs slaapwandelen
- Praten of schreeuwen, terwijl nog steeds te slapen
- tandenknarsen (slaap-gerelateerde bruxisme)
Met een aantal van deze symptomen van rusteloosheid, zoals het praten of bewegen tijdens de slaap, de persoon is waarschijnlijk totaal niet bewust van hun gedrag en niet zullen herinneren als ze wakker worden., Als gevolg hiervan kunnen ze niet waarnemen dat hun slaap rusteloos is geweest.
hoe verschilt rusteloze slaap van slapeloosheid?
in tegenstelling tot restless sleep, is slapeloosheid een formeel gedefinieerde slaapstoornis gediagnosticeerd door een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg volgens specifieke criteria. Hoewel sommige mensen het woord slapeloosheid in de volksmond gebruiken om te verwijzen naar algemene slaapproblemen, heeft de term een precieze betekenis in slaapgeneeskunde.,
in de praktijk ervaren de meeste mensen met slapeloosheid waarschijnlijk rusteloze slaap; echter, niet alle mensen die rusteloze slaap hebben, vooral als het slechts af en toe gebeurt, hebben slapeloosheid.
Wat zijn de oorzaken van rusteloze slaap?
de mogelijke oorzaken van rusteloze slaap zijn talrijk en divers. Dingen die je mentale en fysieke toestand beïnvloeden, kunnen je slaap verstoren, evenals slaapstoornissen of slechte slaapgewoonten.,
Stress en angst, met inbegrip van formele angststoornissen, kunnen iemands geest laten racen en hen het gevoel geven dat ze niet in staat zijn om te ontspannen en zich te vestigen in goede slaap. Verdriet, verdriet en depressie kunnen ook de mentale toestand van een persoon beïnvloeden op een manier die schadelijk is voor de slaap.
cafeïne, nicotine en andere stimulerende middelen kunnen ervoor zorgen dat de hersenen en het lichaam zich bedraad en onvoorbereid op slaap voelen. Alcohol en kalmerende middelen, ook al veroorzaken ze slaperigheid, verstoren de normale slaapcycli en kunnen zorgen voor een onrustige nachtrust, zelfs na het snel in slaap vallen.,
verschillende soorten gezondheidsproblemen kunnen plannen voor vreedzame slaap belemmeren. Pijn, een frequente behoefte om te plassen, longziekten, en hartproblemen zijn allemaal voorbeelden van aandoeningen die slaap kunnen onderbreken. Pijn, vooral, en het onvermogen om comfortabel in bed te krijgen, kan vaak worden geassocieerd met rusteloze slaap.
een slaap-of slaapomgeving die niet bevorderlijk is voor een goede slaap kan ook bijdragen aan een onrustige slaap. Een oncomfortabele matras, veel lawaai of licht, of overtollige warmte of kou kan interfereren met Dommelen of slapen.,
slechte slaapgewoonten, die deel uitmaken van slaaphygiëne, zijn een veel voorkomende oorzaak van onvoldoende of lage kwaliteit slaap. Het hebben van een inconsistent slaapschema, het gebruik van elektronische apparaten in bed, en te laat eten ‘ s nachts zijn voorbeelden van gewoonten en routines die kunnen leiden tot rusteloze slaap.
rusteloze of verstoorde slaap kan ook optreden als gevolg van een verkeerd uitgelijnd circadiaans ritme, wat vaak voorkomt bij het werken in een nachtdienst of het lijden aan jetlag na het vliegen over meerdere tijdzones.,
in sommige situaties is restless sleep gebonden aan een onderliggende slaapstoornis zoals slapeloosheid, Restless Leg Syndrome (RLS), of slaapgerelateerde ademhalingsstoornissen zoals obstructieve slaapapneu (OSA). In RLS voelt een persoon een sterke drang om zijn ledematen te bewegen, en in OSA wordt de ademhaling herhaaldelijk onderbroken, waardoor korte ontwaakt wordt die het vermogen om diep te slapen omzeilen.
rusteloze slaap die je bij iemand anders waarneemt kan veroorzaakt worden door deze problemen, maar het kan ook gerelateerd zijn aan andere aandoeningen zoals parasomnias., Parasomnias zijn abnormaal gedrag en bewegingen tijdens de slaap met inbegrip van slaap praten, slaapwandelen, en acteren uit dromen.
hoe verschilt rusteloze slaap per leeftijdsgroep?
rusteloze slaap kan zich op verschillende manieren manifesteren op basis van leeftijd. Slaappatronen en slaapbehoeften zijn verschillend voor baby ‘ s, jonge kinderen, adolescenten, volwassenen en ouderen, dus het is geen verrassing dat de oorzaken van rusteloze slaap kan variëren tussen deze groepen.
rusteloze slaap bij zuigelingen
terwijl pasgeborenen tot 18 uur per dag slapen, slapen ze zelden meer dan twee of drie uur per dag., Sommige ouders kunnen dit als rusteloos ervaren, maar het is zowel normaal als verwacht.
