wilt u uw risico op cognitieve stoornissen, de ziekte van Alzheimer en dementie verminderen? Onderzoekers van over de hele wereld hebben een verscheidenheid aan verschillende factoren bestudeerd die deze risico ‘ s kunnen verminderen en de hersenen gezond houden.
oud nieuws: het mediterraan dieet is gunstig
een factor die in een aantal studies is geconvergeerd is een mediterraan dieet., Dit dieet omvat
- vis
- olijfolie
- avocado ‘ s
- vruchten
- groenten
- noten
- bonen
- volle granen
- rode wijn met mate.
nu, als je net als ik en je toevallig te houden van al deze voedingsmiddelen, dan heb je alle informatie die je nodig hebt om een hersenen-gezond dieet te eten. Aan de andere kant, als je niet gek bent over alles op de lijst, misschien zou je liever eten alleen de belangrijkste componenten. Onderzoekers hebben in feite al een aantal jaren geprobeerd om de belangrijkste onderdelen van dit dieet te bepalen.,
in een studie die in 2015 is gepubliceerd en in 2018 is bijgewerkt, werd bijvoorbeeld een vergelijking gemaakt tussen gezonde oudere volwassenen die een mediterraan dieet volgden met extra olijfolie of extra noten en een dieet met minder vet. De verbeterde mediterrane dieet groepen deed het net zo goed, en beide hadden betere cognitieve prestaties resultaten dan de verminderde-vet dieet groep. Geen enkele studie is echter in staat geweest om de kritische componenten van het mediterrane dieet te bepalen dat het zo goed maakt voor je hersenen — tot nu toe.,
de nieuwe studie
onderzoekers van de National Institutes of Health hebben onlangs een studie gepubliceerd waarin de levensstijlen van meer dan 7.750 deelnemers gedurende vijf tot tien jaar werden geëvalueerd. Deelnemers vulden vragenlijsten in om hun eetgewoonten te bepalen en lieten cognitieve tests van geheugen, taal en aandacht via de telefoon uitvoeren. Ze gebruikten deze gegevens om de voedingsfactoren te bepalen die het belangrijkst zijn bij het verlagen van uw risico op cognitieve stoornissen, evenals de voedingsfactoren die het belangrijkst zijn bij het verlagen van uw risico op cognitieve achteruitgang.,
cognitieve stoornissen versus cognitieve achteruitgang
laten we even de tijd nemen om deze termen uit te pakken. Laten we zeggen dat je wilt weten wat je risico is over 10 jaar.
- cognitie is een afkorting van denken, geheugen, taal, aandacht, visuospatiale en andere mentale vermogens.
- uw risico op cognitieve stoornissen is het risico dat over 10 jaar uw cognitie slechter zal zijn dan uw leeftijdsgenoten.
- uw risico op cognitieve achteruitgang is het risico dat uw cognitie over 10 jaar slechter zal zijn dan nu.,
Fish helpt u te denken — en houdt uw denken sterk
wat vonden de onderzoekers? Vis was de belangrijkste voedingsfactor bij het verlagen van het risico op cognitieve stoornissen. Groenten waren de tweede beste, en alle andere voedingsmiddelen vertoonden kleinere, onbeduidende effecten. Bovendien werd van alle geëvalueerde voedingsmiddelen alleen vis geassocieerd met een lager risico op cognitieve achteruitgang. Het eten van vis verminderde het risico van zowel cognitieve stoornis en cognitieve achteruitgang.,
de take-home Les
om uw risico op cognitieve stoornissen en achteruitgang te verminderen, eet een mediterraan dieet met vis meerdere keren per week. Er zijn veel goede vis te eten, waaronder Atlantische makreel, zwarte zeebaars, meerval, kokkels, kabeljauw, krab, langoesten, bot, schelvis, kreeft, zalm, sardines, sint-jakobsschelpen, garnalen, ROG, tong, inktvis, tilapia, forel en ingeblikte lichte tonijn. Wees voorzichtig met vissen die een hoog kwikgehalte kunnen hebben, zoals zwaardvis en grootoogtonijn; deze vissen mogen slechts af en toe gegeten worden., De FDA heeft een goede gids om u te helpen de beste vis te eten.
uw moeder had gelijk
heeft uw moeder u ooit verteld dat vis goed voor u is? De mijne wel. In feite zei ze altijd: “vis helpt je denken.”Ze wist het al die tijd; het kostte de wetenschappelijke gemeenschap 50 jaar om haar in te halen en het te bewijzen.
Related Information: A Guide to Cognitive Fitness
Print