naarmate baby ‘ s een paar maanden oud worden, slapen ze meestal langer, waarbij ze na ongeveer zes maanden vaak een dag-nachtslaap volgen. Maar volgens een studie onder 12-maanden-jarigen, bijna 28% slaapt niet voor zes uur achter elkaar, en 43% slaapt niet voor acht uur op een Rij . Als gevolg daarvan, ouders moeten weten dat het onvermogen om te slapen door de nacht, die kan lijken rusteloze slaap, is niet zeldzaam onder zuigelingen en werd niet gevonden om hun mentale of fysieke ontwikkeling te beïnvloeden.,
sommige baby ‘ s beginnen na ongeveer negen maanden onrustiger te slapen . Dit kan optreden van verlatingsangst bij het slapengaan, grotere erkenning en controle van hun omgeving, overstimulatie, en/of slapen te vroeg voor het slapengaan.
om pasgeborenen en zuigelingen te helpen gezond te slapen, moeten ouders gezonde slaapgewoonten cultiveren. Het versterken van goede gewoonten kan rusteloze slaap bij baby ‘ s oplossen en de weg vrijmaken voor een betere slaap als ze ouder worden. Ouders moeten ook zorgvuldig de veiligheidsmaatregelen volgen om het wiegendoodsyndroom (SIDS) te voorkomen.,
hoewel soms, kan rusteloze slaap bij zuigelingen worden veroorzaakt door een onderliggend gezondheidsprobleem. Slaapapneu, een ademhalingsstoornis, kan baby ’s beà nvloeden, maar komt vooral voor bij te vroeg geboren baby’ s of die met een laag geboortegewicht, of die met onderliggende medische aandoeningen. Ouders die abnormale ademhaling opmerken of andere zorgen hebben over de slaap van hun baby moeten met hun arts praten.
rusteloze slaap bij peuters
bij peuters kan rusteloze slaap duiden op een onvermogen om zichzelf te kalmeren, te kalmeren en in slaap te vallen., Dit kan gebeuren aan het begin van de nacht en/of als ze ‘ s nachts wakker worden.
rusteloze slaap bij peuters begint vaak na ongeveer 18 maanden en kan het resultaat zijn van verlatingsangst, overmatige stimulatie, slechte slaapgewoonten, een groter vermogen om te lopen en te praten, of een verhoogde frequentie van nachtmerries.
deze rusteloze slaap wordt meestal opgelost wanneer ouders consistente praktijken toepassen die een stabiele slaaproutine, een vast schema en zelfverzachtend aanmoedigen om weer in slaap te komen.,
rusteloze slaap bij kinderen
net als in andere leeftijdsgroepen wordt rusteloze slaap bij jonge kinderen vaak teruggevoerd op slaaphygiëne, maar er kunnen ook andere factoren bij betrokken zijn.
kinderen hebben meer kans op parasomnias, wat abnormaal gedrag is tijdens de slaap. Deze kunnen slaap spreken evenals verwarde opwinding of slaap verschrikkingen omvatten waarin een kind gedeeltelijk wakker en verdrietig lijkt, maar niet communicatief of responsief is. Parasomnias omvatten ook slaapwandelen, wat tot 29% van de kinderen van 2-13 jaar en overmatige nachtmerries treft.,
hoewel ze vervelend kunnen zijn voor ouders, zijn de meeste parasomnias niet schadelijk en is het over het algemeen het beste om een kind voorzichtig te troosten om weer in slaap te komen zonder dat het wakker wordt. Kinderen herinneren zich zeer zelden de episodes, en ze komen meestal slechts sporadisch voor en stoppen uiteindelijk vanzelf. Als parasomnias de slaap beginnen te onderbreken, frequent zijn, of een kind in gevaar brengen (zoals tijdens slaapwandelingen), dan kunnen ze behandeling nodig hebben.,
wanneer kinderen overdag stoornissen hebben zoals overmatige slaperigheid, prikkelbaarheid, of beïnvloed denken en aandacht, moet de kwestie met een arts worden besproken. Deze symptomen kunnen worden gerelateerd aan pediatrische obstructieve slaapapneu, vooral als rusteloze slaap gepaard gaat met luide of aanhoudende snurken. De dagbeperkingen van rusteloze slaap kunnen ook aan rusteloze beensyndroom evenals voorwaarden zoals aandacht-tekort/hyperactiviteitswanorde (ADHD) en de Wanorde van het autismespectrum (ASD) worden gebonden.,
rusteloze slaap bij tieners
een factor die bijdraagt aan rusteloze slaap bij tieners is een natuurlijke, biologische verschuiving in hun slaaptijd. Tijdens de adolescentie beweegt het lichaam naar een later, “nachtuil” slaapschema, zodat Tieners rusteloos kunnen lijken wanneer ze vroeg naar bed proberen te gaan.
Slaapuitdagingen uit deze veranderende biologie kunnen worden verergerd door stress en angst gerelateerd aan het school-of sociale leven, evenals slechte slaapgewoonten, zoals het gebruik van mobiele telefoons en andere elektronische apparaten in bed.,
net als bij jongere kinderen kunnen tieners worden beïnvloed door aandoeningen als OSA, RLS en ADHD die onrustige of lage kwaliteit slaap kunnen veroorzaken.
rusteloze en onvoldoende slaap bij tieners is om vele redenen een zorg. Het kan van invloed zijn op kritische mentale en fysieke ontwikkeling, evenals besluitvorming en de waarschijnlijkheid van het aangaan van hoog risico gedrag. Om deze reden moeten aanhoudende rusteloze slaap en symptomen overdag van slechte slaap bij tieners met een arts worden besproken.,
rusteloze slaap bij volwassenen
een significant aantal volwassenen worstelt met rusteloze slaap, en in deze leeftijdsgroep kan een hoger percentage van de gevallen worden gekoppeld aan slapeloosheid, obstructieve slaapapneu en andere slaapstoornissen.
volwassenen hebben vaak meer gelijktijdig voorkomende gezondheidsproblemen die pijn of andere slaapstoornissen veroorzaken. Stress,angst, en depressie kan een tol op slaap bij volwassenen. Werk, familie, en sociale verplichtingen kunnen verminderen tijd toegewezen voor slaap, en deze kwesties kunnen worden verergerd door onvoldoende slaap hygiëne.,
net als in andere leeftijdsgroepen moeten volwassenen met hun beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg praten als zij vaak rusteloze slaap ervaren, als zij luid snurken of ademhalingsstoornissen hebben, of als zij overdag last hebben van effecten zoals slaperigheid, vermoeidheid of moeite met helder denken.
rusteloze slaap bij senioren
veel van de factoren die rusteloze slaap bij volwassenen veroorzaken, gelden ook voor ouderen die met extra uitdagingen worden geconfronteerd. Oudere volwassenen besteden meer tijd in lichtere stadia van de slaap, waardoor het gemakkelijker voor hen worden verstoord en waardoor hun slaap minder herstellend voelt.,
het circadiaanse ritme van senioren verschuift vaak naar voren en kan ertoe leiden dat men ‘ s morgens eerder wakker wordt dan gewenst. Dit kan op natuurlijke wijze gebeuren en door grotere moeilijkheden bij het krijgen van voldoende daglicht blootstelling, vooral voor mensen in managed care facilities.
veel oudere mensen hebben meerdere lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen en nemen een groter aantal voorgeschreven medicijnen, die allemaal kunnen bijdragen aan rusteloze slaap.,
de samenloop van deze problemen maakt slaapproblemen wijdverbreid onder oudere volwassenen, maar stappen om onderliggende aandoeningen aan te pakken en de slaaphygiëne te verbeteren kunnen een betere slaap mogelijk maken. Voorzorgsmaatregelen om vallen te voorkomen zijn een ander onderdeel van de zorg voor oudere volwassenen met rusteloze slaap die groggy of gedesoriënteerd kunnen zijn bij het opstaan uit bed tijdens de nacht of in de ochtend.
Wat zijn de beste manieren om rusteloze slaap aan te pakken?
Het Aanpakken van rusteloze slaap hangt af van de onderliggende oorzaak., Het beoefenen van strategieën om gemakkelijk in slaap te vallen kan helpen voorkomen dat gooien en draaien, maar andere stappen, waaronder praten met een arts, kan nodig zijn om rusteloze slaap te stoppen en te houden van steeds een groeiend probleem.
Wanneer moet u met een arts praten
als rusteloze slaap vaak voorkomt, aanhoudt of verergert, kan dit een teken zijn van een groter probleem en moet dit met uw arts worden besproken. Ook dienen tekenen van overmatige slaperigheid overdag of andere stoornissen overdag altijd te worden gemeld bij uw arts, die kan helpen om de meest waarschijnlijke oorzaak en de meest geschikte stappen voor de behandeling te identificeren.,
verbeteringen in de slaaphygiëne
in elke leeftijdsgroep kan slaaphygiëne een cruciale rol spelen in de slaapkwaliteit. Gezonde slaaptips zoals het vinden van consistentie in uw slaapschema, bedtijd routines, dieet en lichaamsbeweging zijn een goed uitgangspunt. Het maken van uw slaapkamer comfortabel met zo weinig afleiding mogelijk kan de kans op rusteloze slaap te verminderen.
Houd een slaapdagboek
een manier om meer te leren over uw slaapsituatie is om een dagboek bij te houden met notities over hoe goed en hoe lang u elke nacht slaapt., In het dagboek, kunt u notities maken over rusteloze slaap en eventuele problemen die je voelt zou kunnen worden veroorzaakt. Het volgen van uw slaap op deze manier geeft niet alleen inzicht in uw slaappatronen, maar werpt ook licht op potentiële trends over wat onrustige slaap veroorzaakt.